行動最適化大全 の商品レビュー
自己啓発のまとめのような本 行動を最適化し、実際に「行動」できるかどうか。 1日を最適化、習慣化すれば、イベント、特別な予定も十分に楽しめる。
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色々悩んでる時に読みたい本。 仕事について詳しく書かれているのでサラリーマンにおすすめ ダイエットを続けたいのでこれから体重をこまめに記録することにした。
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何を聞いてもメモしたくなるくらい、参考になることばかりです。「今を生きる」という最後の言葉が一番刺さりました。これからの不安や過去の後悔は考えず、今日を悔いなく生ききるということを実践していきます。
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寝る前90分睡眠準備 疲れた時はあえて運動 全身の有酸素運動 寝る前２時間はブルーライトなし、読書、3行感謝 寝る直前英単語記憶ゴールデンタイム 起床後2〜3時間は集中ゴールデンタイム 有酸素運動15分で集中力リセット やる気は自分で起こす、3分まず動く アウトプット仕事増やす...
寝る前90分睡眠準備 疲れた時はあえて運動 全身の有酸素運動 寝る前２時間はブルーライトなし、読書、3行感謝 寝る直前英単語記憶ゴールデンタイム 起床後2〜3時間は集中ゴールデンタイム 有酸素運動15分で集中力リセット やる気は自分で起こす、3分まず動く アウトプット仕事増やす 緊張はワクワク、緊張したら背筋伸ばす、深呼吸3回 スマホ２時間以内、アウトプットのために 軽い運動中、記憶力アップ 三日坊主ならぬ三日に一回ルール どんな、ではなくどのように話すか コーヒー14時まで、 健康 つながり 成功 コンフォートゾーをでる
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はじめは努力した2割くらいの結果しか出ないが、最後で飛躍的な結果がでるのが成長曲線 健康のために最低1日20分は運動 場所を変えると細胞が活性化 疲れすぎる前に、こまめに休む あからさまに休憩できない時は、ライトな仕事をする 遊びの予定を入れる 運動しながら動画を見る はじめるた...
はじめは努力した2割くらいの結果しか出ないが、最後で飛躍的な結果がでるのが成長曲線 健康のために最低1日20分は運動 場所を変えると細胞が活性化 疲れすぎる前に、こまめに休む あからさまに休憩できない時は、ライトな仕事をする 遊びの予定を入れる 運動しながら動画を見る はじめるためのルーティン 本を読めば悩みは解決できる 読書のアウトプットに3つのTODOを書く 目標を低くする ポジティブとネガティブの比率を3対1以上にする todo 15分おきに立つ、
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打合せは午後にセット、目的を持ってスマホを使う、すぐアウトプット(アウトプット前提のインプット)、就寝前15分が暗記のベストタイミング、10人のうち1人は合わない・2人は親友・7人はなんでもないもん。 1人の合わない人にはありがとうをしっかり伝えると◎
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わかりやすい、実施項目が具体的で実践しやすい 実践すること ①毎朝6時に起きてウォーキングと冷シャワー ②毎晩3行のポジティブ日記 ③YouTubeを1日30分に(スマホ制限) ④読書したら行動することをメモする
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樺沢紫苑さんの執筆したいくつもの本のまとめのような本です。日々のあらゆる行動を科学的根拠に基づいて最適化しようというコンセプトで、とても参考になります。 しかし、所々根拠が不足しているのではないかと感じるところもあります。例えば起床する時、アラームの延長は良くないと書かれています。これに対し、ある著作では、アラーム設定した時間がノンレム睡眠に当たると寝覚めが悪いので、アラームを睡眠周期に基づいて2回に分け、1度目の音量を小さく2度目の音量を大きくすることでレム睡眠で確実に寝覚めの良い起床ができるという方法が提案されています。私的には、後者の方が科学的な根拠に基づいた合理的なアラームのかけ方であると感じます。 ただ、精神科医ということもあり、ストレスへの対処の仕方などは大変参考になり、日々の生活の中で積極的に取り入れていこうと思いました。
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樺沢紫苑さんの「行動最適化大全」は、科学的根拠に基づいた行動改善術が満載の一冊です。 この本で私が特に参考になったのは、以下の点です。 【朝型・夜型は遺伝子だけで決まっているわけではない】 夜型は遺伝子レベルで決まっていると思い込んでいましたが、本書によると、年齢や環境によっても左右されるようです。夜型の人でも、年齢を重ねることで朝型に切り替えることは十分可能とのこと。 【運動は集中力を高める】 30分から45分の中程度以上の運動後には、集中力が大幅に向上するそうです。午後や夕方に運動すれば、朝起きた時のパフォーマンスで2～3時間集中できるという効果。 【やる気なんて存在しない】 「やる気がない」と感じたら、無理にやる気を起こそうとするのではなく、とりあえず行動に移すことが大切です。To Doリストを作って淡々とこなしていくことで、徐々にやる気が出てくることもあるようです。 【幸福度を高める三大脳内物質】 幸福度を司る三大脳内物質は、セロトニン、オキシトシン、ドーパミン。 セロトニン：健康に関する物質。睡眠を長時間取る、運動を20分以上するなどによって増やすことができる。 オキシトシン：つながりに関する物質。他人との交流で楽しい、嬉しい、安心するといった状態の時に分泌される。 ドーパミン：成功に関する物質。目標を達成した時や、何かを成し遂げた時に分泌される。 私は体調不良が多いせいか、セロトニンが不足しがちなようです。本書を参考に、意識的にセロトニンを増やしていきたいと思っています。 セロトニンを増やすためにすると良いこと ・睡眠（7時間以上）、運動（1日20分以上） ・朝の健康ルーティンを取り入れる（朝の健康チェック、体重測定、水分補給、朝シャワー、朝食、休憩時間の運動など） ・座り続けない（15分に1回立ち上がるなど） ・ダイエット、ストレスの最適化、ガス抜きをする ・夜間のリラックス、ポジティブ日記 ・「朝」と「夜」の「健康」の最適化 結構知っていることも多かったですが、参考になる点もあったので一度読んでみるのはおすすめです。
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最も簡単なアウトプットは3つの気づきと3つのTODoを書くこと。 気づき ・ハッとしたこと ・今まで知らなかったこと ・心を動かされたこと ToDo ・これ実践しよう ・これ今日から取り入れよう
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