Atomic Habits ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣 フェニックスシリーズ

ジェームズ・クリアー(著者), 牛原眞弓(訳者)

• 販売会社／発売会社: パンローリング
• 発売年月日: 2019/10/12
• JAN: 9784775942154

商品レビュー

2026/02/04

ちまちまと読了。今年初めてしっかり読んだ本かもしれない。
習慣形成における四つの項目「はっきりさせる」「魅力的にする」「易しくする」「満足できるものにする」について、それぞれ事例を用いて理論立てて習慣形成に必要な理由を説明している。
結論部分が非常に明瞭で、「ここまで説明してきた習慣を意識しながら、定期的に振り返ろう。自分のなりたい状態に基づいて1%ずつ改善し続けていき、かといって習慣の細部に囚われすぎず、アイデンティティに紐づいた大まかな方向性に沿っていけばいい」みたいなニュアンスだと理解している。
まず何を習慣化させるか、ではなく、自分はどうなりたいのかと言う観点に主軸を置いて、そこに向かうためのプロセスを習慣に落とし込む、というのは、順番としてはめちゃくちゃ大切だなと思えたし、そのスタンスをシンプルかつ明快に説明してくれている本書は、手元に置いてそれこそ擦り切れるまで読む習慣をつけたいな、なんて思ったりしました。メルカリのポイントで買っちゃおうかしら。少し間を空けて検討しよう。

"自己認識の欠如は毒である。見直しと考察が、その解毒剤となる。"

2026/02/01

今まで読んできた習慣化の本の中で、一番具体的で効果的な行動ができそうだと思いました。
実際に身につけたい習慣についていくつか作戦を練って行動してみましたが、今のところ上手くいっています。

タイトルの「複利」については、実例紹介の中でチラッと出てくる程度で、もう少し習慣がどのように複利的に働くのかが知りたかったなぁという気持ちもありました。

でも、習慣化の方法については本当に手厚く書かれていて、一生モノの知識になりそうで大満足です。
特に、アイデンティティが習慣と深く関わっているという視点が自分にとっては新しく、興味深かったです。

習慣化して終わりではなく、更にその先のモチベーションの保ち方、成長し続ける方法も解説されていて、至れり尽くせりでした。

あと、付録の章の「幸福とは要するに、願望がない状態である」という言葉にハッとしました。

2026/01/30

あまりにも具体的で、読んだ瞬間から実行できる習慣づけのTipsが山盛り。
なかでも気に入ったのは、既存の習慣から連鎖的に新しい習慣を実行させるということ。
欲しいものを１つ買うと連鎖的にほかのものも買ってしまう現象を「ディドロ効果」というらしいが、それの善行バージョンである。
運動の習慣であれば「仕事用の靴を脱ぐ」→「すぐ運動靴を履く」
など。
自分の環境で実施するなら、家中の壁や物に、推理マンガで犯人が行うように「瞑想をしろ」「ジムに行け」など、目に見える形で次の行動を指示する紙を貼ってもいいかもしれない。
良い習慣は楽に実行できるようにし、悪い習慣は実行を難しくし抵抗を大きくする。

「行動を満足できるものにする」
節約して貯金をしたいなら、誘惑を我慢した分だけ貯金箱にお金を入れて目に見える証拠として積み重ねる。

365日一覧できるカレンダーを買って、目標としている習慣を実施できたら❌でつぶす。自分はDuolingoを400日継続できているのだから、同じ要領でジム通いも続けられるかもしれない。

“習慣を身につけたいなら、大事なのは完璧を求めることではなく、繰り返しから始めることだ。新しい習慣について、あれこれと未来の計画を立てる必要はない。必要なのは、実行することだけだ。”

世界で2,500万部売れているバケモノ本(嫌われる勇気が1,200万部くらいだそうですからその2倍って考えると本当にすごい)にふさわしい、素晴らしい内容でした。万人にオススメできます。