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あなたの人生を変える睡眠の法則 朝昼夕3つのことを心がければOK！
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商品詳細
| 内容紹介 | |
|---|---|
| 販売会社／発売会社 | 自由国民社 |
| 発売年月日 | 2012/09/21 |
| JAN | 9784426115272 |
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あなたの人生を変える睡眠の法則
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商品レビュー
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睡眠の質を向上させるための科学的な法則が紹介されており、日常生活に取り入れることで心身の活力を引き出すことができる内容です。読者からは、自身の睡眠に関する知識を再確認できたという声や、具体的な実践方法が明示されている点が高く評価されています。特に、目を閉じることの効果や、眠気を感じる前に寝ることの重要性、そして日中の活動をサポートするための習慣が具体的に示されているため、実行しやすいと感じられています。また、睡眠のリズムを理解することで、朝型生活を目指す読者の期待にも応えています。実践することで、疲れが軽減し、日常生活の生産性が向上することを実感できるでしょう。
※この内容はAIが作成したものであり、ブックオフ公式オンラインストアの見解や意図を示すものではありません。
大前提 ・起床から４時間以内に光を浴びる ・ ６時間で目を閉じる ・ １１時間後に姿勢を整える この１１時間後の姿勢を整えるがミソかな。 姿勢を正すことで、しっかりと背等の筋肉を使い、体温を維持する。 特に肩甲骨を意識する 肩をぐっと上げて、脱力して、ポジションを確...
大前提 ・起床から４時間以内に光を浴びる ・ ６時間で目を閉じる ・ １１時間後に姿勢を整える この１１時間後の姿勢を整えるがミソかな。 姿勢を正すことで、しっかりと背等の筋肉を使い、体温を維持する。 特に肩甲骨を意識する 肩をぐっと上げて、脱力して、ポジションを確認すること。 起きているときはだれないようにすれば、改善するだろうか
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この本の内容を実践中 コーヒーいらなくなった ----メモ ・朝5分→起床から４時間以内に光を浴びる メラトニンを減らして体内時計を調整(メラトニンリズム) ・昼5分→起床６時間後に5分間目を閉じて、８時間後の眠気に備える。睡眠負債を減らす (睡眠覚醒リズム) ・夕方5分体...
この本の内容を実践中 コーヒーいらなくなった ----メモ ・朝5分→起床から４時間以内に光を浴びる メラトニンを減らして体内時計を調整(メラトニンリズム) ・昼5分→起床６時間後に5分間目を閉じて、８時間後の眠気に備える。睡眠負債を減らす (睡眠覚醒リズム) ・夕方5分体温→起床１１時間後に5分間姿勢を正す(深部体温リズム) 背筋を使って深部体温を上げる (肩を上げ、後ろに引き、閘門を閉め、肩甲骨を下げる) ・眠る１時間前にストレッチ ・入浴は就寝２時間前に ・シャワーの場合は足首に当てる(くるぶしから3センチ上)
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体内リズムを整えること 起床時間を合わせること 朝日を浴びる 昼、仮眠(数分目を閉じるだけでも 夕方(16〜17時頃)運動 寝る1時間前に入浴or軽いストレッチ
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