あなたの人生を変える睡眠の法則 の商品レビュー

菅原洋平(著者)

2019/03/08

要約すると
起床後
4時間以内に太陽
6時間後に15分目を閉じる
11時間後背すじを伸ばす。ハードな運動で体深温度を上げる
寝る1時間前にストレッチ体深温度を上げる
です。

2019/02/26

audiobookにて。

質の良い睡眠を取るための方法をひたすらエビデンスペースで語る本。
実践するように言われるポイントはシンプルだけど、それが最新の理論に裏付けされているのがわかる。

読み返せないので記憶を頼りにメモ。
１．起床後4時間以内に朝陽の光を浴びる。窓際で新聞を読むでもOK。
部屋の中と窓際ではルクス数は全く違う。
2．起床後6時間後に目を閉じる。8時間後の眠気のピークを先取りして、午後もパフォーマンスよく動けるようになる。
3．11時間後に背筋を伸ばす。血流を良くして体温を上げておく。

睡眠の周期の１つは25時間だから、後ろにずれるのは簡単だけど前に早めるのは大変、というのが実体験を思い返して納得。

2019/01/09

寝ても疲れが取れない、浅い眠りだなーと感じていた時に購入した本。理論的にデータなどもあるので納得しながら、読み進められた。 寝る前のスマホがなぜ悪いかなど、睡眠サイクルを気をつけようと思えた本でした。

2018/12/30

朝昼夕3つのことをするだけでやる気が沸き起こるといっています。

朝、光を浴びる
昼、5分目を閉じる
夕方、体を動かし体温上げる

途中、難しい言葉が出てきてよくわからなくなり、退屈になりました。

2018/11/23

大原則
起床から4時間以内に5分間光を見る。
6時間後に5分間目を閉じる。
11時間後に姿勢を良くする。
背中の筋肉を使い、最も効果的に体温を上げる。
代わりに眠る1時間前にストレッチや入浴をしてもよい。

体が物や人にぶつかったり、貧乏ゆすりをし始めたら、脳を目覚めさせる為に刺激をしているので、睡眠不足だと考えられる。
夜中のお菓子を我慢できないのは睡眠不足。
しっかり寝ていないとどうでもよいことをストレスに感じる。
寝る前に何分後に起きると頭の中で3回唱えることで脳内の目覚まし時計を機能させることができる。

簡単にできることから自分の生活に取り入れる。

2018/10/20

「起床から四時間以内に光を見て、六時間後に目を閉じて、十一時間後に姿勢をよくする。」これを実践すると元気が出てやる気が涌いてくるそうだ。

2018/09/28

すごく論理的。かつ実践的。
たまたま自分の生活に心当たりがあったので、まずは実践してみようと思います。

2018/09/19

睡眠が足らず覚醒レベルが低下しているときの
サインなど　ちょこちょことあてはまることがあって
なるほど　自分の体のサインは
こんな風に出てたんだな　と思う
出来ることから　生活に取り入れると
眠気に振り回されることも減りそうです

2018/07/17

朝5分　起床から4時間以内に5分の光を浴びる(メラトニンを生成)
昼5分　起床から6時間後に目を瞑る(α派を出す)
夕方5分　起床から11時間後に姿勢を正す(背筋を使って体温上昇)

これをすると断然睡眠の質がよくなるらしい。

2017/11/05

P162　脳の競合の原理
思考をつかさどる前頭葉を使っているときは、感覚を司る頭頂葉の働きは弱まるので、体の感覚が弱まってしまいます。手作業は精度を欠いてしまい、細部にも注意できないのでうっかりミスをしてしまいます。
反対に、単純な梱包作業中などで頭頂葉を使っているときは、前頭葉の働きは弱まり、ぐるぐる悩まずスッキリします。

現代は、考える前頭葉が働きすぎ→ストレスを感じてしまう

→寝れないとき思い切って体を起こし、メモをとる。事実のみを欠く。前頭葉をしずめる