最先端研究で導きだされた「考えすぎない」人の考え方 の商品レビュー

堀田秀吾(著者)

2021/02/04

「時間が立てば忘れる」と言った
通説に対して実験や調査から行動を後押しする
素敵な本。
思考から行動が変わるのではなく、
行動から思考が変わる。は刺さる。

2021/02/01

考えすぎることの欠点について説き、考えすぎないための対策やパフォーマンスを上げるための方法について、最新研究を参照しながら説明した本。研究とはいえとても伝わりやすい平易な言葉で書かれており、１項目４ページ程度に収まっているので読みやすく、気になったら読み返しやすい。
コロナによる緊急事態宣言で考える時間が増えた故に、ネガティブにハマったり疲れやすくなったり人は多いと思う。この本はそんな人たちへ有益なアドバイスをくれる。

2021/01/15

ストレスの多い現代社会。疲れた時にふと立ち止まって読みたい一冊。ただリラックスしなさいという気休めでなく、科学的根拠に基づき、研究の具体的な成果を示してくれているので、説得力がありました。

2021/01/15

１時間ほどでサクサク読めた。
すでに知っていたことでも、あらためて読むと復習になる。
「考えは程々に、あとは物理的に体を動かして行動を」

・心配事の７９％は起こらず、１６％は事前準備で対処できる

・熱中している（他のことを考えられない）とき幸福を感じる

☆時間をかけすぎると、ささいな情報も考えすぎてしまうので、期限付きで考えることで、重要なことを優先順位をつけて合理的にできるようになる

・記憶は最初ざっくり、似たようなことを積み重ねることで詳細まで覚えられる

・「願い」や「悩み」は書き出すとよい

・額に軽くタッピング３０秒

☆過去の記憶を長時間思い出してばかりいると「タウ」という物質が蓄積されやすくなり、脳の記憶障害を引き起こす

・言葉以上のものを勝手に受け取らない

☆笑顔はストレス抑制効果があるので、お笑い番組を見るのもよい

・じっとしているほど疲れを感じやすくなる

・現実と理想のギャップは「そういうものなのね」と受け止める（ギャップを感じている割合：健康な人３４．５％、うつの人６８．３％！）

・コーヒー飲むより、階段の上り下りのほうがストレスを軽減できる

・カラオケで大声（コレチゾール↓、オキシトシン↑）

2020/12/30

サクッと読める。
科学的な根拠をもとに書かれていて面白かった。けれど「考えすぎない」ってタイトルとは関係ないかもって思うような章もあった。個人的には１-２章がツボだった。とくに「やる」か「やらないか」の決断は、コインで決めても幸福度はかわらない。は優柔不断な自分にとっては決断を助けてくれる考え方になりそう。

2020/12/07

集中するためには少し運動する、ぼーっとする、猫の写真を見る
感情に流されそうになったら10まで数える
考えないために行動する
不安とうまく付き合う方法

2020/11/12

研究結果をもとにした内容になっているため、信じやすく、自分も試してみようと思えることが多く書かれている。
現在は情報量が増えたことと共に、考えすぎてしまう人が増え、悩みばかり抱える人や疲労感が溜まってしまう人が増加している。
「無意識」のときにパフォーマンスがアップするという研究結果があるようだが、無意識を作るためには考えずにぼーっとする時間も必要とのこと。
情報をあえて入れないようにするのは、幸福度が上がって良さそうだと思った。

2020/10/17

うーん、内容がありきたりすぎる印象です。

スルスルと読み進められる柔らかさは良いと思いますが、あまり学びどころがなかったのが正直なところ。「はじめに」の数ページで言いたいことが凝縮されています。

いつも思うのですが、説得力を持たせるために心理実験をエビデンスとして説明する本は多いですが(こういう状況下でテストをすると、何とこっちのグループの方が●●だったのです、というやつ)、それは必ずしも一般化できる事実なのかと少し白けてしまうことも多いのですよね。あとは歴史的事実か。帰納法として使うには事例が少なすぎだろと思ってしまう。

エビデンスの説明に注力(連発)しすぎない方がいい、という学びですね。

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判断が早い、情報処理が早い人ほど忘れっぽい

集中しているときには幸せを感じやすい。何かに熱中しているときには他のことを考えられない

短時間で決めなくてはいけないときほど、情報に正しく優先順位をつけて、合理的に選択できる

悩みの解決に向かって何かしら行動を起こした人は幸福度が高まる

人は、正確な自己評価を得るためにしゃかいひかくをするあ。比べた方が認知効率が良いから

過剰な比較をなくす一番の方法は、そもそもの情報量を減らすこと

怒りの感情が湧いたとき、最初の4ー6秒をやりすごせれば、感情に流されずに冷静に物事を見られる

カフェで仕事をしやすい理由
1. コーヒーショップエフェクト（適度な雑音）
2. コーヒー豆の香り（疲労回復、ストレス回復効果）
3. ルーティン化による意識の切り替え

部屋を移動すると記憶が忘れやすくなる

砂時計を用意してお茶を入れている間、じっと砂を眺める

私たちの幸福と健康を高めてくれるのは、いい人間関係。人数は関係なく、たった一人でも心から信頼できる人がいればいい

コーヒーを飲むよりも階段をのぼろう

2020/10/06

今の自分の心情にすごくリンクしてくる本。
思考過多な自分自身の性格と不安過多の現代によくマッチした本だと思う。

どんどん読み進めていけた。

2020/09/28

考えることは人間ができる素晴らしい能力である。ですが、人間は不要なことまで考えすぎてしまい、不安を抱えて生きているのが現状である。
この本はそういった不安との向き合い方、考え方について述べられている。

私はこの本を読んで人間は簡単ではないというふうに感じた。例えば
•静かなところのほうが集中できる
•たくさん寝たから身体は回復する
•集中するために決心し、やる気スイッチをいれる。

一見当たり前のように感じるこういったことは当たり前ではなく、ざわついたところのほうが集中力が上がったり、運動をすることで疲労回復ができるなどがある。

複雑であるがゆえに、考えすぎず、ポジティブに行動し、不安とうまく向き合いながら、行動していこうと思う。