1日10秒マインドフルネス だいわ文庫

藤井英雄(著者)

• 販売会社／発売会社: 大和書房
• 発売年月日: 2024/07/12
• JAN: 9784479320982

商品レビュー

2025/10/29

半年くらいかけてやっと読み終わりました。ハードルが高そうなマインドフルネスのハードルを「１０秒」に下げてくれる本。いつやり直したっていいのです。

2025/06/26

読みやすさ：
全体的に読みやすいです。マインドフルネスの実践方法をさまざまな角度から説明されています。しかし、そもそもの「マインドフルネスという状態」の説明が少し難しい(イメージしにくい)です。

実践のしやすさ：
「こんな時のマインドフルネス瞑想のやり方は…」といろんなシチュエーションで瞑想する手順がたくさん解説されている点と、瞑想は10秒でよいという点で始めやすいと思います。

総合的な感想：
マインドフルネスについて興味のある方はぜひ読んでみてほしい本です。私もマインドフルネスに興味があって見つけた本でした。

2025/06/03

・ハッと我に返る瞬間が、マインドフルネスな状態
・マインドフルネスは毎日続けることで効果がある（持続力がない、訓練が必要、初心者はせいぜい3秒しかもたずに自動操縦モードになる）
・ネガティブな時が、一番効果が高い
・理想は起きている間は全部マインドフルネス
・①はじめの宣言「今からマインドフルネスに入ります」②今の現実を10秒感じる③おわりの宣言「ここからマインドフルネスな状態で生きる」と宣言　→自分ルール：右指パッチンで開始、左指パッチンで終了
・没頭に注意、その時は没頭している自分に常に気づいておこう
・例　呼吸、食事、身体の一部（ボディスキャン）、立つ、歩く、心の声や感情
・11秒め以降は、雑念を取り払う訓練になる（雑念は出てくるものなので、それに気づき、また戻すことを繰り返す）
・マインドフルネスを使って感情をコントロール（基本は観察から）