すぐやる脳 今日も、はじめられなかった人へ。

菅原道仁(著者)

• 販売会社／発売会社: サンマーク出版
• 発売年月日: 2024/08/08
• JAN: 9784763141675

商品レビュー

2024/11/03

『すぐやる脳』は、「やらなければならないけれど、つい後回しにしてしまう…」という悩みに直面するすべての人におすすめの一冊です。著者は、脳の仕組みを理解し、それに従った行動術を身につけることで、「すぐやる力」を自然に高める方法を教えてくれます。後回し癖のある人や、つい完璧を求めて動き出せないという人にとって、即効性のあるテクニックが満載です。

怠け者の脳を「ドーパミン」で動かす
著者はまず、脳が本来怠惰で流されやすく、誘惑に弱いものだと指摘します。やらなければならないことをつい先延ばししてしまうのも、この「脳の怠け癖」が影響しているからです。しかし、その怠け者の脳を動かすカギが「ドーパミン」にあると著者は解説します。脳内でやる気や快感を生むドーパミンは、自己暗示やスモールステップの導入で活性化できるのです。たとえば「今日は○○を必ずやる」「○分で終わらせる」と自分に言い聞かせ、最初の一歩を小さくするだけでも、脳に「できそうだ」と思わせてドーパミンが分泌され、行動への意欲が湧いてくるのだといいます。

「すぐやる人」になるための具体的なテクニック
すぐ行動に移せる人は「まず始める」という小さな習慣が身についていると著者は説明します。たとえば、嫌な電話がある時も「とりあえずかけてしまう」、報告書作成が気が重い時は「まずはパソコンでタイトルだけ打つ」といったように、とにかく行動するのです。この「やる気が出たからやる」のではなく「やっているうちにやる気が出る」という考え方を、著者は「作業興奮」として紹介しています。こうした「まずやる」姿勢が、脳のやる気スイッチを刺激し、結果的に行動が続けやすくなるのです。

「完璧主義」を手放し、「加点法」で前進する
本書が特に印象的なのは、「完璧主義を手放す」という考え方です。完璧を目指しすぎると、どうしても最初の一歩が踏み出せなくなります。著者はこれを打破する方法として、「合格点スレスレのベータ版でいい」という目標設定を提案しています。また、「自分の成長や進歩を少しずつ加点していく」という方法も効果的です。小さな進歩でも良いところを見つけて加点し続けることで、気持ちが楽になり、前向きに取り組む意欲が高まります。こうした「加点法」は、完璧主義から抜け出せずに行動が遅れる人にとって、気持ちを軽くしてくれる貴重なアプローチです。

飽きない工夫と「続ける仕組み」を作る
「続けられないのは飽きるから」という言葉も印象に残ります。著者は飽きずに続けるための工夫として、作業場所を変えたり、時には自分で発表会の場を設けたりするよう提案しています。また、メールの返信についても「完璧でなくてよい」とし、必要以上に時間をかけずに、早く反応することが重要だと述べています。相手にとって、返信に求めているのは質ではなく「返事があること自体」だったりするため、あまり考えすぎず、まず返すことを心がけるのです。

小さな行動を積み重ねて、「すぐやる脳」を育てる
『すぐやる脳』は、後回しにしがちな人や、完璧主義が行動を阻んでいる人にとって、強力な実用書です。著者のテクニックは日常にすぐ取り入れられるものばかりで、「とにかくまず動く」「完璧を求めず、少しずつでも進む」といったシンプルな行動を通して、すぐやる習慣が根付くのを実感できます。自分を変えたい、もっと前向きに行動したいという方に、心強いガイドとなる一冊です。

2024/10/26

「そもそも脳は怠け者、あなたの心が弱いから出来ないのではなく、脳がやりたくないだけなのだ」という脳外科医ならではの科学的視点から語られており、そんな脳との上手な付き合い方についてもヒントがまとめられている。

タイトルの通り、やらなければならないのについ後回しにしてしまう人にオススメな本。

2024/10/22

ドーパミン・コントロールの具体的な方法は次のとおりです。
ステップ① 自己暗示をかける
ステップ②スモールステップに分ける
ステップ③ドーパミンを分泌させる

あなたが何かを行うとき、「簡単にできる」と自分自身に言い聞かせなさい。そうすれば、それは本当に簡単になる」

「やる気分子」ドーパミンをレベルアップさせる方法
◆運動を楽しむ（ウォーキングや散歩、ヨガなど、強度の弱いものでも十分）
◆瞑想をする
◆趣味に没頭する（読書、工作、手芸、楽器演奏、写真撮影など）
◆音楽を聴く（ただし、脳はマルチタスクが苦手なため、作業を始めたら聴かないほうがよい）
◆新しいものを探す
◆新しいことに挑戦する

1日息けた」という程度では大きな影響はありませんが、「連続して2日以上怠けた」「頻繁に怠けた」という場合、習慣化に遅れが生じています。
私たちも「2日以上は連続で怠けない」ことを心がけていきましょう。

やる気が起こるのをボンヤリと待つ」のではなく、「行動によってやる気を目覚めさせていく」必要があるのです。
さらに言うと、たとえどんな苦手なことでも、「やる気を迎えに行くつもり」で始めてしまうのが得策です。

「△△ができた」と確認するごとに、1ポイント。1日で数ポイント貯まることだってあるでしょう。
実際に表やカードをつくり、スタンプを押したり、マークをしたりして、「ポイントが貯まること」を可視化してみてください。「見える化すること」は、私たちにとって非常に大きな勇気と励ましを与えてくれます。

「すぐやる」ためにすべきこと
①体を動かす
②歩く（散歩をする）
③ 完璧を目指さず、加点法で考える
④「満点」ではなく、「合格点スレスレ」を目指す
⑤気乗りがしなくても、とりあえず着手する
◎思い込みを手放す（認知のゆがみに気づき、修正する

まず決断をするときは、「決断をしたいのは、ほかならぬ私自身だ！」と言い聞かせることが大事です。「やらされている感」があると、脳の快楽中枢は刺激されません。
また、決断をしたあとは、「今、私は決断ができた！」と脳にしっかりと刻み込むことも重要です。そして、しっかりと「うれしい！」「気持ちいい！」と感じることです。

「人間が変わる方法は3つしかない。
1番目は時間配分を変える。
2番目は住む場所を変える。
3番目は付き合う人を変える。
この3つの要素でしか人間は変わらない。
最も無意味なのは『決意を新たにする』ことだ」