「習慣化」できる人だけがうまくいく。 科学的に「続ける」方法

内藤誼人(著者)

• 販売会社／発売会社: 総合法令出版
• 発売年月日: 2023/09/12
• JAN: 9784862809162

商品レビュー

2024/07/23

「習慣化」の復習

①ゴムバンドを使って思考を修正する。p132
自分のことを批判したら、
ゴムバンドを右手から左手首につけかえる。
悪い習慣を修正するのに有効。
あー、昔やったわ、と思い出した。
自分のことを批判したらだけでなく、
怒ったら、とかもできそう。
またやろうかな。

②たくさん鏡を置いておく。p155
鏡で自分の姿を見ると、自己意識が強化される。
1人zoomが有効なのは、このためかも。
コンパクトミラーがなくても、
ケータイをカメラモードにしておくのも、
同じ効果かしら。
人に見られているという状況を作るのも
時には必要。

2024/04/24

30秒だけ我慢してみる。欲望にすぐに飛びつかない。
人生の転機で新しく習慣を改める。
新しい習慣は午前中にやる。
悔しい思いをモチベーションに変える。
あらかじめネガティブなことも予想しておく。ネガティブなことも起きると思って、あらかじめ対処方法を考えておいた方がいい。新しい習慣には悲観的に見る。
疲れている状態は危険。
ラビットを見つけてまねをする。ドッグレースで追いかけさせるウサギのこと。
トップが楽観的でない方が企業は成長する。対処法も準備するから。
笑いながらやる。
デフォルトにする＝駅から遠い家なら運動する。階段があれば運動する。デフォルトでできるようにする。
ルーティンはやる気スイッチ。
誘惑や衝動を感じたら、ほかのことを考える。衝動は小さくなる。
鏡を見る＝きちんとしなければ、という気持ちになる。
帝国ホテルはあちこちに鏡がある。
あちこちに鏡を置く。
面倒な手間がないように準備する。

2024/04/06

たとえば、ほしい商品をネットで見つけたとしても、すぐに「購入」ボタンを押してしまうのではなく、ちょっとだけ我慢してみるのです。「明日まで待ってみるか」「月末まで我慢して、それでもほしいと思ったら購入するか」という具合に、ちょっぴり我慢するのがポイントです。
疲れたときには、自分が危ない状態であることにを意識しておくと、それなりには自分の欲望をコントロールできるものです。