ウォーキングの科学 10歳若返る、本当に効果的な歩き方 ブルーバックス

能勢博(著者)

• 販売会社／発売会社: 講談社
• 発売年月日: 2019/10/17
• JAN: 9784065176672

商品レビュー

2025/12/29

単純に毎日一万歩歩くことにはあまり効果がなくて、筆者提唱のインターバル速歩をやろう！って本。ある程度の負荷をかけることが大事なんだろうなと。

2025/11/29

登山のスピードは、最高酸素消費量に依存する。
体力とは、持久力と筋力のこと。持久力はエンジンの大きさ。最高酸素消費量＝最大酸素摂取量で図れる。
筋力は瞬発力と狭義の筋持久力にわけることができる。
速筋は白く、遅筋は赤い。鶏肉は白く、牛肉は赤い。
クラアチンリン酸系→解糖系→好気的代謝系の順。

中高年特有の疾患の根本原因は、加齢性筋減少症による＝体内で炎症が起きている。
体力が低下するとミトコンドリアが機能劣化する＝活性酸素が生じるようになって、炎症が起きる＝糖尿病、動脈硬化、認知症、がんの原因。
アスリートは心臓が大きい＝心臓に血液がたくさんある。
マラソンの選手は、最高酸素消費量の70％以上で走る。
乳酸閾値以上の負荷の運動を行うと、心拍の増加が起こる。
汗は皮膚血流量が増加するから。汗腺細胞が働いて血流から分泌させている。
一般人では、一日1万歩は運動強度が低すぎる。
最大酸素供給量の60％の運動を一日30分、週3～4日行うと、だれでも最高酸素消費量が上昇する。
筋トレは、負荷が高く反復回数が低いと速筋に効く。負荷が低く反復回数が多いと、遅筋に聴く。乳酸が分泌されるレベルで行う。
有酸素、筋トレどちらでもいい。中高年は筋肉の減少によって最大酸素供給量が落ちるので、どちらの方法でもこれを上昇させればいい。
インターバル速歩であれば、最大酸素供給量の70％の運動になる。
インターバル速歩3分、ゆっくり歩き3分を5セット＝速歩が15分。これを週に4回。まとめてもいい。速歩60分。
インターバル速歩のあとに、乳製品を摂る。

2025/06/10

データに基づき，一日1万歩で健康維持という都市伝説を否定し，インターバル速歩という手軽な方法が適切であることを導く．個人で健康をデータ化することは難しいので，自治体との共同研究という枠組みで大規模にデータを取り統計的有意性を導いて頂き有り難い以外の言葉がない．