行動最適化大全 の商品レビュー

樺沢紫苑(著者)

2024/02/11

宿泊先の本棚に置いてあった本。
睡眠・起床のためのコツを取り入れたい。

★やってみる
朝のお散歩！
5分でいいなら好きな音楽1曲聴ける！笑

★控えよう
寝る前にスマホいじり
寝る前に食べちゃう
14時以降のコーヒー

2024/01/26

タイトル通り、「どう行動すれば1日のパフォーマンスが良くなるか」について書かれた本。朝散歩の有効性や、7時間以上の睡眠の必要性など、様々なノウハウが紹介されている。本書の工夫されている点は、前半部分に実践すべき行動がイラストでまとめられていること。内容自体は筆者の既刊の本と大差ないが、パラパラとめくって短時間でエッセンスを復習できるのはありがたい。

本書で新たに知った内容は「Iメッセージ」と「YOUメッセージ」。たとえば、何かを人にお願いするときに「あなたが〇〇してね」より「私は〇〇してくれると嬉しい」の方が効果的だという。主語を「私」と「あなた」で使い分けることによって印象が大きく変わり、より良い人間関係を築けるということを学んだ。

2024/01/11

「行動の最適化」
科学的根拠に基づいた『行動の最適解』が分かる本。
朝・昼・夜の最適な行動、仕事の最適な行動、コミュニケーション、学習、健康etc.
知ってて損はない内容です。この中で1つでも2つで自分の日常に活かせたらGOOD
イラストで分かりやすく気になる項目から読むのおすすめ。

2024/01/05

前○○個の行動最適化が書かれている。

　重要な生活習慣は、「①睡眠、②運動、③朝散歩」
だが、突き詰めていうと、「朝散歩」が何より大事。
　1日20分の朝散歩で睡眠が整い、運動不足にならない最低運動時間をクリアできる。
→③を行うことで、①と②を満たすことができる。

2023/12/14

わかっていてもできていないことごたくさんあって。
そもそもわかっていないこともあった。
アウトプットを前提に本を読む。
人に説明できるくらい読み込む。
ちゃんとできてたかな。
よく寝て、朝時間を大切にして、適度に運動して過ごす。
実戦あるのみ。

2023/12/02

TO DO & 気付き
・カーテン開けて寝る（陽の光で起きる）
・夜は暗い灯り→起床7時間半前に布団入る
・朝シャワー→朝ご飯→朝散歩
・120％を出すよりも90%を継続
・アウトプット前提でインプット
・3つの幸福（健康、つながり、成功）を
　自己評価する
・朝一番に最も大きな仕事をする
・寝る前に今日幸せだったことを考える
→「今日一日」を楽しむと幸せな人生が作れる
・「ありがとう」と「親切」が人生を変える
・2日連続できなかったら3日目には必ず行う
・成長と成功は指数関数的に訪れる
→ブレイクするまでやり続けないと意味がない
・仕事は楽しむと成功する
・プレゼンは 資料作成6：練習3：Q&A対策1
・意識的に「自然」に接する

2023/11/18

自分は寝付きが悪いと思っていましたが、寝る前にしてはいけないことをほとんどやっていました。（道理で…）
運動の頻度や回数など参考になることが多かったです。

2023/11/15

気づいたこと
・ストレスの原因解決はしなくていい
そんなことより心と身体を整える
・やる気なんて存在しない
・朝の30分や仕事始めの30分寝る前の30分それぞれの時間に最適な行動がある

すべきこと
・本を読んだらこんな感じでまとめていく
インプット3:アウトプット7
・朝8時に起きてるのを7時に起きる
・週2回はジムで走る

2023/10/21

いい一日を過ごすためのtips

やる気は存在しない。とりあえず始めるための毎日のルーティンを定める
1、2時間刻みのTODOリストを作成など

悪口を言うと健康的にも人間関係的にも不幸になる

今を生きる　夜寝る前に良かったことを思い出す。

2024/02/04

「本書は、私がこれまで出版した36冊（約1万ページ）、動画3000本（約250時間）の総集編です。」←これだけで得したなと思った（小並感）