行動最適化大全 今日がもっと楽しくなる

樺沢紫苑(著者)

• 販売会社／発売会社: KADOKAWA
• 発売年月日: 2021/07/08
• JAN: 9784046047960

商品レビュー

2025/10/16

著者の作品はいくつか読んだので、それほど新しい発見はないが、何故か安心感を覚える。既に自分の中でも習慣化できている事もあるが、できていない事もある。できていない事を無理にでも始めようとさせない感じが良い。いつかできるようになったらなぁと思うぐらいがちょうどいいのかも。

2025/09/09

前半絵で後半文章だったから分かりやすかった。
1時間座り続けると平均余命が22分短くなる
15分に1回は立つ

学習について
インプットとアウトプットの黄金比は3:7
朝の30分は夜の90分にあたいする

ナッツを食べる人は、30年間の全死因死亡率が20%も低く、心臓疾患や糖尿病のリスクを下げられるというデータがある。

プレゼンの準備は6対3対1で
スライド資料づくりが6、読む練習が3、質疑応答対策が1
他の人へのチェックを3回してもらう

カフェインの門限は14時

神・時間術や、ブレインメンタル強化大全などの本をまとめ直したような本だった。

2025/08/25

他の著書のまとめで、復習になってよかった。

⭐️気づき
①アウトプット型仕事(自分で考え、自分でアレンジし、自分から行動する自発的な仕事のやり方)
にする。と楽しくやりがいがある、モチベーションも上がり、結果もついてくる。
②プレゼンテーションについて
スライド資料作りが6、予行演習読む練習が3、質疑応答対策が1の割合を意識する。
③自宅での仕事場所を決める。
仕事か、休憩遊びかを場所によって明確に決めると仕事モードに入りやすく、休憩時のリラックス効果も高まる。
④インプット、アウトプットの黄金比は3対7
記憶に残したいことがあれば、必ず2週間に3回はアウトプットする
⑤資格試験の勉強に1番良いのは朝
朝：理解整理といったインプット中心の学習
夜：問題集を解くといったアウトプット型の勉強が向いている

⭐️TO DO
① 22:30就寝→7:30起床を試す
そのために、洗い物や料理は日中に済ます、下拵えは朝行う。
②体重記録する
③朝食はパンだけ米だけではなくて、スープやおかずも食べる。血糖スパイクを防ぐ
④テレワークの日はベランダで昼食を取る→日光浴
⑤ナッツを買う
⑥酒は週に2回に減らす。木と金？
⑦運動は朝が1番オススメ。
夕方16時前後が1日の中で代謝が最も活発になる時間帯→土日はこの時間にジムに行ってるので続ける。