すぐやる脳 の商品レビュー

菅原道仁(著者)

2026/04/09

脳は怠け者で流されやすく誘惑に弱い
今まで脳について深く考えてこなかったけど、実はかなり省エネ
ドーパミンという誘惑に弱いのですぐ飽きるようにできている
そんな頼り甲斐がなさそうな脳を上手くコントロールする方法を学べる一冊
自分はマルチタスクはやめて、シングルタスクで集中して作業しようと思った
あとは先延ばし癖があること
先延ばし癖は脳の仕組みでそうなっているので、意識的に変えていく事が必要
間違った成長体験も先延ばし癖を助長するので、まずは今必要なことか考えて優先順位を付けて一つずつ作業に取り組んで行こうと思う

2026/03/23

優しくなりたければ自分をみたしなさい

よい言葉だと思います。
幸せな人は怒ることがないものですから。
抱えている問題や苦痛を取り除く努力が必要ですよね。
ただ解決には時間も労力もかかるものです。
その間は誰かがしてくれている優しさに気づきましょう。それだけで幸せになれるものだから。

さてすぐやる脳の感想としては微妙なことを前述していますが、ここが響いてんだからしゃあないなということでｗｗ

脳の性質とそれに対して出来ることを書いた本です。ドーパミンを味方につけて少しでもやり遂げる足がかり的な本であります。脳科学的なことの詳細は不要でさくっと行動にうつすことを求めているかた向けですね。ビジネス的な要素も少なめで学生さんでも読めますよ。

2026/03/01

・ドーパミン・コントロール：
①自己暗示をかける　私は毎日あらゆる面でますますよくなっている（小さな目標を何回も声に出して）
②スモールステップに分ける
③ドーパミンを分泌させる
「ポイントカード制」でできたら加点
・とにかく作業を始めて、ラストは接近勾配の法則で、気持ちよく終わらせる
・合格スレスレのβ版で見切り発車する
・ゲーミフィケーション・小さな「いつもの逆」を積み重ねる・ミラーニューロン（環境の力も借りてよい）
・キリの悪いところでやめる（ツァイガルニク効果）
・早く決める＝脳を労わる（選択肢を減らす）
・積極的に決断（決められた→うれしいを繰り返す）＝日常のスパイス

2026/02/24

脳は怠けもの、怠惰。
スモールステップ法(できた、と喜ぶ。加点法)
完璧を求めない、見切り発車。
こまめにやる、コツコツ＝かっこいい
シングルタスク(マルチタスクは認知症のリスク)
掃除の習慣化(汚部屋は脳や心臓に負担)
キリの悪いところでやめると続けられる
小さな決断、決める喜び、それが成功体験
いつもと違うこと、逆のことで脳に挑戦癖をつける
怒らないレッスン(6秒我慢)
自分からやさしくする
優しさの見取り稽古(やさしさに気づく)

自分ができそうで
自分が実践するための覚え書きです。

2026/02/23

日々仕事で忙殺され、タスクを寝かせないためにはどうしたらよいかと、漠然と思うことがあり手に取った一冊。

タイトル以上に人生に気づきを与えてくれる一冊で、そもそも人間の脳とはどういうものか、それらを踏まえて日常をどう生きればよいか、丁寧に記述してくれている良本。

2026/02/06

自己啓発本かと思ったら、脳科学による研究を根拠にした本で、信憑性があり良かった。

・「私は毎日あらゆる面でますます良くなっている（クーエの暗示方）」
・マルチタスクは「本筋のことに集中できないから、他のタスクに取り組みたい」という欲求
・あえてキリの悪いところでやめることで、「続きをやりたい」という欲求が出て、翌日にそれを達成したことが脳の報酬となりドーパミンを放出する
→「続ける」の原動力

2026/02/02

#すぐやる脳

すごく面白い１冊でした。

脳は怠惰（怠け者）である。
こんな話から始まる本書。
脳は、不真面目で、怠け者で、ラクをしたがり、誘惑に弱い。
これが脳の本質。

すぐやる、
こまめにやる、
続ける、
挑戦する。

なぜわかっててもできないのか。
それは脳が「拒否」するからである。
だって、脳は怠け者で易きに流されるから。

では、この「何事もやりたくない脳」を「やりたい脳」に変えることはできるのか？

どうすれば？

これこそが本書の問いである。

脳神経外科医による知見、数々の脳や心理学の文献、実験などから導き出された「やりたい脳」「すぐやる脳」の育て方。

キーワードは、「ドーパミン・コントロール」。

本書では、このドーパミン・コントロールの具体的手順を3つのステップで示しています。

それを以下の切り口から具体的なやり方、参考になる脳や心理学の研究を引き合いに出し論じています。
すぐやる
こまめにやる、早めにやる
続ける
決める、選ぶ
挑戦する
怒らない

どれも当たり前に聞いたことがあるし、できたらいいなと思うけど、なかなかいまいちやりきれないことばかりじゃありませんか？

面白かった話を３点紹介します。
１、「飽きっぽくない人」などいない
　人には「慣れる」能力があり、馴化（じゅんか）という。ただ、慣れると飽きる。飽きはマンネリとなり、意欲の低下につながる恐れがある。これは、赤ちゃんですらそうです。同じおもちゃばかりだと慣れ、飽きます（興味を示さなくなる）。
慣れからくる注意鈍化、マンネリ化の解消は人材定着の観点でも重要です。脱馴化。新たな刺激、日々成長できる環境を提供することが必要だと改めて認識できました。

２、ピグマリオン効果と、その反対のゴーレム効果
　期待されることで学習・作業の成果が上がる。過度ではない期待である必要がありそうですが、“信じる”のような感覚。信じてくれてる、という想いが伝わることが力になる。逆に、期待されない、見込みがないと見向きもされないというネガティブな評価や予測によってパフォーマンスが下がることをゴーレム効果という。子どもも含めて、自らの行動を省みる必要性に駆られました。

３、ミラーニューロンを活用せよ！
　目にした相手の言動を“知らず知らずのうちに”真似するようになる運動神経細胞であるミラーニューロン。1996年に発見されたこの細胞の特性を活かす方法は、こうなりたい、お手本にしたいと思うような人たちと直に会い、その言動を目の当たりにすること。思考も含めて、その人たちに“知らず知らずのうちに”近づいていくことができる。よく言われる「付き合う人を変えると自分変わる」ということ。

2025年45冊目
74

2026/01/27

脳についてよく理解できた。
1番怠けるので上手く脳を使うことが大事なんだと思った。
最初のページあたりのやり方は、今まさに自分がやっていることで合っているんだなとちょっと安心できた
これからも何か目標に向かってやりたいことがあれば上手く目標をら立てたいと思う

2026/01/25

すぐやるためにはドーパミンが大事。

下記ドーパミンをコントロールする方法
①自己暗示
→成功を断定し、具体性を持たせる。
ここが具体的にイメージできればできるほど、ドーパミンが出る。
②Small Step
→具体性を持てることで達成した時の絵が明確に見えるのと、小さな成功体験によりドーパミンが出る。
③ドーパミンを出す
→小さな変化や挑戦、達成により刺激を与え、
脳が慣れるのを避け、常にやる気を起こさせる

番外編
1. すぐやる、まずやる、細かくやる
→手を動かすと、脳で作業興奮が発生し、次第にやる気、集中につながる。
また、先延ばしすればするほど不安が生まれて、不安が生まれることで逆にすぐ動くができなくなり動き出せなくなる。

2.整理する(脳を余計なところで疲れさせない。)
→環境の整理をする。部屋が汚いと、色々なところに気を取られる集中できない。基本人間はマルチタスクはできない、脳のスイッチングをしているだけだが、生産性的にも脳の老化的にもスイッチング自体も良くない。
また、選択肢も整備すると良い。そのためには、選択肢の限定。

3. 心の変化→行動の変化→習慣の変化(→人格の変化→運命の変化)
まずは行動の変化を習慣の変化へ。
→ドーパミンと、すぐやるを意識することで行動を変化させる。そこから習慣へ。(66日間。2日以上やめない日を作らない。連続して継続する方がより早い習慣化へ。)
逆に悪しき習慣もやれられると良い。(そのためには期待値を下げる。)

2026/01/23

図書館にて。
すぐやる脳になるための、対処法。
いろいろ、すぐできるようになりたいけれど、この本もなかなかすぐ読まなかったので、出だしでつまずいたと感じている。
でも最初脳はすぐやらないようにできているというようなことが書かれていて救われた。
ウォーキング、整理整頓、こまめにする、怒らない。
具体的ですごくわかりやすく、すぐできそうだ。