あなたの人生を変える睡眠の法則 の商品レビュー

菅原洋平(著者)

2022/03/28

午前中はしっかり光を浴びる必要がある
ただし室内は明るそうに見えても晴れた日の屋外と比べると暗いというのが驚いた
もう少し太陽光を浴びるようにする

2020/08/12

読みやすく、医学的な用語もわかりやすく説明されているので、菅原洋平さんの本は好きです。
睡眠、大事なことはわかっていても、なかなか改善できませんが、この本に書かれている方法なら無理なく始められそうです。

2020/07/22

・起床後4時間以内に5分間外の光を見る
（室内照明は自然光に比べると恐ろしく暗い。窓際にいるだけでも効果的なので、自然光を浴びることが大事）
・起床から6時間後に5分間目を閉じる
（起床後8時間後に眠気が起きるが、眠気が起きる前に目を閉じることで、睡眠負債が溜まらなくなる）
・起床からから11時間後に5分間、姿勢を正す→①肩を上げる②目一杯後ろへ肩を引く③力を抜いて肩を落とす④肩甲骨を肛門に向かって引き下げる
（夕方に眠ってしまうと夜の睡眠の質が下がる。筋肉を使うことで体温を上げ、眠気を覚まし、夜の睡眠の質を上げる）

ストレスで眠れないではなく、しっかり眠っていないから、どうでもいいことをストレスに感じてしまうってその通りだと思う！
自分の睡眠をしっかりマネジメントし、寝起きの悪さといつもぼうっとしてしまうのを無くし、作業効率を上げたい！

2020/03/03

☆信州大学附属図書館の所蔵はこちらです☆
http://www-lib.shinshu-u.ac.jp/opc/recordID/catalog.bib/BB10551373

2019/11/08

・起床4時間以内に光を見て、6時間後に目を閉じて、11時間後に姿勢を良くする
・深部体温が下がるほど眠くなる　運動をして体温を上げる
・リズムがずれるから睡眠の質が下がる、寝溜めは出来ない返済のみ

2019/10/15

科学的に睡眠について書かれているところはいいが、重要だと思ったところの実践例が無かったのであまり身にならない本だった

2019/08/08

睡眠が大事だとはよくきくが
具体的な対応策がのっててすごくいい。

脳からの警告に気づいてなかったことが多すぎ！
あ、これもこれも。

机の上が片付かない、
足の小指をぶつける、
あれ？何しにきたんだっけ？という
他人の言葉がきになる

睡眠が影響しているとは。

ほんと、生活習慣見直さなくちゃ。
質の良い睡眠をとることで
パフォーマンスも上がるし
心や身体の健康も維持できる。

しっかり読んで実践する！

2019/06/01

やる気が出ない、人の行動がネガティヴに考えてしまうなどは睡眠と関係する。
簡単な方法。
起きて4時間以内に外の光を浴び、6時間後に目を閉じ11時間後に背筋を伸ばす。

生活のリズムを整えて同じ時間に起床するなら眠りの質もあがりやる気も出る。

2019/04/22

睡眠時間が浅くて冴えない日々が続いていたので購入しました。正直そんなに期待していなかったのですが、予想以上に面白かったです。
読んでみると自分の行動に当てはまることが多くて驚きました。例えば、眠くなる時にお菓子を食べてしまうとか、ながら行動とか・・・
まずは朝起きたら太陽の光を５分間浴びることを実践していたいと思います。

2019/04/18

睡眠の質の改善＝やる気アップ とテーマを特化させ
睡眠のメカニズム、脳の働き、具体的な対策を
平易な言葉で伝えている。

言葉も内容もとても精査されていてわかりやすい。

ただ、この本どけだとエビデンスが弱く感じてしまう。参参考文献と併せて理解を深めたい。