自己肯定感の教科書 の商品レビュー

中島輝(著者)

2025/12/24

自己肯定感が10割…はそうだと思う。自分に自信がある人が、今に満足していて幸せそう。
自己肯定感が低いと、周りの出来事がなんでも自分の価値の話に変換されて感情が振り回されて、疲れる。
頑張っているのに充実感を得られないのは、周りや世間の価値観に従っているからかも。
もっと自己肯定感高くてもいいはずなのに今の状態なのは、親から受け継がれてしまったものも。生い立ちからもある。過去は納得して忘れる。今からできることは対策に従う！

2025/11/29

自分のメンタルが落ちてると思った時に読みたい本
いろんな方法で自己肯定感を高めてくれる。
読み終わったら高まってる気がする！

2025/11/04

何をやってもダメだ、自分は役立たず、消えてしまいたいと思った時に読んだ本。即効性のある対処法も、毎日少しずつ続ける対処法も沢山載っているので、その時の自分に合った方法を見つけられそう。

・大切なのは、「あれ、なんかおかしいな？」と気づくこと
・自己肯定感は何歳からでも後天的に育てることができる
・「どうしてと忘れられない失敗の記憶」や「比較したくないと思っても気になってしまうライバルの存在」は「そのまま放置して残しておくこと」
・1日1ページ、その日の「今日よかったこと」を3つ挙げて書き出す

2025/09/25

説明がとても分かりやすく、初めて読んでもスッと入ってきた。

特に、自己肯定感を6つに分解し木に例えて解説している箇所がとても分かりやすかった。自分は「自己効力感」「自己受容感」が課題で気分が落ちてしまうことが多いと、自己認知を高めることができた。

それぞれを磨くための具体的なステップも紹介されていて日常から実践しようと思った。

また、自己肯定感を向上する際の思考として
「相手と自分の課題を分ける」「自分の感情が一時的なものに過ぎないと理解する」「自分の理想の未来を鮮明に描く」と言った事が書かれていて、とても共感した。

2025/09/01

楽しく生きるために必須な自己肯定感を高められる一冊。

意識的に自分に対して、「大丈夫」や「自分はいい人」、「ツイてる」という声かけをおこなうことで自己肯定感を高められる。

自分の中で「まぁ、いいか」と思える度合いを増やしていく。そう思えることは嫌なことでも忘れられる。嫌なことは紙に書いたりすることで、もやもやした気持ちを軽くし、「まぁ、いいや」と思いやすくすることができる。

2025/05/11

私は昔から自分に自信のない方だと思っています。
自己肯定感に関係する自己〇〇感について分けて考え、またそれに対して短期的、長期的な対処法がたくさん挙げられていました。
読んでいて「私はこういうところが苦手だよな」と改めて認識することもできました。
対処法の中で役立てられそうなものは色々ありましたが、私自身は特に、if then プランニング、レファレント　パーソンの考え方が役立てられそうです。

2025/05/19

自己肯定感って結局なんだろうと思って購入しました。自己肯定感を具体的に6つの”感”に分けそれぞれについて説明しており、一つ一つに細かい説明があるので、納得感を持って読み進められる本だと思います。
また自分がいまどういう状況なのか簡単な問いがあり、それに答えることで自分にとって大切にすべき言葉が書かれていたり、すぐに試せる自己肯定感の高め方を学ぶことができました。
そして最後はより自己肯定感をあげるための方法について書かれています。自己肯定感を高める方法としてセルフハグなど有名なものあるのですが、知らない方法もありました。
私は脱フュージョン法が実際に効果ありそうだなと思いました笑

自己肯定感が低くなったときのために、そばに置いて置きたい本だなと思いました。

2025/05/03

2025/05/03
p.182
仕事のデスクの上に好きな小物を置く
　仕事場のパーソナルスペースに、あなたが心地よいと感じるアイテムはありますか？
　あなたのパーソナルスペースである自分のデスクに、お気に入りのアイテムを置きましょう。家族の写真を入れた写真立てでも、好きなフィギュアでも、小さなぬいぐるみでも、多肉植物でも、ご当地キャラのグッズでもかまいません。
　目で見て落ち着くもの、クスッと笑えるものが安心感を生み、不安感を遠ざけ、自己受容感、自己信頼感を回復させてくれます。

スマホの背景画像や、会社携帯の保護ケースの内側などに大好きなものイラストを入れよう！！あと、デスクに置いたときに ちょっとだけ違和感のある、大好きなツールを置いておきたい。いまだと、XP-Penのペンタブ(Deco640)かな？

2025/01/19

読み終えてから数年経過。自己肯定感という「もやっ」とした概念の内容を細分化して定義あるのが、とても参考になりました。一つ一つについて、自分の現在を捉えてみるだけでも、本書の価値はあると思います。／後半の「自己肯定感を高める方法」について、この数年の間に習慣になったものがあります。特に「スリー・グッド・シングス」は、わりと手帳に書き続けました。その結果、凹みそうになった時に「とはいえ、今日はこれはよくできた」と考えたり、平凡な日々の中の些細な楽しさに気付くようになっています。これは自己肯定感と言えるのかも。

2024/12/03

1.自己肯定感とは
・自己肯定感が高いと、物事を前向きに解釈し積極的に行動できる
・自己肯定感は、揺れ動く。｢今、自己肯定感は下がってる｣と知るだけでも気持ちが楽になる
・一喜一憂せずに、自分を客観視することが重要
・持続型と瞬発型の2つのトレーニングがよい
・承認欲求が高まっていたら、自己肯定感が下がっているかも。人からの承認で安心を得ようとしてはダメ。
・自分の成果と努力を自分で評価すること
出した成果と背後にある努力を知っているのは他の人ではなく自分

2.自己肯定感って何？
・自尊感情‥自分には価値があると思える感覚
・自己受容感‥ありのままの自分を認める感覚
・自己効力感‥自分にはできると思える感覚
・自己信頼感‥自分を信じられる感覚
・自己決定感‥自分で決定できるという感覚
・自己有用感‥自分は何かの役に立っているという感覚

良い自分、好きな自分、悪い自分、嫌いな自分、どちらもあるから素晴らしい。人生とはそれでよいのだ

3.高まるコツ
①鏡の自分にポジティブワード
②手のマッサージ
③寄り道をして、心に刺激を与える
④セルフハグ8秒
⑤5分掃除