行動最適化大全 の商品レビュー

樺沢紫苑(著者)

2025/02/07

　本書は、精神科医で『学びを結果に変えるアウトプット大全』などを上梓されている著者が、「生活習慣」「仕事」「人間関係」の最適化情報をまとめたものである。第Ⅰ部はイラスト、第Ⅱ部はエビデンスで説明という構成になっていてわかりやすく、スムーズに読み進めることができる。人それぞれ最適化の条件は異なるのだろうが、行動を細かく分けて章立てされていて参考になった。

【メモ】
・朝はバナナを１本食べるだけでも低血糖は改善される。
・最適な食事回数は個人差がある。
・ただし、体内時計のリセットには朝食は必須である。
・始業直後にすることはメールリプライではなく、To Doリストの作成である。

【目次】
第Ⅰ部　イラストでわかる－最高の１日をつくる行動の最適化
第Ⅱ部　最新科学・研究結果で説明する－最高の１日をつくる行動の最適化
　第１章　「朝」の最適化
　第２章　「昼」の最適化
　第３章　「夜」の最適化
　第４章　「仕事」の最適化
　第５章　「学習」の最適化
　第６章　「コミュニケーション」の最適化
　第７章　「健康」の最適化
　第８章　「人生」の最適化

2025/02/01

朝散歩
まずやってみる　
今を生きる、目の前の事から取り組む
上記3つから取り組んでいきたいと思いました。

2024/12/12

健康や仕事などの様々な分野での行動を最適化するにはどうしたらいいか書かれた本。実際に全てを行うには限界があるのでできる範囲でやっていくのが大切だと思う。

2024/10/27

自己啓発のまとめのような本

行動を最適化し、実際に「行動」できるかどうか。
1日を最適化、習慣化すれば、イベント、特別な予定も十分に楽しめる。

2024/10/22

色々悩んでる時に読みたい本。
仕事について詳しく書かれているのでサラリーマンにおすすめ
ダイエットを続けたいのでこれから体重をこまめに記録することにした。

2024/10/13

何を聞いてもメモしたくなるくらい、参考になることばかりです。「今を生きる」という最後の言葉が一番刺さりました。これからの不安や過去の後悔は考えず、今日を悔いなく生ききるということを実践していきます。

2024/10/10

寝る前90分睡眠準備
疲れた時はあえて運動
全身の有酸素運動
寝る前２時間はブルーライトなし、読書、3行感謝
寝る直前英単語記憶ゴールデンタイム
起床後2〜3時間は集中ゴールデンタイム
有酸素運動15分で集中力リセット　
やる気は自分で起こす、3分まず動く
アウトプット仕事増やす
緊張はワクワク、緊張したら背筋伸ばす、深呼吸3回
スマホ２時間以内、アウトプットのために
軽い運動中、記憶力アップ
三日坊主ならぬ三日に一回ルール
どんな、ではなくどのように話すか
コーヒー14時まで、
健康　つながり　成功
コンフォートゾーをでる

2024/08/18

はじめは努力した2割くらいの結果しか出ないが、最後で飛躍的な結果がでるのが成長曲線
健康のために最低1日20分は運動
場所を変えると細胞が活性化
疲れすぎる前に、こまめに休む
あからさまに休憩できない時は、ライトな仕事をする
遊びの予定を入れる
運動しながら動画を見る
はじめるためのルーティン
本を読めば悩みは解決できる
読書のアウトプットに3つのTODOを書く
目標を低くする
ポジティブとネガティブの比率を3対1以上にする
todo 15分おきに立つ、

2024/08/17

打合せは午後にセット、目的を持ってスマホを使う、すぐアウトプット(アウトプット前提のインプット)、就寝前15分が暗記のベストタイミング、10人のうち1人は合わない・2人は親友・7人はなんでもないもん。
1人の合わない人にはありがとうをしっかり伝えると◎

2024/07/07

わかりやすい、実施項目が具体的で実践しやすい

実践すること
①毎朝6時に起きてウォーキングと冷シャワー
②毎晩3行のポジティブ日記
③YouTubeを1日30分に(スマホ制限)
④読書したら行動することをメモする