最先端研究で導きだされた「考えすぎない」人の考え方 の商品レビュー

堀田秀吾(著者)

2023/04/09

まずシンプルに面白かったです。
タイトルの通り実際の研究の結果と合わせて、ある状況のときに陥りやすい落とし穴とその時の考え方や起こすべきアクションを紹介しています。こんな研究があるんだと思うような実験の例も多くて読んでいてワクワク感がありました。

提案されているアクションは今日からやってみたいと思うような簡単なことも多く、研究結果に基づいているため説得力もあります。

この本のテーマとしては「考えすぎない」考え方ですがそれだけでなく、固定概念や常識だと思っていたことが意外と違うという内容で、考え込んでしまう前にこうしてみるといいよ！という考えすぎないための道標になってくれるような本でした。

2023/03/30

⭐️3 (まあ1回でいいかな、満足はした。)

何か分からないけれど焦る、
これから先大丈夫か
周りはできているけれど、自分はこのままでいいのか

そんな不安に駆られた時に読む一冊。
一呼吸おける。
短く45章に分かれているから一気読みできる。
短時間でリフレッシュ、元のポジティブ・平常心を取り戻すのに役立った。

印象に残ったフレーズ：
なぜ人は他者と比較したがるのかについて、
「便利だから比較しているに過ぎない。疲れた時は、情報を制限しよう。」
自己の価値は比較なしに測ろうとすると膨大な時間と労力がかかる。自分の都合の良いように比較させてもらっているのだ　と思うとラクになった。

2023/02/12

特に真新しいことは書いてない、て感じ

・中世の人が一生で得ていた情報を一日のうちに得ている
・幸福に必要なことは心身が集中することである
・他人と比較するのは人間の機能「効率がいいから」、そういう仕組みなんだなぁ、くらいで良い
ネガティブな感情になったら、10秒カウント
・↑4〜6秒くらいで前頭葉が働きだすから(前頭葉は理性を働かせる)、原因を考えている時も前頭葉が働いている、なのでそういう仕組みなんだなぁで対応
・誰かのために必死になることでその瞬間は不安な感情や痛みを感じなくなる
・様々なことを経験し、多様な感情を味わいながら、あるがま間を受け入れていくことが究極の幸せ(Let it be)

2023/02/01

行動を決めること

コイン投げで決めたとしても悩みの解決に向かって行動した人の幸福度は高くなった

という研究結果が興味深かった

2022/12/05

非常に淡々とリサーチに基づいて、考えすぎの良くなさを教えてくれた。ふーん、へー、ほーって感じでサラッと読めたけど、もう忘れた(笑)(笑)それはそれでいいか。(笑)

2022/11/09

自分メンタルが崩れかけている。嫌なことや気になる事が頭から離れずそれに囚われ、楽しめていたはずのことも楽しめず、いつも不安に駆られている状態が続いている中、少しでもラクになる方法はないかと手に取った一冊。

今の自分をラクにできそうなヒントや、日常生活で活かせそうな部分をまとめる。

・まだ起きていない未来に悩むのでなく、「こんな
　結果にしてやるぞ」という気持ちで対処法や準備を
　行動ベースで考える。
・幸福を感じるには心身が目の前のことに集中できて
　いる事が必要。そのためにはとにかくその作業を
　始めてみる。
・決断においては、「どう決めるか」でなく「そもそ
　も決められるか」が重要。中々決断できず悩んで
　いるなら、期限付きでとりあえずやると選択する
　のも１つ。
・焦っている時ほど時間を置く。損を気にして衝動的
　に動く事がもっと大きな損に繋がる可能性が高い。
・気持ちが落ち込んだ時、その気分に意識を向けず、
　まずは息を吐いて10ゆっくり数える。
・不安な感情や考えを「〜と感じる、〜と思う」など
　洞察語で書き出すことで思考を働かせ分析する。
　それによって前頭葉が働き冷静さを取り戻す。
・不安があれば考える時間を減らし、新しい行動・
　経験に時間を使い、上書きさせることで忘れて
　いく。
・ネガティブな時は思考を変えず、自分を三人称に
　置き換えて、「ああ今ネガティブだな」と認識し、
　思考を別の方向に持っていく。
・感情は考え方（思考）よりも、身体の動きなど
　外的要因に大きな影響を受けるので笑ってみる。
　幸福度の高い人はパフォーマンスも良い。
★こうあってほしいと思う心、そうならない現実。
　その差が精神に影響を与える。不安が大きい時ほど
　理想は高くなる傾向にあり、現実との差も大きく
　なり、ネガティブになる。そのために、基本スタン
　スは、まずは「そういうものだよね」と一旦受け止
　めてラクに構えること。すると客観的に物事を
　見れるようになり、心の許容量が増え、必要以上に
　考える時間が減る。
・ラクなこと、嬉しいことだけでなく、様々な経験の
　中で多様な感情を味わいながら、あるがままを
　受け入れていく事が究極の幸せ。
・ストレスを感じたら、自然のある場所へ。
　きちんとした睡眠。
・身なりを綺麗に整えることで、気持ちや行動が
　ポジティブになる。

2022/10/12

以下メモ。
人間はみな不安によって動く。
幸福に必要なことは、心身が集中すること。優先順位の高いことほどまずやる。それが幸福への最短ルート。
短時間グループが一番正解。時間ない分情報に正しく優先順位をつけた結果。
目先の損を気にしている時が一番危ない。
頭で考えていない人の方が協力的。
怒られても別の理由づけで冷静になれる。
落書きしながらの方が会話を記憶する。「考えない行動」を追加する。人間は一つのことに長時間集中できない。
姿勢、深呼吸、内巻き肩、猫背。
行動あるのみ。
いい人間関係だけで、幸福度が決まる。（だからポジティブな人間は重宝される。）
とりあえず笑顔。効果抜群。
笑顔や笑いはパフォーマンスを上げる。
認知的不協和理論と病は気から。
現実と理想のギャップで鬱になる。
幸福は喜びだけではできない、複合的な要因で。

2022/11/14

こうあるべきと考える人は病みやすい
感情を書き出して自身の思考回路を客観的に分析し、感情を理性でコントロールすることで不安を軽減できる
観察力が高い人は信頼関係を築きやすいという点はただの結果論のように思えてしまった

2022/09/21

ネガティブは伝わりやすい、
理由は元々人はネガティブな行動、言動に
影響を受けやすい。

常に前向きにと心がけようと改めて思う。

2022/09/14

内容は他の本で読んだ内容と同じようなことが多くそうなんだ！と思うような目新しい感覚ではないが、科学的根拠を元に構成されているのでやっぱりそうなんだ〜と納得感を深めることが出来た。

テンポ良く読めた。
じっくり腰を据えて考えるよりぼーっとする方が考える力が高くなる。
という箇所などは何となく知っていた情報がストーン！と理解出来た感じ。