ウォーキングの科学 10歳若返る、本当に効果的な歩き方 ブルーバックス

能勢博(著者)

• 販売会社／発売会社: 講談社
• 発売年月日: 2019/10/17
• JAN: 9784065176672

商品レビュー

2026/03/04

ショック！一日一万歩歩いても体力は向上しない？！っていうか一日一万歩歩いている訳ではないですが…それでもなるべくタクシー使わず公共交通機関で移動し、さらには一駅歩きも心がけていたのですがそれが健康対策としては自己満足だったとは！一週間100kmウォーキングを欠かさず実践している友人がいますがそこまで努力してもお腹のぽっこりは引っ込まず、でも突然痩せたのはウォーキングではなくて晩御飯の炭水化物半減によるものだったし…彼も交え定期的に一日ウォーキングする会やっていますが、歩き方、変えなくちゃ！インターバル速歩へ！自分の最高酸素消費量の70%以上の運動強度を3分間と言われ、先ずは図書館の行き帰りが速歩になっています。それが定着して人生を変えた一冊になるか？これからです。巻末のQRコードからアプリもDLしました。

2025/12/29

単純に毎日一万歩歩くことにはあまり効果がなくて、筆者提唱のインターバル速歩をやろう！って本。ある程度の負荷をかけることが大事なんだろうなと。

2025/11/29

登山のスピードは、最高酸素消費量に依存する。
体力とは、持久力と筋力のこと。持久力はエンジンの大きさ。最高酸素消費量＝最大酸素摂取量で図れる。
筋力は瞬発力と狭義の筋持久力にわけることができる。
速筋は白く、遅筋は赤い。鶏肉は白く、牛肉は赤い。
クラアチンリン酸系→解糖系→好気的代謝系の順。

中高年特有の疾患の根本原因は、加齢性筋減少症による＝体内で炎症が起きている。
体力が低下するとミトコンドリアが機能劣化する＝活性酸素が生じるようになって、炎症が起きる＝糖尿病、動脈硬化、認知症、がんの原因。
アスリートは心臓が大きい＝心臓に血液がたくさんある。
マラソンの選手は、最高酸素消費量の70％以上で走る。
乳酸閾値以上の負荷の運動を行うと、心拍の増加が起こる。
汗は皮膚血流量が増加するから。汗腺細胞が働いて血流から分泌させている。
一般人では、一日1万歩は運動強度が低すぎる。
最大酸素供給量の60％の運動を一日30分、週3～4日行うと、だれでも最高酸素消費量が上昇する。
筋トレは、負荷が高く反復回数が低いと速筋に効く。負荷が低く反復回数が多いと、遅筋に聴く。乳酸が分泌されるレベルで行う。
有酸素、筋トレどちらでもいい。中高年は筋肉の減少によって最大酸素供給量が落ちるので、どちらの方法でもこれを上昇させればいい。
インターバル速歩であれば、最大酸素供給量の70％の運動になる。
インターバル速歩3分、ゆっくり歩き3分を5セット＝速歩が15分。これを週に4回。まとめてもいい。速歩60分。
インターバル速歩のあとに、乳製品を摂る。