幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない の商品レビュー

ラス・ハリス(著者),岩下慶一(訳者)

2024/07/01

　ACTを理解、実践するための本としてかなり優秀な書籍である。
　わかってはいたが、結局のところ価値や目標を定め毎日やることを決めたら、先を謀らず後を慮らず今この瞬間に生きることが大切なのだと思う。

2024/05/02

題名だけをみるとスピリチュアルな本なのかなと思いきや、
めちゃくちゃ実践の本だった。
心理療法ACTというのは初めて知った。
とても面白い内容だった。
この本を読んでよかったことは、思考する自己、観察する自己をしっかりと感じ取ることができるようになったことだ。
幸せになるには感情コントロールがとても大切だと思っていた私は色んなコントロール法を学んできた。
だけど、本書ではコントロールこそが「罠」だと教えてくれた。
ネガティブをポジティブに。
マイナス思考をプラス思考に。
そうした方が絶対に幸せになれると言う思い込みこそが危険だという考え方を知ることができて自分の中の考え方がアップデートされた。
ポジティブに変換してうまくいっている人なら問題ないと思う。だけど、私のように、どんなに良いコントロール法を試してみても、定期的にネガティヴやマイナス思考が襲ってきて「振り出しに戻る」状態の自分に対して、がっかりしたり落ち込んでしまう人にはこの考え方は非常に有用だと思った。
全ての（マイナスやネガティブよりの）感情、思考を自分から追い出すこともなく、
悪いものとしてジャッジするわけでもなく、ただ静かにありのままの存在を認めて、感情や思考の居場所を作ってあげること。
戦わないことでそれらはいつのまにか小さくなり、いつのまにか消えていく。
全ての感情、思考のありのままを認めて受けめる。実践してみてそうすることがとても自分にはあっているなと思う。
本書には思考する自己と観察する自己を感じる実践方法や考え方がたくさんのっていて、本を読み進めながらワークをする感じでできたので余計に良いなと思った。
読むだけで終わってしまっていたらそこまでの深い気づきや学びがなかったようにおもう。
自分の価値観を再認識し、大切な「今」に集中し効果的な行動をしていくこと。
その状態をずっと続けていくこと。
過去にも未来にもとらわれず、今に集中する。
幸せに生きるとはとてもシンプルなことなんだな。
この本に出会えて本当によかった。

2024/03/31

ACT
accept,connect,take a action
受容して、現在と繋がって、効果的な行動をする

変えられる部分を変える努力をして、変えられない部分は受け入れる
行動することに焦点当てていてよかった。
ネガティブな感情は完全には消え去ることはできない、と受け入れる

2023/09/25

ACT(acceptance commitment therapy)をベースに、マインドフルネスにも似た自分の価値観を基準とした功利主義的な考え方についての説明と実践方法の紹介を行なっている。
「嫌われる勇気」に出てくる課題の分離と似たような考え方も出てくるが、自分の価値観を基準として役に立つかどうかという考え方のほうが他者の課題と切り離すという考え方よりも温かみがあって良いなと思った。
日々の中で実践することが大事で33章あるので1日1章読んでいくのがオススメ

2023/09/23

幸福に生きるためのヒントと実際のアクションについて学べる。良い気分でいることではなく、不快な感情を受け入れて共存して行動していくためのテクニックや考え方が学べる。

2023/07/24

心理療法ACTを用いた負の感情との付き合い方。
始終頭の中を埋め尽くしている不満や不安、自分を否定する声は、私は幸せだと何回唱えても消えない。
感情そのものは自分ではない。
ネガティブな感情は映画や漫画のキャラクターに喋らせることで、よりその感情を自分と切り離し、
抑圧させることなく共存させられるという。
わたしはタラちゃんにしゃべって貰った。
もう第一声ですぐさま
はいはい、そうだね、わかったから大丈夫よ、と
返答していた。
負の感情に一日中埋め尽くされなくなりました。
ポジティブシンキングやアファメーションでは
何も変わらず、綺麗事に疲れた方にお勧めです。

2023/06/27

ラスハリス氏のACT入門第一弾の書籍
ラスハリス氏のACT入門本を読んできて、ここにきて第一弾の本を読んだが、これからラスハリス氏の本を読むならこの本から読むことを勧める。

第二〜四弾の本を今まで読んだがそこで省略されていた話がこの本には書かれている。
フュージョンや感情や自尊心や価値についての詳しい説明が書かれており、この後の著者の本を読む際の大事なことが学べる。
この点からもこの本を初めに読むことを強く勧めたい。

タイトルにある幸福になりたければ幸福になろうとしてはいけないという事もACTの観点からどうしてなのかが書かれており、その対案としてのACTのツールが学べる点もこの本を勧める点だ。

幸福になろうとすることで逆に抑圧したり、回避したりする人間の行動が面白く、自分もよくやっている。
この本でも紹介されているがこれらの行動を勇気づけるためのニーヴァの祈りが出てくる点もアドラー心理学の哲学や七つの習慣のような哲学に近くて私は気に入った。

感情を見つめ受容する技術と価値を見つめ自分の芯から出る基準での判定による行動を取ることがとても大切だと学んだ。

自分の価値を見つめ直したい人や心を痛めていて復活したいけど勇気が出ない人には本当におすすめの一冊だ。

2023/04/14

充足し意味ある人生を歩むために、解決可能なことに取り組む勇気を持つこと、その実践について学びました。わかりやすく説明されていて、ワークも意味深いものでした。

2023/04/04

Dラボ（2020/8/12）
https://daigovideolab.jp/play/E3yxsFabcdy0lQIWAEJq
上の概要欄

2023/02/24

ACTという心理療法について詳しく説明されている本。印象に残った点は、脳が作った物語を実際を明確に分けるということ。タイトル通り幸福感を求めると逆に幸せからは遠のくことをこれまでの人生から感じていた。今この瞬間に集中できず、病みがちな人におすすめの一冊。