科学的に証明された すごい習慣 大百科 ハーバード、スタンフォード、オックスフォード・・・ 人生が変わるテクニック112個集めました

堀田秀吾(著者)

• 販売会社／発売会社: SBクリエイティブ
• 発売年月日: 2025/07/02
• JAN: 9784815633417

商品レビュー

2026/04/08

大学の研究結果等から抜粋したライフハック的なもの112個他

習慣づけに関しては冒頭に次の３つにまとめていて有効的だと感じる。体が先、脳が後。既に備わっている習慣にくっつける。環境を利用する。
他の項目に関しても参考にはなりそうだけど、ちゃんと根拠を確認しようとまでは思わない。

2026/04/08

1、まず動く(体が先、脳が後)
2、すでに備わっている習慣にくっつける(ハビット・スタッキング)
3、環境を利用する(ナッジ)

新たに知った、使えそうな方法
・イフ・ゼン・プランニング
もし「A」をしたら「B」をする、と決めておく。
もしストレスで過食したくなったら、その場でスクワット10回しないといけない。
もし高カロリーなものを食べたくなったら、そのことをわすれる
・おでこをトントンとタッピングするだけで湧いてきた食欲を解消できる
・食べることを想像するだけで、食べる量を抑えられる
・ストレスを感じたとき手浴する
・飲み会を断るときは時間より、お金を理由にする。
・敬語とタメ口を戦略的に使い分ける。コード・スイッチング。タメ口を効果的に差し込む。(感情、感想だけタメ口)
・ネガティブな気持ちになったら上を向く
・相手の言葉を無効化させる。叱責を相手からの応援エールととらえる。自分の都合のいいように解釈してしまう。例「最近、太った？」と言われたら嫌味ととらえず、「そろそろ痩せるタイミングか」と助言に変換
・人間は体が先、メンタル(思考)が後
・朝起きたら楽しかった記憶を思い出す
・スキップをする
・1日の終わりに感謝日記をつける。天気が良かった、ランチおいしかった、健やかな今日1日に感謝
・モノや人に当たると怒りはむしろ継続する。自分にとってプラスになる刺激を感じるようにマインドを切り替えて。
・ナッジ　行動科学の知見を利用し、人々の選択の自由を損なうことなく、環境を整えることで本人や社会にとって好ましい行動を実現させる方法、日常生活で改善したいことがあればナッジを意識して環境を整備してみる。

2026/04/07

続かないのは
できないのは

あなたが悪いわけではない。

習慣を見直すことでより良い人生を

自分自身にも生かし、
他者にも伝えていきたい。

「利他」か人を幸せにするということは、
感じていることであつたので、その根拠となる研究を知ることができ、よかった