Atomic Habits ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣 フェニックスシリーズ

ジェームズ・クリアー(著者), 牛原眞弓(訳者)

• 販売会社／発売会社: パンローリング
• 発売年月日: 2019/10/12
• JAN: 9784775942154

商品レビュー

2026/09/20

何かの目標を達成するにはどうすれば良いかという悩みを解決するために本書を手に取った。自分ができている習慣やあきらめた習慣はその人の人間性ではなく、しっかりとした仕組みの上でそうなっている。そうであれば、その仕組みをよく理解することで、今後自分が望ましい習慣を身に着け、なりたい自分になれる。その方法について具体的に書いてあり、とても有意義な内容であった。習慣を身に着けるためには「はっきりさせる」「魅力的にする」「易しくする」「満足するものにする」の４つの原理があることや、人は物事に期待しているときがやっている最中よりも脳に報酬を得ていることなど、自分の人生の見方が新たな視点で捉えることができるものが多かった。ここまで読んで、興味がわいた方は是非本書を読んで、その本質を味わい尽くしてほしい。

2026/09/08

p49 アイデンティティを変えて、習慣化する→健康になりたいというのなら、自分に健康な人を憑依させる。
p81 朝起きてからのルーティンを書き出して、それが目指すアイデンティティに適合してー、＋、－を書き出してーのものを失くす
p92 習慣の積み上げ公式＝今やっている習慣＋新しい習慣をする
p97 「もっと健康的な食事をする」というあいまいなものを辞める
p100 お菓子を取りやすい場所に置くから食べてしまう
p113 喫煙者に真っ黒の肺を見せたらストレスがかかって余計に吸いたくなる
p154 「朝ランしなきゃ」ではなく「忍耐力と足を速くする時間だ」と考える
p186 「2分間ルール」→寝る前に読書じゃなくて「1ページ読む」に変える。
p214 「頑張った自分にご褒美として自分のアイデンティティにあった報酬を与える」ex)ラン＋アイスじゃなくてラン＋マッサージ

2026/09/04

習慣から得たものが雪だるま式にだんだんと大きくなる。
この感覚に最近気づいた。
例えば、毎日5分だけ歩く。
これが何をもたらすか。
1日5分歩く。そのものからは大したものは得られない。
10日も続けると、音楽を聴きながら歩きたくなる。
聴いてる音楽にこだわりだす。
20日目には、2曲聴きたくなる。
そうすると5分じゃ足りなくなる。10分になる。
30日目には服装が気になる。
トレーニングウェアを買う。上下揃える。
30分歩くようになる。

これが、1つの習慣から生まれる複利である。
実際にダイエットを続けてみてこの効果を実感していた。
その矢先にこの本と出会った。
書いてあることは、それをもっと具体的に理論的に体系化したものだ。

でも、読むだけじゃわからない。
実際に5分のウォーキングを続けてみないことには。
机上の空論にならない事が1番である。