習慣の力 新版 ハヤカワ文庫NF

チャールズ・デュヒッグ(著者), 渡会圭子(訳者)

• 販売会社／発売会社: 早川書房
• 発売年月日: 2019/07/04
• JAN: 9784150505424

商品レビュー

2026/10/08

思うように自己コントロールができないときに、立ち返るべき本。

習慣をテーマに、具体的なエピソードを散りばめながら、個人→組織→社会と、射程を広げていく。

『使える行動分析学』のあとに本書、という流れで読むと良い。

定期的に読み返したいと思った、初めての本。

最近、高確率でいい本に巡り会えている。最高！

2026/09/05

【読もうと思った理由】

【感想】
習慣はなくす事はできないが、変えることが出来る。というのは、実現可能な目標に思えたのが良かったです。習慣は自分の安心感や満足感を得られるものが多いし、それ自体をなくすのは良いこととは言えないと思うけど、違った方法でそれを満たすことが出来るようになれば、確かに理想的だなと感じました。

▼きっかけ→ルーティン（ここを変える）→報酬
基本はコレ、というのが一番の学びでした。

【以下、本文で気になった箇所をメモしてAIで要約したもの】
▼脳と習慣の関係
脳は労力を節約して楽をするために、決まった手順を自動で習慣化する。
習慣は脳に記憶されるため消えないが、脳は良い習慣と悪い習慣を区別できない。
抑制する神経ルーチンを新しく作ることで、悪い習慣の優先順位を下げられる。

▼習慣を根付かせる「実感」と「報酬」
洗浄力そのものより、泡立ちやミントのひんやり感といった「清涼感の感覚（刺激）」が報酬になり、習慣を強める。
習慣のループを動かし、根付かせる根本的な原動力は「欲求」である。

▼習慣の書き換えと「信じること」
「きっかけ」と「報酬」を特定できれば、行動（ルーチン）の変更が可能。
変化を維持して習慣を定着させるには、「自分は変われる」と信じる心が不可欠である。

2026/08/05

日本では生活習慣を大切にしますが、実は人間の行動心理学でもそれが非常に大切だと言う事が理解できた。何となく行なっている事は、実は将来的に大きな影響を与える。つまり、時間の使い方で人は変わるという事である。