30日で人生を変える「続ける」習慣 の商品レビュー

古川武士【著】

2016/08/14

ベイビーステップを設けるってのは、わりとありがちな対策だけど、継続を阻むリスクへの対策をあらかじめ考えておくっていうのは面白いと思った。悪習慣を断ち切る方法も知りたい。

2016/08/09

習慣を身につけるコツを教えてくれる一冊。
習慣を変えるために必要とされる期間。
・行動習慣：１ヶ月（日記、片付け、節約など）
・身体習慣：３ヶ月（ダイエット、運動、早起きなど）
・思考習慣：６ヶ月（発想力、ポジティブ思考など）

・あらなた習慣を身につける際には、以前の習慣にも同窓とする力が働く期間があり、それは３つ〜４つの期間に分類される
１．反発期：１日〜７日、４２％が挫折
　→ベビーステップで、シンプルに記録する
２．不安定期：８日〜２１日、４０％が挫折
　→パターン化する、例外ルールを設ける、継続スイッチをセットする
３．倦怠期：２２日〜３０日：１８％が挫折
　→変化をつける、次の習慣を計画する

・短期的習慣、中期的習慣、長期的習慣をうまく、バランスよく組み合わせる

2016/07/09

久しぶりに資格の勉強を始めるので、モチベーションを上げるために再読。続けたい習慣を身につけるための方法が具体的でとても分かりやすい。良い本です。

2016/07/07

本当にこの方法で１か月で習慣化できるかな？
過去１年続いた習慣もあっという間にやめてしまったことも多いので、ちょっと疑問。その習慣に意義を感じ続けることができないと難しいと思う。朝晩の歯磨きですら面倒と思うこともあるのだ。

2016/06/28

漠然といい習慣を身につけられたらな、と読み始めたが、いきなりそういった趣旨ではないようだ。
先ずいい習慣とは何を言うのか、から考えさせられてしまった。
思い込みからひっくり返ったけれど、かなり分かりやすく、端的また事例を多く使って、イメージしやすいように習慣化プロセスが説明されている。
書き出して、実際ワークしてみたくなった。
やります。

2016/06/23

｢続かないのは性格や意志の問題じゃなく、コツや原則を押さえてないからだ｣
なるほどね～。
習慣引力という考え方も納得できるもので、こういう本って読んでみるものの実行に移せないことが多い自分だけど、これならできるかもと思える内容だった。
やってみよ。

2016/06/16

ざっくり内容を要約します。

1.　ステップ1　反抗期【1～7日】――やめたくなる
対策1　ベビーステップで始める
対策2　シンプルに記録する

2.　ステップ2　不安定期【8日～21日】――振り回される
対策1　パターン化する
　「パターン化」とは、あなたが身につけたい習慣を一定のパターン（時間・やり方・場所）で実行することです。
対策2　例外ルールを設ける
　「例外ルール」は、イレギュラーな出来事が起きたときの対応をあらかじめルール化しておくことで、状況の変化に対応できるようにする仕組みです。
対策3　継続スイッチ（*1）をセットする

3.　ステップ3　倦怠期【22日～30日】――飽きてくる
対策1　変化をつける
　①内容・環境を変える
　②継続スイッチ（*1）を使う
対策2　次の習慣を計画する

（*1）
【12の継続スイッチ】
[アメ系スイッチ]
1　ご褒美
2　ほめられ上手
3　遊び心
4　理想モデル
　理想のモデルを設定し、今の自分を一段レベルアップさせる。
5　儀式
　小さな儀式を行うことで、ダルくて辛い気持ちを吹き飛ばす。
6　悪魔払い
　行動を邪魔する障害を取り除き、ストレスを軽くする。
[ムチ系スイッチ]
7　損得勘定
8　習慣ともだち
9　みんなに宣言
10　罰ゲーム
11　目標設定
　目標を設定して達成意欲を引き出す。
　ポイント1　大きな目標を立てる
　ポイント2　小さな目標を立てる。
　ポイント3　他のスイッチと併用する。
12　強制力
　他人との約束、厳しい環境、時間制限などにより、やるしかない状況の追い込む。

『30日で人生を変える「続ける」習慣』
（古川武士，日本実業出版社，2010）

2015/11/15

☆2.5
RPGのキャラみたいに習慣をアビリティとして付け替えてアップグレード出来ると、理想だと思ったよ。そのためには何個か、最初のアビリティを修得しておく必要がある。自分が主人公であるという自覚を持とう。

2015/11/08

・ 習慣による効果は「複利」でのびていく
・ 小さいことを積み重ねるのが、とんでもないところに到達するただひとつの道（イチロー）
・ 継続のコツ「継続スイッチ」
・ 習慣化の３原則　①１つの習慣にしぼる【同時にいくつもやらない】　②有効な１つの行動に絞り込む【ルールを複雑にしない】　③結果より行動に集中する【結果にこだわりすぎない】
・ 「千里の道も一歩から」とはよくいったもので、その一歩を設定する力がある人、その一歩を行動可能な小さな単位に落とし込むことができる人が行動力のある人なのです。事実、習慣化できる人は皆、反発期に「決して無理せず、小さく始める」傾向があります。
・ ベビーステップで始める方法①「時間」を小さくする　②「ステップ」を小さくする
・ 目的に合わせて、記録する内容は最低限にとどめる
・ 不安定期の対策　①パターン化する　②例外ルールを設ける　③継続スイッチをセットする
・ 12の継続スイッチ
① ご褒美：ご褒美パワーで目先の困難を乗り越える
② ほめられ上手：ほめられる環境を作り、やる気を上げる
③ 遊び心：遊び心で行動を楽しくし、自分のテンションを上げる
④ 理想モデル：理想のモデルを設定し、今の自分を一段レベルアップさせる
⑤ 儀式：小さな儀式を行うことで、だるくて辛い気持ちを吹き飛ばす
⑥ 悪魔払い：行動を邪魔する障害を取り除き、ストレスを軽くする
⑦ 損得勘定：お金を投資し、挫折すると損する環境を整える
⑧ 習慣友達：習慣仲間を作ることで甘えを許さない
⑨ みんなに宣言：みんなに宣言し、後にひけない状態を作る
⑩ 罰ゲーム：罰ゲームで、日々の辛さ・いいわけ・甘えを撃退する
⑪ 目標設定：目標を設定して達成意欲を引き出す
⑫ 強制力：他人との約束、厳しい環境、時間制限により、やるしかない状況に追い込む

・ 変化を付ける時のポイント　①一石二鳥で考える。１つの習慣で２倍得する工夫を考える。「趣味の映画鑑賞を英語の学習に変える」など。
・ 全顧客に毎年12通の手紙を送り続けたセールスマン。「その家庭では私の名が年に12回、いい意味で話題になる。車を買う時が来たら、真っ先に私のことを思い出してくれるはずだ」

2015/10/13

習慣化の本って興味ある。

これは人に勧められて読んだけど
本当に
習慣化のからくりがきちんと研究されていて
続けやすいように指南してくれる。

早速英語の勉強と片付けを始め
２ヶ月きちんと続いているし
１ヶ月ごとに新しい習慣を取り入れて
過去のものも継続できている。

できなくなりそうだと
本に書かれている
やり方が間違っていたり
そういう時期を受けとめ工夫して
続けるコツをやれば良いと思えるようになった。