30日で人生を変える「続ける」習慣 の商品レビュー

古川武士(著者)

2026/01/12

◯書籍

◯日付（2026.1.7〜2026.1.12）

◯ビフォー
現在は筋トレを通して続けることの大切さに気付き、他にも人生によい習慣をどんどん身につけたいと思っている。今自分が継続できている習慣を身につけたコツを次なるよい習慣づくりに生かしながら、習慣化についてより考えかたやアイディアを洗練させていければと思っている。続けたい習慣、止めたい習慣などまだまだある。目標を分解して、小さな習慣まで落とし込むことで、自動的に目標が達成される流れを作りたい。

◯アフター
①習慣化したい対象を期間を決めて集中的に習慣化できるよう取り組む。そしてシンプル記録法（カレンダーに◯）と組み合わせる。これは今まで習慣化ではあまりなかった考え。

②習慣ウェイティングリストの作成
✎少し発展させて、追加で今取り組んでいるものや止めたい習慣までリスト化しても面白そう。またリスト化しておくことで一種の流れ作業的な間隔で習慣化を作業かして、自分の振り返りがしやすくなりそう

③上手く行かない場合やノイズがある場合はその原因をリストアップして対策法を考えてみる
☆継続スイッチ。悪魔祓い
行動の阻害原因を取り除く。習慣行動を邪魔する障害（人、イベント、状態など）をリストアップして、取り除く解決策を考える
✎環境を作るという意味でかなり重要だと思う

2025/09/20

三日坊主ではないが、長く続けられない悩みから古本屋で手に取った一冊。
「仕組み化」「飴と鞭」は他書にもある内容だが、習慣化を段階的に整理し、さらに習慣を細かく分解する視点は実用的で役立った。
まずは資格取得を目標に実践してみたいと思う。

2025/08/11

　実践しやすい､何かを習慣したいなら､本書の書いた通りで実行すれば､辛くなくて身に着けられると思う。

2025/03/19

習慣化に大切なことがわかりやすくまとめてあり、説明もしっかりとしていて人にお勧めしたい本でした。 具体的にどう行動したら良いかでいつもつまずいていたのですがそこも詳しく書かれていてとても参考になりました。

2024/08/28

◎メモ

・習慣化とは、「自分が続けたいと思っていることを、意思や根性に頼らずに、毎日の歯磨きのように楽々続く状態に導くこと」です。つまり、行動が自動的に継続されている状態を保つのが「習慣化」。 (24)

・人間が意識して行えることには限界があるので、繰り返される行動を習慣化(無意識化、自動化)している。 (28)
脳は一定期間繰り返し行われた行動は、無意識のうちに繰り返すことができるように、脳内にプログラムを作り上げる。これが習慣化の正体。
しかし、脳には良い習慣悪い習慣を見分けることが出来ない。

2024/07/02

「習慣とはなにか」というところから始まり、行動が習慣化される仕組みからその効果まで、端的かつ明瞭にまとめられている。第１章で習慣化のロードマップが示され、習慣化のプロセスが章ごとに整理されているため非常に読みやすい。
読了後、自身の行動で見直すべき（取り入れるべきポイント）点として、
1. 1つの習慣に絞る（同時にあれこれ手を出さない）
2. 小さな行動を設定する
3. とにかく続ける（結果にこだわりすぎない）
4. 行動をパターン化する（決まった時間、場所）
が大切であると感じた。
また、本書の冒頭及び巻末で引用されているアリストテレスの言葉『人は習慣によってつくられる　優れた結果は、一時的な行動ではなく習慣からうまれる』は、３日坊主で終わることの多い自分にとって、耳の痛い言葉だった。
本書は自身の行動習慣を見直す一助となる書だったと思う。

2024/03/17

習慣化の本は何冊か読んでみましたが、この本は習慣化の進め方やコツが具体的でわかりやすかったです。

「ライフバランスの各分野を農場だと思い、農業ビジョンをもって、よい習慣の種をたくさんまいていただきたい」
とあるように、ひとつの習慣だけでなく、行動習慣、身体習慣、思考習慣と生活全体が向上できるように考えていけるのがよかったです。

2026/01/10

続かなきゃやってないのも同じ 良い習慣を本当に習慣化するにあたり、
・反発期
・不安定期
・倦怠期

の三段階に分けて対応を教えてくれる。
よいと思っていることであっても、なかなかに習慣化できないくせして、
こんな風に悠長にやっていていいのかと、バカなことを考える。

習慣の複利効果を考えると、少しでも進めたもの勝ち。
実践をしなければと思う。

2022/01/22

続かない理由が
1.一度に二つ以上の習慣を変えようとするから。
2.行動が複雑だから。
3.結果にこだわりすぎるから。

続かなかったことでも、ステップを踏まえれば習慣化させることは出来るのだと、ワークシートもあって、読むだけじゃなくて実践しなくてはと思いました。

2021/11/24

古い本だが正しい習慣化の原則が書いてある。一生役に立つ知識なので、中学生以上の人は皆読んでもいいと思う。読んだのは4年以上前だけど、未だに覚えてる