ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣 の商品レビュー

ジェームズ・クリアー(著者),牛原眞弓(訳者)

2024/08/10

比較的継続力のある私がサボりたくなった時に唱えたい5ヶ条
①毎日1%良くなったら1年後には37倍良くなるだろう。完璧でなくても続ける。成功した日の利益より、失敗した日の損失の方が大きい。
②「どのような人になりたいか」から逆算して習慣を。具体的な目標にこだわり過ぎない。
③いまが辛い習慣は、きっと最終的な結果は嬉しいもののはず。
④調子の悪い日にやろうとするだけでも偉い。習慣の退屈さに耐えられるかどうかがプロとアマの違い。
⑤習慣に「見直し」と「考察」を加えることで「熟練」になる。

2024/07/28

『ゴルディロックスの原理を活用しよう！』

ゴルディロックスの原理とは？
人間は現在の能力でできるギリギリの仕事を
する時に最高のモチベーションが
得られるというもの。
もし何かを習慣化したいと思った時、
易しすぎず難しすぎない難易度のモノに
挑戦しよう！例えばテニスを初めて3年目の
プレイヤーがもっと上手くなりたいと考えた時に
ロジャーフェデラーと試合をすれば難しすぎて
挫折するだろう。また初心者と試合をしても
易しすぎてつまらないだろう。だからもっと
上手くなるためには現状の自分で倒せるか
倒せないかギリギリの難易度で挑戦すべきだ。
これは様々な事に応用ができる考え方だ。

2024/07/11

習慣づくりの有効性に関しての説明と、いかにして良い習慣を増やし悪習を減らすかの具体的手法に関する本
自身の無意識的に継続している振る舞いに関しても、本書の考え方をもとに見直しをかけてみたいと感じることのできる良書であった

2024/06/23

習慣化の方法を体系的に記述した本。既に分かっていることを改めて読んだ感触だった。
ちょうど習慣化に取り組んでいるので、その有効性を確認できた事は良かった。また、悪習の止め方は逆の手法を取れば良い。

ともかく続けること。継続できていることも時々見直しが必要。また、続けられなかった習慣には方法に問題があったのだから修正しようと思った。

2024/06/15

目から鱗の情報が多く、非常に面白かった！特に「成功を最も脅かすものは失敗ではなく退屈である」と言う文が自分にめちゃくちゃ刺さり、「同じことの繰り返しに、いつまでも魅了されること」に考えさせられた。7つの習慣のミッション、ステートメント的なことや、やりたいことの見つけ方、などとに通った部分もあるが、実践的な内容が多く、ためになった。

要約：
目標は方向性を定めるためにあり、結果を出すには仕組み(=習慣)が必要。

目標をゴールにしてしまうと、達成して成功は味わうか、達成できずに失望するかの二者択一と言う対立を見出してしまう。これが良くない。

本当に結果を出すには、ゲームに勝つことではなく、し続けること。だから目標を抜きにした考え方で良い。終わりのない改善と継続的な向上のサイクルについて考え続けること。突き詰めれば、あなたの進歩を決めるのはプロセスにしっかりと取り組めるかどうかなんだ。

しっかりと仕組みを続けるために必要なことは、特定の行動をする自分が、アイデンティティの反映としてあること、自分はこういうタイプの人間だと信じていること。そうすれば行動するだけで済む。(自分は読書家だから、読書をする、など) セルフイメージが邪魔をしていると、習慣を続けられない。最高のバージョンの自分になるために、常に信念を修正し、アイデンティティーの向上と拡大に努めなければならない。まず、どのような人になりたいか決めよう。そして自分が決めたタイプの人がどのようなことをやりそうかを考え、その行動を習慣化しよう。習慣は、あなたの人となりを変える最も効果的な方法で、アイデンティティーを変えていく。(1ページを書くたびに、あなたは作家になる、など) 習慣は、何かを手に入れるためにするものではなく、誰かになるためにするものだ。

習慣を続けるのは誰にでも難しい。辛い習慣を楽しめるよう、脳を再教育をすることが必要だ。例えば雑念は、呼吸へと意識を戻す練習のチャンスだと考えれば、イライラを喜びに変えることができる。雑念はいいものだ。瞑想を練習するには、雑念が必要だからである。成功を最も脅かすものは、失敗ではなく退屈である。やる気があるときは誰でも頑張れる。仕事が楽しくない時でも続けられる能力が違いをもたらす。優れた人になる唯一の方法は、同じことの繰り返しに、いつまでも魅了されることだ。退屈に恋をしなければならない。習慣は高速道路の入り口のようなものだ。あなたを進入路へ導き、知らないうちに次の行動へ向けて加速させる。

悪い習慣を立つために、最も実際的な方法は、その習慣を引き起こすきっかけをなるべく避けること。誘惑に抵抗するより、避ける方が簡単。

新しい習慣を身に付けるためには、その習慣を魅力的にする必要がある。その習慣への報酬を魅力的にしよう。報酬の実現よりも、報酬の予測で人は動くため、ドーパミンが働くはずだ。

2024/06/07

〈読み始めた背景〉
自分が興味を持ったことですら継続できない三日坊主を変えたくてこの本を読み始めました。

〈内容〉
無意識に行動する小さな習慣をどのように作り上げ、継続させ、組み合わせていくかについて書かれています。

〈特徴〉
1つ1つの項目に対しての実例が多く、作者自身の経験や、学問的な知識・研究等もしっかりと添えられているため説得力があり呼んでいながら「なるほどな」と納得しながら読み進めることができました。

〈少しネタバレ〉
自分が目から鱗だったポイントは、①目標を初めに設定すべきでないこと②習慣が続かない人は自制心が弱いのではなく環境をうまく作り上げれていないからということ③2分間でできることを習慣の始めのルールとすること。
この3つでした。

〈読んでから〉
この本を読んでから1週間ほど経ちましたが、2周目も読走して日々の生活に取り入れました。
アイデンティティをどうするかを設定するのが多少時間がかかり今後も更新すると思いますが、これからも続けられるように頑張ります。

以上、この本の評価と感想でした。
読んでくれた方ありがとうございます。
習慣が続かなくて継続させたい方は読んでみてください。

2024/06/17

刺さる人には刺さる本だと思う。
私には刺さらなかった。

私自身がある程度の歳を重ねているせいか、「習慣を変えるために必要なこと」は他の本などでも結構目にしてきたが、それらと内容は大差ないなと感じてしまった。

でも書かれている内容はしっかりしていると思うので、実践できれば、素晴らしいと思う。

あと外国語の翻訳本で結構あることだが、読者を納得させるために多数の例を挙げて説明しているが、それが冗長過ぎると思った。

2024/05/29

習慣を作るキーワードとして、きっかけ・欲求・反応・報酬という概念を紹介する。
そしてそれぞれを深掘りし、どうすれば習慣化の仕組みが作れるのかを説明してくれる。
習慣化の本はいろいろ読んだが、今までで一番信頼できる。
というのも、科学や心理学実験のエビデンスに基づいて説明してくれるから。
習慣化の後、振り返りのタイミングを設けることが有効。、

2024/04/28

素晴らしい本でした！
もっと早く出会いたかったです！

私自身、社会人になって毎日コツコツ勉強をしていました。諦めたくなるようなことも何度もありましたが、続けることに意味があると思い、継続した結果難関資格を取得することができました。

そこから継続力することの大切さを学び、積み重ねることで大きな成果を得ることができることを認識できたため、習慣の大事さと凄さを理解しているつもりです。

また、この経験を色んな方に伝えていきたいという思いもあった中で、この本はとてもわかりやすく言語化してくれています。
今後人にお勧めしていくと思いますし、私の考えを整理する上でまた読み直すことになると思います！
心からお勧めします！

2024/05/02

フィリピン人のチェスカに勧められた本。初めて読むが、この本で推奨されている良い習慣の作り方、悪い習慣の遠ざけ方を結構実践出来ていたのが嬉しい。成る程、もっと早く出会っても良かったなと思うし、他の人にもお勧めの本。

■学
アイデンティティー（存在証明）は習慣から生まれる
習慣は自身についての信念を変える
美容師は髪を触れると、妊娠しているかどうかわかる

良い習慣の身につけ方
１．はっきりさせる
 現在の習慣を書き出す
 私はいつどこで何をすると具体的に決める
 習慣に紐づける（歯磨きしているときに、かかと上げ）
２．魅力的にする
３．易しくする
４．満足できるものにする

悪い習慣の断ち方
１．見えないようにする
 避ける、環境から取り除く
２．つまらなくする
３．難しくする
４．満足できないものにする

・質より量の話
写真のクラスでグループを２つに分ける、
写真の量が評価されるグループ
写真の質が評価されるグループ
良い写真を撮ったのは量のグループ。質では、何が良いか論が意見交換されるだけで、実際に写真を撮ると言う事が行われなかった。