「人生が充実する」時間のつかい方 UCLAのMBA教授が教える いつも時間に追われる自分 をやめるメソッド

キャシー・ホームズ(著者), 松丸さとみ(訳者)

• 販売会社／発売会社: 翔泳社
• 発売年月日: 2023/10/06
• JAN: 9784798180694

商品レビュー

2025/12/07

宅配スーパーを始めてから、商品を探す時間、レジでの待ち時間などが無くなり快適です。浮いた時間は調理(好きな活動)に回せて助かってます。
お金より時間にフォーカスしようと思います。

⭐️学んだこと

•可処分時間が少なすぎる(1日約2時間未満)とストレスから不幸せになる。

•時間が少なすぎる場合とありすぎる場合を除き、可処分時間の長さと幸せは無関係。幸せは、自分が手にした時間をどう使うかによって決まる。

•お金ではなく時間に意識を向けると、より幸せで満たされた時間の使い方をしようというモチベーションにつながるため、幸福度が高まる。

•より時間的余裕を感じるには、自信を高めたり、やりたいと思ったことを全てこなせるという感覚を高めたりするとよい。
体を動かす、親切を実践する、畏敬の念を味わう

•最も幸せな時間の使い方は概して、家族や友達と交流すること、屋外に出た自然のなかで過ごすこと。

•人とのつながりが大きな幸せをもたらす。絆の強い人間関係をもつこと、および帰属意識を感じることは、非常に重要。

•お金をかけて家事を外注し、そこで生まれた時間をもっも充実したもの(大切な人との時間)に再投資するとよい。

•週末をバカンスのように過ごすだけでも、その時間にしっかり向き合うようになるため、幸せが高まる。

•時間を俯瞰する→緊急な物事にではなく、大切な物事に時間を費やそうと言う気になる→幸福感や満足度が高まる。

•人生全体の満足度を上げる唯一にして最大の予測因子は、自分を支えてくれる強力な人間関係があること。

•しなかった後悔よりした後悔

⭐️TO DO
•5つのなぜエクササイズ
自分はなぜ、今の仕事をしているのだろうか？

•職場でのモチベーション、楽しさ、満足度を上げるには
目的を見つける、友達を作る

•人生の喜びを味わい続けるには、自分に残された時間は限られており、貴重と認識する

•毎日、毎週の活動にバラエティを持たせる。

•注意力を散漫にさせるものを戦略的に排除し、イマココに焦点を当てると良い。

•楽しない活動をまとめて行う。

2025/11/21

具体的な実施事項に目新しいものがあり面白かった。

たとえば、「時間の記録」である。
起きている時間を30分ごとに区切り、(1) 何をしたか、(2) どう感じたかの10段階評価（1=全く幸せじゃない、10=非常に幸せ） を記載。ざっくりと「仕事」や「家族とすごす」ではなく、「メール返信」「プレゼン資料作り」「社内会議」「配偶者とゲーム」など具体的に書く。「幸せ」にはポジティブな感情全てであり、たとえば夢中になれること、人とのつながり、意義、達成感も含まれる。そして、幸せな時間と幸せでない時間それぞれの共通項を特定する。
ちなみに、楽しくて意義があるものは幸福、いずれか一方だと普通、両方ないと幸せでない、といえるらしい。

また、「引き受けすぎる」ことに対しても指摘があった。つまり、
「もしそのリクエストが今日だったとしても受ける、と思えるものだけに「イエス」も答える」

2025/11/08

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