行動最適化大全 の商品レビュー

樺沢紫苑(著者)

2023/09/08

行動は　①睡眠　②運動　③朝散歩　を意識的に取り組む事で自ずと最適化していく。

それによって健康を手に入れて、とにかく行動する事でメンタルの向上や成功を手にする事ができる。

①セロトニン（心と身体の健康）
②オキシトシン（人やペットとのつながり）
③ドーパミン（お金や成功）

これら3つをバランス良く増やしていき、人生を最適化していく。

テーマ毎に人生をより良くするためのオススメの行動方法が書いておりとても分かり易くまとめられています。

樺沢先生の本はいくつか読んだ事がありますが、それらの要点をわかりやすく簡潔にまとめたものです。
人生に困った時や、迷った時にはバイブルとして読むと良い気がしました。

2023/09/04

大全とついている通り辞書のような感じで使えると思った。朝はこれをしたらいい、とか。
よく言われていることも多かった。
とにかく朝散歩を勧めていることが印象に残った。

2023/08/28

〇寝る前２時間以内の食事はNG
　→成長ホルモンが出なくなる
〇とりあえず行動する
　→「行動」の後に「感情」が付いてくる
〇ポジティブ：ネガティブ＝3：1
　→ネガティブなことを考えるのならば、それ以上にポジティブなことも考える

2023/08/26

1日20分の早歩き
週2〜3やや強度の高い有酸素運動運動45〜60分
運動の最適は朝と夕方16時前後
毎朝体重計に乗る
1日に必要な水分量は飲み物1.5リットル+食事1リットル
コーヒーは14時まで
睡眠90分前に入浴
ハッピーなまま眠る
読書後は気づきとtodoを3つずつ
寝る15分前が記憶のゴールデンタイム
起床2〜3時間は脳のゴールデンタイム
セロトニン：心と体の健康
オキシトシン：つながり（感謝、コミュニケーション）
ドーパミン：成功体験、目標達成（読書や仕事）

2023/08/20

樺沢紫苑入門書のような一冊。
普段本を読まない人にはお勧めで最適な行動を分かりやすく示しているので実行するは効果はあると思う。
樺沢ファンには物足りなさを感じた。YouTubeなど前作でも同じ内容がたくさんあった。しかし細かく読めば新たな発見もあります。
朝運動するのが良い。自立神経がオンになり一日よ代謝があがる。
辛い１日でも夜リラックスして幸福感に包まれれば睡眠はしっかり取れる。
珈琲のメリットデメリットについて
この3点はYouTubeでは得られない知識だった！

2023/09/05

著者の主張のエッセンスが凝縮。お得な一冊。
二部構成になっている点は、読書習慣が乏しい方も読んでみたくなる！
脳内物質という観点で、健康論、幸福論、仕事術が一気通貫で説明されているので、納得感がある。
欲を言えば、エビデンスの明記がほしいです。

「私たちが幸せを感じるとき、セロトニン、オキシトシン、ドーパミンと言う3つの脳内物質が分泌されています。つまり、これらの脳内物質を分泌させることができれば、誰でも幸せになれるというわけです。」

2023/08/06

朝から寝るまでの間でどの様に行動したらベストなのかが記載されていてとても参考になった。
こういうノウハウ本は大体仕事の時間にだけフォーカスを当ててることが多いが、仕事以外にも役立つノウハウが載っててよかった。

2023/08/02

行動最適化大全
2023/08/02
シチュエーション別で対処法を記載されている。
問題指向型ではないため、使いにくい。
イラスト+平易なコメントの構成部分が、文字がオレンジ色で読みづらい。
内容もブレインメンタル強化大全ほどはない。
もう読まなくて良い。

2023/07/17

絵のパートと文章パートがあり、わかりやすいと言いたいところだが、逆に内容があまり入って来なかった印象。

2023/06/17

行動変化の項目が絵の部分と記述になっている部分があり、とても分かりやすいです。
何よりもすぐに行動を変えられる端的な表現がとてもいいなと思いました。早寝早起や運動の利点等、分かっていても中々の変えられないことが多いですが、数値化されて良さが分かったので、今後行動を変えて行きたいと思いました。