「人生が充実する」時間のつかい方 の商品レビュー

キャシー・ホームズ(著者),松丸さとみ(訳者)

2025/12/07

宅配スーパーを始めてから、商品を探す時間、レジでの待ち時間などが無くなり快適です。浮いた時間は調理(好きな活動)に回せて助かってます。
お金より時間にフォーカスしようと思います。

⭐️学んだこと

•可処分時間が少なすぎる(1日約2時間未満)とストレスから不幸せになる。

•時間が少なすぎる場合とありすぎる場合を除き、可処分時間の長さと幸せは無関係。幸せは、自分が手にした時間をどう使うかによって決まる。

•お金ではなく時間に意識を向けると、より幸せで満たされた時間の使い方をしようというモチベーションにつながるため、幸福度が高まる。

•より時間的余裕を感じるには、自信を高めたり、やりたいと思ったことを全てこなせるという感覚を高めたりするとよい。
体を動かす、親切を実践する、畏敬の念を味わう

•最も幸せな時間の使い方は概して、家族や友達と交流すること、屋外に出た自然のなかで過ごすこと。

•人とのつながりが大きな幸せをもたらす。絆の強い人間関係をもつこと、および帰属意識を感じることは、非常に重要。

•お金をかけて家事を外注し、そこで生まれた時間をもっも充実したもの(大切な人との時間)に再投資するとよい。

•週末をバカンスのように過ごすだけでも、その時間にしっかり向き合うようになるため、幸せが高まる。

•時間を俯瞰する→緊急な物事にではなく、大切な物事に時間を費やそうと言う気になる→幸福感や満足度が高まる。

•人生全体の満足度を上げる唯一にして最大の予測因子は、自分を支えてくれる強力な人間関係があること。

•しなかった後悔よりした後悔

⭐️TO DO
•5つのなぜエクササイズ
自分はなぜ、今の仕事をしているのだろうか？

•職場でのモチベーション、楽しさ、満足度を上げるには
目的を見つける、友達を作る

•人生の喜びを味わい続けるには、自分に残された時間は限られており、貴重と認識する

•毎日、毎週の活動にバラエティを持たせる。

•注意力を散漫にさせるものを戦略的に排除し、イマココに焦点を当てると良い。

•楽しない活動をまとめて行う。

2025/11/21

具体的な実施事項に目新しいものがあり面白かった。

たとえば、「時間の記録」である。
起きている時間を30分ごとに区切り、(1) 何をしたか、(2) どう感じたかの10段階評価（1=全く幸せじゃない、10=非常に幸せ） を記載。ざっくりと「仕事」や「家族とすごす」ではなく、「メール返信」「プレゼン資料作り」「社内会議」「配偶者とゲーム」など具体的に書く。「幸せ」にはポジティブな感情全てであり、たとえば夢中になれること、人とのつながり、意義、達成感も含まれる。そして、幸せな時間と幸せでない時間それぞれの共通項を特定する。
ちなみに、楽しくて意義があるものは幸福、いずれか一方だと普通、両方ないと幸せでない、といえるらしい。

また、「引き受けすぎる」ことに対しても指摘があった。つまり、
「もしそのリクエストが今日だったとしても受ける、と思えるものだけに「イエス」も答える」

2025/11/08

⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎ 再読したい
⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎ 再読しないが良かった
⭐︎⭐︎⭐︎ 普通

2025/11/07

「寝室は睡眠とセックスためだけの場所です！画面を見る場所ではありません」露骨すぎてワロタ。さすがアメリカｗｗ

睡眠と運動の重要性。
家事のアウトソーシング。
１～２週間30分単位で時間記録をとり、何が幸せで何が不幸せな活動か記録する。
何を減らす？SNS,動画、家事や雑用
何を増やす？愛する人との時間

友だちと電話をしたり、オーディオブックを聞きながら洗濯物をたたむ→もうやってる。

仕事を楽しいものにするには？
ジョブクラフティング
給料以外でその仕事をやる目的は？
職場で友達を作る（難しい・・・）
通勤時間の有効活用（オーディオブック、ポッドキャスト、外国語学習、友人と通話、書き物、テレビ）→満員電車じゃなくて空いていたり、徒歩ならできるかもしれないけど。。歩きスマホは危ない

多くの人が今ここに集中できていない、会議の時もやることリストや先のことを考えている。今していることに注意を払う方が幸せを感じられる→思い当たる節ある。
「行動する」から「ただ存在する」モードへシフトするには？
①週末をバカンスのように過ごす
②瞑想　UCLAのオンラインフリー瞑想　https://www.uclahealth.org/uclamindful/classes-events　呼吸、10分が理想だが3分でも5分でも
③ドアを閉める　体内時計は変えられない（朝型夜型）ので自分が一番冴えている時間を選ぶ、耳栓をつける
④携帯をしまう　6時間デジタルデトックス、電話・メール・SNS・テレビ・インターネット

ゴルフボールと小石と砂を瓶に詰める動画は、どこかで見たことがあるな。
自分にとってのゴルフボールは何か？（ここでまさかのコンマリ登場、この2週間で一番トキメキをくれた活動は何だった？）

アメリカ人のミレニアム世代（1981～1996生まれ）は平均3.7時間スマホを使用するらしい。同世代の自分は旅行以外の時は1時間か長くても1.5時間。しかしその分パソコンは見ている。
テレビは平均5時間見ているらしい。自分は、ネットの動画入れても多くて2時間くらいかなあ。
アメリカ人がスマホを手にするのは1日平均96回、18～24歳はその倍。自分は今週は20～50回。まだスマホ依存してない方かな？パソコンはさわるけど・・・。

自分の残り時間を具体的に計算して数字で出すのはイメージしやすいかも。子どもと過ごす時間、親と会える回数・・・
自分の死後の追悼文を考える。
先の方（今日よりも来月）の予定だと、時間ができそうだと考えるのはあるある。

参考文献
・チクセントミハイ「フロー体験　喜びの現象学」

2025/10/03

現代（2025）においても多くの皆は多忙で日々の仕事や家事に忙殺され、時間が無いという理由でやりたいことができない状態が慢性的で永続的に続くだろう。本著では時間貧乏と呼ぶ。
さて、本当に時間が無いから自分がやりたいことが出来ないのだろうか。その一日の時間割は完璧かつ非の打ち所がない過密なスケジュールなのだろうか。実はそうではない。時間ができれば、人は無駄な時間を過ごすものだ。誰もがそうだ。日々のスマホで動画やSNSを眺めているだけでは今日からも明日からもまた変わらない時間貧乏に追われる日々となる。
本著では、人生を俯瞰し一日の時間割の中で自分がやりたいことに5分でも10分でも分割して1時間でも時間を作れないのかデザインをし直すことを主張し説く。必ず1時間は時間がブラック企業だろうが、家事だろうが、育児だろうが必ず時間は生まれる。その時間から自分がしたいことを始めるといいだろう。時間が無いからこそ、集中ができるというものだ。自分が目標としている人や夢を叶え続ける人たちも最初から時間が有り余っていたわけではない。何を優先し何を犠牲にし何に時間を最も費やした努力と継続と習慣の先に得られたものだ。特別な才能はいらない。ただ、続けて走りながら学習し修正し行動し続けることだ。
時間が無いというのは皆そうだ。だが、時間が全く無いということは有り得ない。時間は通勤時間でも昼休憩でもある筈だ。寝る前でもいいだろう。早起きすることもいいだろう。必ず時間は見つかる。
時間貧乏に陥るのはスケジュール管理を見直すことを始めながらやりたいことへの習慣を始めるといいだろう。1週間続けば習慣になる。意識が変われば行動が変わるのだ。
本著では人間関係についても言及している。私やあなたにとっての充実した人生とは時間の使い方とは何かを教えてくれる内容であるといえよう。

2025/09/22

人生を楽しくする時間（デート）と、楽しくない時間（仕事、通勤、家事）に分別。

楽しくない時間を楽しむ為に、楽しいこととセットにする。仕事であれば、目的意識を持つことで充実したものに。

スケジュールを立てて、俯瞰して眺めることを推奨している。

2025/09/16

時間について考えることが好きなので、定期的にこの手の本が読みたくなる。日々の優先順位を見直し、自分にとって本当に大切なことに時間を注ぐ工夫を説いた一冊。著者の提案は決して特別なものではなく、小さな意識の転換で毎日が変わる実感がある。

2025/09/12

読み終わった後で今日1日の仕事を振り返ってマルチタスク(と言いつつただの細切れ作業)の無駄さに反省。時間を有意義に使うためにそこに集中する大切さ。なんだかんだとスマホ時間取られているので減らすぞー！

2025/07/31

・毎日自分の時間を2～5時間確保する
・時間貧乏は、不健康になり、親切でなくなり、自信がなくなり、幸福感が下がる
・運動は健康的になるだけでなく、自己肯定感を高め、気分を高める直接的な効果もある

・最も幸せな時間のつかい方は概して、家族や友達との交流、自然の中で過ごすこと
・最も幸せでない時間のつかい方は概して、通勤、家事、労働
・通勤や家事は、楽しい活動（オーディオブックを聞いたり、読書をする）と抱き合わせることで、楽しい時間にできる

・快楽順応により、幸せなことにも慣れてしまう
人生の喜びを味わい続けるには
├ 自分に残された時間は貴重だと認識する
├ 大好きなことを（大好きな人と一緒に）あと何回できるか数える
├ ルーティーンになっている活動を、特別な儀式に変える
└ 毎日、毎週の活動にバラエティを持たせる（毎週新しいことに挑戦するチャレンジデイを作るなど）

・注意力が散漫になると、今という瞬間の幸福度が下がる
・バカンスの時間を取ると幸せが高まり、創造性や職場でのパフォーマンスも高まる
・終末をバカンスのように過ごすだけでも、幸せが高まる
・スマホがただそこにあるだけで、注意力は散漫になる。より幸せなひとときを過ごすには、スマオをしまうこと

・人生全体の満足度を上げる唯一にして最大の予測因子は、自分を支えてくれる強力な人間関係（家族や家族のように感じる友達）があることである
・「した後悔」はひどい結果になりがちであるため、すぐに対処でき、長引かない
・「しなかった後悔」はいつまでも引きずり、人生最大の後悔となる

2025/07/12

ワークが多めで読み進めるのは正直大変だったけど、その分しっかり取り組めば満足感のある内容。タイトル通り「時間の使い方」にフォーカスしているんだけど、単なるノウハウではなく、「時間とは何か？」という根本的な問いを、科学的な視点から教えてくれるところがすごく納得感があった。
印象的だったのは、自分の1日の行動を記録するワーク。これによって「何に時間を使っているのか」が明確になり、無駄な部分に気づくことができた。その上で、理想の自分の時間割を作り、そこに向けてどう行動していくかを考えられる構成も良かった。
自分の時間の使い方に対して、ただ反省するだけじゃなく、「こうすればいい」と行動に落とし込める形になっているのがとても実践的。今まで時間術系の本は何冊も読んできたけど、この本が一番効果を感じられるかもしれない。
時間の使い方を根本から見直したい人に、ぜひ手に取ってほしい一冊。