ごきげんになる技術 キャリアも人間関係も好転する、ブレないメンタルの整え方

佐久間宣行(著者)

• 販売会社／発売会社: 集英社
• 発売年月日: 2024/07/26
• JAN: 9784087880991

商品レビュー

2026/09/02

【学びたいこと】
機嫌について、さまざまな人の考え方を知りたい。
人気番組を作り続けるクリエイティブな著者の「ご機嫌」に対する考え方を理解し、機嫌よく生きることで得られるものを学びたい。

【質問】
Q１　ご機嫌にいることのメリットは？
Q２　どのようにご機嫌になる？
Q３　どのように感情を把握してる？

【本書の答え】
A１
・ご機嫌に見える人は、他人に嫌な印象を与えない。トップクラスにご機嫌な人には「この人のために頑張りたい」という気持ちになる。
・いい循環が生まれ、新しい縁ができたり、ワクワクする仕事が舞い込んできたりする。
A２
・安定している状態の自分を好きになる。そのために、「どんな時に自分はいい状態でいられるのか」を知る。自分の内面と対話し、自分を把握しながら、いいメンタルの状態を保てる日々の過ごし方を研究する。
・何かに没頭する。没頭することで、自分の好きなこと、大切なこと、苦手なことなどがわかり、ご機嫌でいられる条件をより深く理解できる。
A３
・失敗から、自分という乗り物の扱い方を知る。
・感情をメモする。「一言感情日記」をつける。
→感情をただ観察し、そのうえで「今、自分にできること」をする。

【本の概要】
本書は、自分の感情を把握し、メンタルが良い状態で過ごす方法を研究することで、感情をコントロールしながら行動するための考え方を示した一冊。
著者は、人気プロデューサーの佐久間宣行さん。主にテレビの世界で培った経験をもとに、仕事術とメンタルの整え方について語っている。
・ポジティブ思考はドーピングのようなもので、モチベーションも長くは続かない。だからこそ、ネガティブ思考とも上手に付き合いながら生きていくことが大切。
・自分がネガティブに陥るパターンを把握し、そこからメンタルを整えるための手段をどれだけ持っておくかが重要だと説いている。
・一方で、他人に対してはポジティブな姿勢を持ち、良いところを見つけて褒める。初対面の相手でも積極的に褒めることを大切にしている。

【印象に残った表現・引用】
・断る際は、ジャッジポイントをはっきりさせ、感情を入れずに伝える。断る前に、自分の中で整理しておく。
・著者が大事にしているのは「面白い作品や好きな人を共有したい」ということ。自分が大切にしたい軸を早い段階で知り、それをもとに仕事のスタンスを決める。
・「老いの準備選手権」。年老いたときに楽しめる何かを披露し合う。
・自分の仕事で他人の人生をすべらせたくないし、誰かを救う「再生工場」のような場でありたい。

【感想】
・佐久間さんも、感情を理解し、うまくコントロールすることが機嫌の良さにつながると考えていた。これまで読んできた「機嫌」に関する本との共通点として、「自分の感情を把握すること」が見えてきた。
・ポジティブ思考に偏りすぎると、油断や慢心につながる。ネガティブ思考をうまく付き合い、飼い慣らすことの重要性を再確認した。
・「他人にはポジティブ全振り」という考え方が、とても好きだった。自分の機嫌は自分で整えながら、他人には前向きな影響を与えられる人でありたい。

【実践すること】
・自分の感情を把握する習慣を繰り返す。
・自分が大切にする軸をできるだけ早い段階で把握し、それをもとに仕事や人生のスタンスを決める。

2026/08/13

たまに自己啓発本を読みたくなる。自分でこの人の仕事術知りたい，というのを決めて、読む。人は年齢を重ねるほど能力ではなく人柄と教養に価値がある、というのはごもっとも。自分がこの人の読みたい，と思って読んでるのでそもそものところからすべて参考になる。読んだ直後はテンションがあがる。あとは現実に直面しても継続するかどうか。

2026/06/11

こちらもめちゃくちゃ前に予約してて、借りた時にはすでになぜ読みたいと思ってたのかを忘れてた一冊です。

だから「周りに囚われずポジティブになろう！」「ご機嫌のためにはご自愛が大切」を論じる系かと思ってあんまり期待してなかったけど、、、
Q&A形式を挟んでたり考えが簡潔に書かれていたりして、tipsを読んでいるような感じで身につけたい考え方や姿勢がすぐにつかめる一冊でよかった！
ご機嫌でいるための過ごし方とかより、キャリアや周囲の人間との向き合い方に関して芯のある内容でした◎

「（自分が）簡単にドロップアウトしやすい人間だからこそ、ちゃんとケアして、セルフコントロールしなければいけない…」
この時点で、はい！仲間！ってなったのも大きいと思います笑
佐久間さん、どちらかというと世間を斜めから見るスカシ野郎だと思ってたけど、想像以上に誠実でわかりやすい文章書かれるのね…

【自分用メモ】 -----------------------------------
●内省
・「ごきげんな時の自分」を一番の推しに！
・自分が楽しいと思える「ちょっとした冒険」からすぐ行動に移す
・ネガティブを、人生を伴走する相棒のようなものだと捉える
・悩みこそ、自分の本質や本心、欲求を知るためのヒント
・人生に勝者と敗者を作っているのは、自分自身かも
・老いには必ず「鈍さ」が付随する

●対人・内省
・ジャッジするエネルギーは自分のためだけに使う、他人に使わない
・人に対してこそポジティブであること
・人に会ったときに、口には出さずとも、いいなと思うところを見つけておく
・子供の将来のこととか、親がクヨクヨ悩んだって最終的にはどうにもできないから、めちゃめちゃ好きだよってことを伝えた方がずっといい！

●仕事
・自分の適性をあれこれ悩んでいるより、一つ選んで飛び込んで、完璧に仕事をこなせるようになるまで頭と体をめいっぱい動かす → 最終的にイキイキと仕事ができるようになっている
・自分に合わないと思ったことはいったん手放す
・面接では段階や面接官によって、アピールする内容や精度を調整する
・その人しか持っていない魅力は何かを徹底的に考え、持っている武器の中で、世間にウケそうなものが引き立つ企画を立ち上げる
・自分の興味や違和感をメモして、それをベースに企画を立てる