幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない の商品レビュー

ラス・ハリス(著者),岩下慶一(訳者)

2020/09/25

ACTの入門書、重要なところは繰り返し繰り返し解説してくれるのであまり苦労せずに理解できた。

へんな自己啓発本みたいなタイトルで書店で買うのはちょっと恥ずかしい人はAmazonで注文しよう。

2020/08/15

内容フィットしたからこそ、タイトルがスピリチュアルっぽいのが残念。。オススメしにくい。。

終始地に足ついたスタンスが好きだったな。そもそも感情をコントロールするのは難しい（ポジティブシンキングとかの類は大概失敗に終わる）、懸念とか不安は事実ではないし、もっというと事実かどうかは関係なくてそれを考えることが人生に有益かが大事、とか。

受けた教育の影響なのか、どちらかというと気持ちを抑制、否定する傾向があり、自己肯定感も高い（高くないといけない）みたいな考えのところがあったので、この本のスタンスで考えて生活してみよと思う。

2020/07/24

よくある言説「同じ現象でも、ネガティブにもポジティブにも解釈できる。ポジティブに捉えるようにしょう（以上）」
この本の主張「ネガティブな感情を否定する必要はない。その感情のための居場所を作ってあげよう。具体的にはまず○・・・」

このように、理想論やあるべき論ではなく、具体的に行動できる形で心を平穏にするための方法が書かれている。おかしなスピリチュアルな本や自己啓発本を何冊も読むくらいなら、これ１冊だけでいいかもしれない。
残念なのは、洋書にありがちな繰り返しが多く冗長なところ、訳文が読みにくいところ。

2020/07/08

感情や思考のワナに気付かせて貰えました。受け入れて、つながって、効果的に行動する。なによりも驚いたのが、長年考えて応えがでなかった「自分を大切にする」ということがどういうことなのかがある瞬間にすっと心に落ちたこと。とても救われました。

2020/06/03

不安を感じるのは、人間であれば普通のこと。
その不安から逃げようとするほど
不安は消えず、たえず頭に残る。

あえて、その不安を受け入れること
自分にネガティブなメリットのない思考(頭に浮かぶ考え、イメージ)
が浮かんだ時は、声に特徴のあるキャラクター(ミッキーなど)で、その浮かんだ言葉を繰り返す。

2020/05/25

ド素人なので、"心理療法"は「精神的な問題で通常の生活が困難な患者さんを社会に戻すためだけ」に存在する治療手段というイメージがあったが、ACTを知ってそのイメージは変わった！

ACTはいかにして人を豊かな満ち足りた意味のある人生を歩めるようにするか、に焦点を当てている。
本書は、誰もが悩むことについて例を交えながらこのACTに基づく考え方の転換と対処の方法を教えてくれる。これは万人が利用できる手法だと思う。

他にも良かったのが、最近流行っているマインドフル瞑想がどのようにして役立つのか、ということが私の中で腑に落ちたことかな。

現在、脱フュージョンを実践中。思考する自己と、観察する自己と遊ぶのは中々楽しいー。こういうの学校で習えたら面白いのになぁ。

2020/03/15

『幸福になりたいのなら幸福になろうとしてはいけない』
ラリー・ハリス著
※心理療法医師

1.購読目的
2020年から自身の心と向き合うことの時間を増やしています。カウンセリングの先生からの推奨で読み始めました。

2.僕が考える購読層
すでに、自身の課題解決のためにアドラー心理学や嫌われる勇気を読んだ経験のある方には推奨したい書籍です。
理由は、具体的に自己を見つめなおすプロセスが記載されているからです。
三分ほどのプロセスが複数パターン紹介されています。
そのプロセスをえて、自身の価値、行動、思考感情との分離らを体感できる可能性があるからです。

3.僕が再認識したこと。
①コントロール不可能
他者、外部
感情、思考する自己

②コントロール可能
自己
行動する自己

③行動する自己の前の前提
▲感情と戦わない。
→受け入れる。場所をつくる。感謝する。

行動
→自身の価値にそう、やりやすい行動の一歩を踏みだす。

4.最後に
書籍には、「幸せになろうとするあまり、僕たちは無意識に快適な感情を追い求め、そして不快な感情と闘争している」と記載ありました。
また、「それを繰り返すことが自身の人生に消耗である」ともありました。
300ページなので最終章の方、価値を見出す領域から読むも有益かもしれません。

2020/01/03

3部構成の33章の作品で、1部2部はマインドフルネスを参考にした実践テクニックを記載しているため、無理して早く読もうとせず、じっくり1章1章読み進めることをオススメ。
ただ、3部後半に積極性と成功に関するマインドセットが記載されているので、こちらを先に読んでから1章を読み始めると、よりテクニックを楽しみながら読み進めることができる。

2019/09/13

少し読みにくさを感じたけれど、(悪魔とかもろもろ)後半は為になることばかり。

人間には他者が絶対に奪えないものが一つだけある。
それは、人間の最後の自由、いかなる状況であっても自分の心的態度を選ぶ自由だということ。

思考は行動に影響を与えることはできるが、
コントロールはできない
例) この本を閉じなければならない、閉じろ！と言いながら、本は開いたままにしておく等

2019/07/12

マインドフルネスに加えて、価値を定め、その価値に沿って行動することで豊かな人生を送るためのテクニックが載っている。「感情と思考はコントロールできない。コントロールしようとするとドツボにはまる。だから、それらをあるがままに観察し、受け入れることが大切」だと筆者は述べている。納得はできたが、いざ実践するとなると中々難しい。しかし、徐々にではあるが、効果があることを実感している。そのため、悩める多くの人々に読むことをお勧めしたい。