科学的に証明された すごい習慣 大百科 ハーバード、スタンフォード、オックスフォード・・・ の商品レビュー

堀田秀吾(著者)

2025/09/28

タイトル通り、知っていると少し生きやすくなる習慣がたくさん書いてある本。
知っているものもいくつかあったが、改めて根拠とともに示されていて勉強になった。
気になるものはいくつかメモしたので実践してみたい。

2025/09/25

習慣化に大事なのは下記3つ。
1.まず動く。意志より体が先。
2.既にやっている習慣にくっつける。
3.環境(ナッジ)を利用する。

特に心に残ったの。
･ラムネ(ブドウ糖)をとる。
･散らかっている場所→クリエイティブ、整った場所→ルーティン作業
･目標設定は好きな人の真似をする。
･やりたいことから勉強する。
･暗記→右手を動かす(インプットは左脳)、思い出す→左手を動かす(アウトプットは右脳)
･落書きをしながら暗記
･よく笑う。※気分が落ちた時は感情に従う。
･ゆっくり動く→リラックス効果。
･落ち込んだら上をむく。体の動きに気持ちは連動。
･暖かい飲み物→優しいと思い込む。
･最初に発表した意見は通りやすい(初頭効果)。
･アイコンタクトは7割(3～10秒)
･自己開示は6割。人見知りなんだーは言わない。
･暴言吐かない。
･背筋を伸ばす。
･不安を書出す。
･感謝日記をつける。
･運がいいと思い込む。
･小さな新しいことをする。
･外的要因より内的要因をきっかけに行動。
･勉強する時は1個のことをずっとするより、複数の科目をやる方がいい。
･ポモドーロを活用(25分→5分→25分)

2025/09/25

科学的に証明された、脳や心身に良いことが一気に学べる本。
仕事や人間関係に疲弊した自分へと贈り物と思って買ってすぐ読みました。
試したい事、続けたい事が沢山出てきたので早速実践してみます。

・コーヒーを飲んだあと、30分の昼寝は頭が冴える。
・温泉、手浴をする。
・温かい飲み物を手に話し合う。
・会議では最初に先陣を切るべし。
・ぬいぐるみや抱き枕をハグする。
・三人称で考える。
・ナッジを意識する、環境を整える

2025/09/23

はじめても続かない、やろうと思っても動けない。そんなときは、とりあえずまず一歩動いてみる（頭ではなく体が先）という部分でまず驚き。
一歩動き出すと、脳はそこをアシストするように働いてくれる。脳は直接見たり聞いたり触ったりができないので、目や耳、手足などを介して感じているのでそんな脳をその気にさせる、騙すをいろんな著名な大学が研究して出した方法の本。方法もとても気軽だし、この112の中から何か1つでも続けられそうなものばかり。
私は、メンタルのチャプターが特になるほどと思うことが多く、何かうまくいかない、運がない、ネガティブの原因が実は脳にとってやってはいけない習慣だったと気づきがあった。
112の方法も見開き2ページ毎なので分かりやすく読みやすく、読み直しもしやすくなっていて親切。

2025/09/22

信念が変われば、思考も変わる。思考が変われば、言葉も変わる。言葉が変われば、行動も変わる。行動が変われば、習慣も変わる。習慣が変われば、人格も変わる。人格が変われば、運命も変わるのです。

マハトマ・ガンジーの言葉です。

この中で習慣を変えることは、人格、運命を変えていくことに繋がり、より良い人生になると思いこの本を読みました。

内容は、現在売れている自己啓発本のまとめの本という印象です。

この本では、そのさわりを紹介しておりもっと詳しく知りたいと思うものについては、別の本を読むという使い方が良いと思います。

また、様々な習慣が取り上げられていて、自分で取り組みやすいものから実戦できるのもこの本の良いところです。

2025/09/20

語彙力をつける
朝起きたら楽しかった思い出を思い出す
映画館で映画を見る
ボールを握って記憶する
→インプットは右手、アウトプットは左手

2025/09/20

・身体が先、脳が後（まず小さくとにかく動く）
・ハビットスタッキング（既にある習慣に関連付ける）
・ナッジを利用する（勝手に動く環境をつくる）

何度も読んだことのある「行動科学」をもとに、シンプルに習慣化の仕組みを現代風にまとめた本でした。習慣化の知識を得たい人には初めての人には良書だと思います。

最初に習慣化の仕組みを説明したあと、9割くらいは『おすすめの習慣』が列挙されてるイメージでした。

ざざざっと読んでみると、けっこう今の自分の生活にはしっかりとこれらの考え方が取り入れられてもいるな、という確認にもなりました。

例えば、日記を書くのがめんどくさくならないように、いつでも机の上に、ペンと一緒に開いておいてあるし、スマホで目立つところにブクログアイコンを置いているのはもちろん、PC立ち上げたときにブクログが自動で開くようにスタートアップにしています。

もっともっとうまく習慣化できることありそうなので、これを機にまた改めて習慣の棚卸しでもしてみようかな。

2025/09/20

紀伊國屋書店でパラパラと立ち読みして、“これは自分のために側に置いておきたい本だな“と衝動買い。
期待を裏切られることなく終始興味深く読めました。
よく笑うことが良いとか、意識的、無意識のうちにすでにやれているなと思うこともあり、その根拠が記されていることで、ぜひ続けていこうと思えました。

『初頭効果』会議では「先陣を切る」「口火を切る」ほうが採用されやすく、好印象を与える傾向が強い。

テトリスをすることであらゆる欲求が減少する。

はじめて知る内容もあり、自分の習慣に取り入れたいと思うものが多々ありました。
なん度も読み返したい一冊です。

2025/09/19

知っている習慣もかなりあったが、しかしそれを「今でもやり続けているか…？｣と聞かれると、、。

なので医学辞典のように、悩んでる時等、この本をサッと取り出して読めると良いなと。

今回やってみたい習慣3つ。

①おでこをトントンする。
②ゆっくり動く。
③嫉妬したら空を見上げる。

こうやって3つ挙げてみたら、「リラックス」「ネガティブ」なやつばっかりだった。

…今疲れているのか？

そういう意味でも、
今の自分を知れる本かも！？

2025/09/18

日常生活で活かせるライフハック集。
どのハックにも根拠となる研究の記載がある。
スポット的に用いるというよりは、雑学的な面白みがある。
「へぇ～」で終わるのではなく、この中からひとつふたつでも、実践していきたい。
"スローな動きをスローガン"は分かりやすくてよかった。