最先端脳科学が導く REAPPRAISAL 不安や恐怖を和らげる方法

内田舞(著者)

• 販売会社／発売会社: 実業之日本社
• 発売年月日: 2023/09/29
• JAN: 9784408650470

商品レビュー

2025/07/13

【読んでいる本】

- 不安や恐怖を和らげる方法、リアフレイザル

【印象に残ったフレーズや内容】

- リアプレイザルとは、ある出来事に対して、感情や感情の背後にあるものを再評価すること。ネガティブな感情が生まれた背景には何があって、その考えはどのように構築されたのかと見つめ直す方法
- ネガティブな感情が生まれてしまう背景には下記のような認知の歪みがある
- 全か無か、白か黒か
- 不確実な自分の未来を予言して落ち込む
- 読心術。勝手に相手の心をマイナスに想像する
- 悲劇化する
- ラベルを貼って、縛られる
- 物事をマイナス化する思考、ポジティブ面を見ない
- 過度な一般化
- 再評価には、違う視点が見えると自分の評価を改める機会になる
- 外的評価は、運や状況によって変わりうる。一方内的評価は自分軸のため、外部に影響されない

【学び】

- 自分自身の認識の誤りに気づくためにも、自分をメタ認知する機会としての振り返りや深堀りは必要。本書の中では、物事を再評価する例を筆者の経験に基づいて、仕事や子育ての場面で紹介しているが、自分としても仕事がうまくいかないときに、全か無かの思考をしてしまったり、悲劇化をしてしまうクセがあるので、日記にて感情→考え→行動に分解し、それぞれ別の視点で捉えられないかを考えていきたい

【実践すること】

- 日記にて、出来事を感情、考え、行動に分解して振り返ってみて、「感情」「考え」について別の捉え方ができないかを探ってみる

【振り返り】

- 営業チームにて、新しい提案手法を試しているものの相手の一番の課題解消とはならず、苦戦中。7月2週目が終わり、今月も残り2週間と営業日数も短いため、ズレを修正して来週は成功させる

2025/02/22

2025年2月22日、YouTubeで「本を読むこととお金を貯めること」で検索して出たショート動画、「頭のいい人がこっそり読んでる本4選」のコメ欄に書いてある、皆のおすすめ本。

「SNSや職場での人間関係に悩んだらこの3冊もお すすめ！
「武道的思考」内田樹、
「リアプレイザル不安や恐怖を和らげる方法」内 田舞、
「アイデンティティが人を殺す」アミン・マアル」

https://youtube.com/shorts/xdxuWn5jcTA?si=HWLgoUfFBAqRCGMB

2024/10/28

多少の不安等を感じるのは自然なことで完全になくせないと説く本。
自分の感覚に正直になり弱さを受け入れた上で様々な強さに気づく。
【関連書籍】
スマホ脳、進化しすぎた脳、脳科学は人格を変えられるか