行動最適化大全 今日がもっと楽しくなる

樺沢紫苑(著者)

• 販売会社／発売会社: KADOKAWA
• 発売年月日: 2021/07/08
• JAN: 9784046047960

商品レビュー

2026/10/11

めちゃくちゃサラッと読めて役に立つ。
習慣化のコツにも繋がる要素が沢山。
なんとなくうまくいく人は、ここに書いてあることを取り上げれているんだと思う。
時間の使い方から、人生への向き合い方まで！

・まず、やってみる
・自分の感覚を大切にする
・言葉を変える

2026/10/05

朝・昼・夜の効果的な時間の使い方が知りたくて、この本を読みました。
午前中のほうがパフォーマンスは上がりやすいのだろうということは、なんとなく知っていましたが、時間帯によって、どんな行動が向いているのかがよりクリアに分かりました。

「朝」の章で一番気になったのは、「脳のゴールデンタイム」について。起床後2～3時間は、脳に疲労がなく、脳内も整理された状態で、1日の中で最も集中力が高いということ。筆者は、この時間は夕方や夜の3倍以上の価値があると考えているそうです。

「昼」の章では、コミュニケーションを使う仕事が午後の時間帯に向いているという部分が印象に残りました。

「夜」の章では、「深い睡眠」のために寝る前2時間をリラックスして過ごすことが重要という、「寝る前2時間」の最適化が響きました。

「朝」は読書などの自己投資に、「昼」はメールなどコミュニケーションの時間に、「夜」は90分前の入浴などで、寝る前2時間をリラックスして過ごす。そんなふうに、時間帯に合わせて行動を最適化していけたらいいなと思います。

2026/09/21

簡潔でわかりやすくサクサク読了。
聞いたことがある話題もあるが、改めて読むと意識強化に繋がった。
ついつい見てしまうスマホも筆者の言う1日2時間までを意識したい。特に寝る前は少しも触れずにいたいもの。夜コーヒーを飲むのと同じになってしまうのだとか。。。コーヒーは意識するのにスマホは意識しにくいから改善。

◾️他に心に残った点
①アウトプットの大切さ
・読書でもアウトプット大切→記憶として定着（ブクログ積極的に書こう！）
・読んで実践して取り入れる
・スマホはインプットツールよりもアウトプットとして使用する
②15、45、90分と区切る
・集中できる時間を意識
③まず行動
・やる気より先にまず行動。行動すればやる気がついてくる。