幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門

ラス・ハリス(著者), 岩下慶一(訳者)

• 販売会社／発売会社: 筑摩書房
• 発売年月日: 2015/12/01
• JAN: 9784480843074

商品レビュー

2026/02/25

心理療法ACTの入門書だが、これからACTを始めようと思って読むのはオススメしにくいかも。
事前にACTのキーワード（ヘクサフレックス）くらいは理解しておくか、先に33章を読んでそこに出てくるキーワードを検索してから読み始めた方が分かりやすいように思う。要するにある程度理解した後の復習としては最適なんだと思う。

2025/09/22

良書でした。
子供の感情に振り回されたり、成功している人をうらやんだり、自分のダメな部分ばかり気になって落ち込んだり。そういう嫌な気持ちから抜け出したくて本書を手に取りました。
驚いたことに本書では「不安はなくならない」というではありませんか！ラジオを聞き流すように、不安をかき立てる自分の心の声を流れるがままにしておこう、と。確かに、子どもの話をよく聞き流してしまうけど、自分の心の声に対しても同じようにすればいいんだ。
どうしても無理なときは「…と私は思っている」と付け足すことで少し距離をおけるらしい。
他にも、今ココに集中する(マインドフルネス)など。
最後に、より良い人生を歩むために、自分の価値観に基づいて行動することの大切さを語っています。目標は達成したら終わりだけど、価値観は達成前後でも変わらない！
あなたは家族により良い暮らしをさせたくて家が欲しいのね。じゃあ、家を買うまで家族を大切にできないの？そんなことないでしょ、と。
ここが一番刺さりました。

2025/05/31

人生のバイブル。
長年患っているパニック障害にいいと聞いて知った本で、はじめタイトルからなにやらスピリチュアル的な内容かと思っていたけれど、実際の中身はまったく違った。
・自分の中に浮かぶ思考、感情は自分の頭の中が生み出したストーリーであり、そうであることに気づくこと、それを客観視すること
・自分の人生の舵取りとなる価値を見つけること
この２つの大切さを深く学んだ。

タイトルは言い得て妙で、本書を読んだ後、幸福はあとからついてくる副産物だと、今は心から思う。
そしてそれを目的にしていてもそれに絡め取られてしまって、うまくいかないということも。
いろいろな雑音に振り回されず、自分の心の奥底にある価値にしたがって生きることが大切だと。

40歳を過ぎてからこの本に出会って、もっと早く出会いたかった、出会っていれば、と思うし、もう遅いのかもと悲観的になることも。でもそれも自分の頭が生み出した一つのストーリー。これからの人生を少しでも充実したものしたくて、ふとしたときに読み返して、エクササイズをして、そのたびにいろんな気づきがある。