最先端研究で導きだされた「考えすぎない」人の考え方 の商品レビュー

堀田秀吾(著者)

2022/07/11

20220711
さらっと一読。
1番心に残ったのは33番。
人と信頼関係を築きやすいのは観察力が高い人

人は観察力によって信頼できる人を選んでいる。
私もオープナー(相手も心を上手に開ける人)になりたいなー！
オープナーの特徴:
自分の弱み、強み、性格などの自己認識力が高い
ものごとをさまざまな視点から見る能力が高い
話し上手というよりも、ひとの話に耳を傾ける聞き上手

2022/06/25

考えすぎてしんどい、動けない。そんな人にピッタリな本です。

考えられるというのは長所ですが、その扱い方は要注意。
考えて、成果につなげないと意味がない。未来をより良くするために考え、行動する必要があります。

考えるのが得意な人が、どう行動につなげ、また考えすぎて使いまくったエネルギーを回復させるかを教えてくれます！

ぜひ、一読ください

2022/06/01

考えても分からないことを考えてしまう、考えているうちに胃が痛くなってくる、これが日常的に起こります。
どうしたら気にせずにいられるか、それが知りたくて読み始めました。

・目の前のことに集中する
・もっと深刻な悩みがうまれれば忘れてしまうくらいのこと
・捉え直し(自分に向けられているものではないと捉え直す)
・情報を減らす
・笑顔をつくる
などすぐに取り入れられそうなアイディアがつまっていました。

2022/05/16

研究結果（根拠ある情報）から人の心の変化や、行動に関する本を読み漁ることが好きで購入。
今まで読んだ本の中で重複する点などもあったが、新たな情報も入手できた。
世間では長期連休（私は連休ではなかったが）が終わり、精神的にキツイ方もいるのではないでしょうか。そのような方々が読むと良いかもしれません。

以下気になった点をメモする
・心配事の79%は起こらない。16%は事前に準備すれば対処できる。
→5%は起きてしまうのね。それは仕方ない！と割り切る

・集中しているときこそ幸せを感じられる。
→何をやるにも他ごとを考えずに、今目の前のことに没頭すれば幸せになれる。

・何もしていない時の方が脳が活発になる領域あり
→考えないことも大事。ボーッとしていると正直勿体無い！と思うが、その状態こそ効率的なのかもしれない。『デフォルトモードネットワーク』
→集中力は30分しか続かないと言われている。
　→凝り固まったら、他ごとをやる。ぼーっとする

・情報量が多いと最適解を導けなくなる可能性
→集めすぎもよくない。優先順位を決めた上で情報収集。やりすぎよくない

・イライラを態度に出すと増幅する。
→イライラのこと考えないようにするために、他のことをする

・理不尽なことで怒られたり、八つ当たりされたらときの考えを工夫する
→怒りは自身が原因ではなく、他にあるということ。例：朝夫婦喧嘩した？体調悪い？的な

・ネガティブになった場合は、洞察語『思う、感じる、わかる』などで書き出す。長期的にみるとポジティブになっていく。

・『認知負荷理論』作業の時間が長くなるほど注意力が散漫になる。飽きる。他のことが気になる。
→頭を使うときは、頭を使わない何かをする

・長時間過去の思い出に浸る。回数がおおくなるほど脳が老化する。
→新たな行動をする。新しいことにチャンレンジ

・ネガティブな人に前向きなことを言うと逆効果
→ネガティブなことについて、認識することからスタートする。
→三人称にして、彼は彼女はネガティブだな~と他人事みたく思考して、別の方向へ目を向ける。
→心身の状態を良い、悪いで評価しない

・動かない時間が続いた場合は、静的ストレッチが有効

・認知的不協和理論
→人間は自分の行いや存在を正当化するために理由づけをする。
例　自分はもっとできるに、アイツのせいだ！　　
　　体調が悪かっただけで、私はもっとできる

・作業のモチベーションを上げるには、身体を動かした方がいい

・歯磨きが眠気や倦怠感の軽減につながる
→昼休憩時に歯を磨くと、午後からの仕事が変わる！？

2022/05/06

「考えること」「行動すること」「心のあり方」について、実際の研究データに基づいて様々な観点から分かりやすく説明されており、とても読みやすかった。
日常生活に直ぐに活用できる考え方がたくさんあり、とても為になる一冊でした。

とりあえず笑顔で森に行ってきます。

2022/02/28

実験結果に基づいて書いてるから、読んでいて納得出来た。
寝る前に、1セクションごとを読んだ。
森に行きたい。
ぼーっとするのが大切。
心配事は9割起らない。
世界は不安でできている。

2022/01/08

元々自分は考えすぎがち。色々あって柔軟にはなってきたと思うが、読んでみた。
・人は勝手に考えてしまい、不安を抱え込んでしまう。故にここまで進化ができたのだけど。
・人は情報が多すぎると脳が処理しきれないため、社会比較をしてしまう。　
・人は自分の感情をコントロールできる。
・人は良い人間関係が心身にとても良い。そのためには、笑顔、ある程度の楽観性
・人は動いて、肉体的にも精神的にも一定の刺激が必要。
・人は見た目をこだわるだけでも、自身につながる。
人のことって自分のことなのに、分からないことがたくさんある。

2022/01/04

●なぜ読んだか
→考えすぎて不安になり動けなくなる、
ということに悩んでいたため
考えすぎない考え方をインストールしたかった

●読んでみた感想
→科学的根拠に基づく“考えすぎない人の考え方”が、1項目2〜4ページにわたってサクサクと読み進める形になっているので、テンポ良く読むことができてよかった。
どれもデータが提示されるため説得力があるうえに、“病は気から”といった有名な精神論が実は科学的根拠に基づいているもの、と再解釈されている項目もいくつかあったので非常にためになった。
ただ、事例が多いためどれを使うかは自分で
取捨選択する必要がある。意外と頭から抜け落ちやすいためアウトプットするのも大事そう。

2021/12/28

THINK　SIMPLY

→ 考えすぎによるネガティブを取り除く処方箋的な一冊

●第一章　考えすぎないための方法

元来、人間の行動の根元にあるのは“不安”である。
昔は“命の危険”から身を守るために行動していた。
今は、それがなくなった分、暗いニュースとか、
人間関係とか、そういうものに不安を煽られている状況。

情報量が現代ではものすごい多い分、不安に繋がる罠も多い。

では何が大切か？
不安にならないようにしようではなく、不安と付き合っていこうと発想を転換すること。
不安を受け入れた上で、それをポジティブなエネルギーに変換できるかが大切。

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考え方
・不安に思っていることの9割は発生しない
・今の悩みは1年後、ほぼ確実に覚えていない
→ 深刻に考えすぎない思考が大切
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不安とは何かに集中していない時に呼び込まれるものである。
※とても大事なので四章にて詳細
何かに熱中していれば生じない、逆に幸福感を得られる。
熱中するコツは、とりあえずやり始めること。
“やらなければならないこと”ほど、まずやる！これが大切。
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ぼーっとした時にふっとアイデアが降ってくるってことって本当によくある
ぼーっとするのほんと大事
→ 個人的には運動やサウナ、風呂、ゲームがこの役割

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●第二章　行動を最適化する

情報量が多すぎると、かえって余計な思考が働いて誤る。
必要以上に情報を入れすぎないほうがいいことも多い
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損をしないようにと行動した時に、人は判断ミスをする
損得勘定を働かせすぎないのがコツ。
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思考を重視しすぎると利他的になれない。
合理主義になってしまうから。
→ 心当たりあり。思考整理した後も、人間的な部分キープするバランス。

● KEEP CALM 冷静になる

嫌な気持ち、イライラは考え続ける限り強化される
一回別のことをする。→そんなに大したことじゃねぇなってなる
┗ 違う仕事、家事、読書、ツムツム、etc...

感情が乱された時には額を指でトントンしながら10-30数える。
それだけで違う。最初の4-6秒をやり過ごせばだいぶ冷静さが戻ってくる。
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八つ当たりをされた時は、自分以外に原因があるものと事実を捉え直すのが有効。
この事実はフィクションでOK

ex> 家族が借金して大変なんだな。学生時代不遇だったんだななどなど

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ネガティブな感情が整理できない時は、【書く！！】に尽きる
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◎一番のタブーは足りない情報を補足してネガティブストーリーを完成させること
→ ちょっとしたやり取りの中で、なんか冷たいな。と感じることがある。
　 自分から喧嘩をふっかけたい人なんてそんなにいない。
　 気配りの余裕がないだけだったりする。
　 なのにこっちが補填して“自分が攻撃されている”と感じてしまうと沼にハマる。

言葉以上のものを受け取らない。
そしてこっちが友好に接すれば友好に接してくれやすくなる。
それ以上は相手の課題なので期待しすぎない。

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第四章　集中する

・多少雑音があったほうが集中しやすい
　┗集中するから！と神経質にならないほうが集中できる
・集中するには、他の違う作業を挟むと良い
　┗ 数学の勉強のリフレッシュに国語の勉強やる理論と同じ
　┗ 無意識下のマルチタスクは得意で、意識して集中しながらマルチは苦手

・自分の好みに似た人を真似るのが最短距離だったりする

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・学習とぼーっとする時間をセットで持つと良い
　┗ 休むことで起きたことを脳が自動処理する特性をうまく生かす

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第五章 　ポジティブでいよう！

気持ちがネガティブな時に、無理やり前向きになろうとするとドツボにハマる
前述の通り、ネガティブを書き出したり、ネガティブなことから距離をとる対処を。
そして思考を変えようとするより、行動で思考を変えよう！！そっちの方が簡単！

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結局笑顔大切！！だいぶストレス軽減する。
発想力も上がる。生命力も上がる。大人ほど笑うことが大事。

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第六章　脳・体、心

結局運動はほんとによい。
ポジティブになるし生活習慣も改善されるしぼーっとできる
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喜びや快楽だけを求めても幸せにはなれない。一過性のもの。
不安やストレスもあるから、喜びもひとしお。
LET IT BEな心構えこそが大事。
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【こうあるべき】と考えすぎないことが大切！！
あまり理想をガチガチでもつとストレス抱えやすくなる

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第七章 リセット&ゴー

・運動（散歩）
・自然（公園）
・いい睡眠
・休憩中の歯磨き
・犬・猫・アイドルなど見て、可愛いと思う
・大きい声で歌う

→ これらでだいぶストレスはリセットできるぜ！！

2021/12/11

1つの話が2〜3ページ程で書かれていて読みやすかった。どれもこういう研究があった、と科学的根拠を示していて、理屈で理解したい私にとっては飲み込みやすくてよかった。こんな感じの趣旨の本は過去にも読んだ気がするが、しっくり来なくて、結局私の悩みはあまり解決しなかった気がする。この本は45個もネガティブな感情への対処法が書かれていて、どれも実践しやすい。読みながら日々、私の役に立ってくれた。少しずつ取り入れて、ネガティブな気持ちに強くなりたい。