とにかく早起き 自分を変える一番大事な習慣力

高田晃(著者)

• 販売会社／発売会社: 明日香出版社
• 発売年月日: 2025/03/17
• JAN: 9784756923776

商品レビュー

2026/02/18

読了後、まだまだ毎日とはいかないが、実際に早起きを生活に取り入れることが出来た。1日の時間が増えたような感覚があり、新しいことにチャレンジしてみようかと思う。

2026/02/15

【学びたいこと】
朝活を2週間継続している。
朝に行動すると特別に前向きになれ、心地よさを感じているが、その理由を納得感のある言葉で説明できていない。
本書から、なぜ朝活が特別に気持ちいいのかを言語化したい。

【質問】
Q１朝活が特別に前向きで気持ちいい理由は？
Q２6時前に起きてるが、もっと早く起きるには？
Q３運動のほかに朝活に最適なものは？

【本書の答え】
A１
・考える時間が増える
・主体的な行動になる
→ 受身の時間ではなく、「自分で選択した時間」になる
A２
・目的をよりワクワク、より明確に
→ランニングの目的を明確にする
・朝スケジュールをパターン化する。
・4時起きチャレンジ、寝坊しても6時でお得
A３
夢活。自分の夢ややりたいことに挑戦する時間

【本の概要】
・本書は、早起きを「やりたいことを実現するための最強の手段」とし、早起きを習慣化することで、受け身の人生から脱し、主体的に生きる力を身につけられると説く。
・著者は起業家・マーケティングコンサルタントとして、習慣化や自己開発の指導などをコーチングしている。
・著者の10歳の息子も早起きを習慣化し、成功体験を積んでいる。
・早起きは目的ではなく手段。

【感想】
朝活が気持ちいい理由を以下のとおり言語化した。
・ 「考える時間（非効率時間）」を確保できるから
・ 何かに急かされる前に、自分の意思で動いているから
・ 1日の主導権を握れている感覚があるから

【実践すること】
・朝活を続ける
・ランニングの目的をワクワクするものにする
→考える時間の確保により、言語化力や自尊心の向上となる
→「意見のあるおもしろい人」になれる！
・ランニング後の朝ルーティンも確立したい

2026/02/07

著者の早起きルーティンの実体験を書いてある本。
最初は著者も早起きに苦労したのでその乗り越え方がコーチングのメソッドも交えながら書いてあります。やっぱり早起きするには、「早く寝る」のが1番とのこと。早起きのメリットは私も体感していて、昼の時間の何倍にも使えるので、私も4時起き頑張ろうっと。

この本を読んでやること
▪︎理想の朝を考える
朝4時〜５時:瞑想
朝5時〜12時:集中する仕事（1人の仕事）7時間
午後:人が絡む仕事、単純作業
▪︎早起きすると主導権が持てる、追われない
▪︎隙間時間、移動時間の有効活用
▪︎緊急ではないが重要なことを朝活でやる
▪︎夢活の時間を取る
▪︎毎週振り返りしてPDCAを回す
▪︎「せーの！」で起き上がる。余計なことは考えない
▪︎やらないことを決める
ダラダラSNSを見る、スマホを側に置く、夜9時過ぎたらスマホをオフにする