習慣の力 新版 の商品レビュー

チャールズ・デュヒッグ(著者),渡会圭子(訳者)

2025/11/15

ほんの些細な習慣次第で、将来良くも悪くもなるという事例を紹介しています。
肝に銘じておこうと思います。

2025/11/09

著者の「生産性が高い人の８つの原則」を読了後、オーディブルで本書を聴いたのですが、あまりに面白かったので文庫版を購入し、即読み切りました。

原題は「The POWER of HABIT」でそのまんま。
で、「habit」という単語の意味を見てみると、習慣だけでなく、癖、中毒、習性、反射的な反応、という意味も含まれています。
本書を読む上では、それらの意味の方がしっくりくると思います。

「生産性〜」と同じく、具体のエピソードに基づく内容であり、読み物としてとても面白い。
ファブリーズが大ヒットした理由、NFLチームの大逆転、スタバの育成プログラム、病院での医療事故などなど、習慣の持つ力の凄さや恐ろしさを雄弁に語る物語の数々に引き込まれます。
ギャンブル依存の話は、特に背筋が寒くなりました。

百ます計算でお馴染みの隂山英男氏による解説も秀逸。
習慣とは努力の無意識化であり、それこそが劇的な変化を生む、という隂山先生の考えは、まさに本書が訴えようとしているものです。

あと、個人の習慣のみならず、組織の習慣も非常に大事だということがよく分かりました。
組織の習慣とは、社風とか会社文化と言い換えてもいいと思うのですが、組織に根づいた習慣が構成員の行動も左右し、それが組織の行く末も決めてしまう力があるということは、よく覚えておきたいと思います。

自分自身も、少しずつ習慣を変えていこう。

2025/07/31

習慣の構造を紐解き、習慣がなぜできるのか、悪い習慣を良い習慣に治す方法を解説する。

習慣の構造は「きっかけ(仕事で疲れる)」→「ルーチン(間食)」→「報酬(ストレス解消)」となっている。一般的にはルーチンの部分だけが習慣と思われやすいが、必ずきっかけと報酬が存在している。

悪い習慣を治したいのであればルーチンを我慢するのではなく、正確なきっかけと報酬を認識し、きっかけが発生した時に別のルーチン(運動や人と話すなど)で報酬を満たすことができれば悪い習慣を改善することができる、らしい。

このアプローチでそろそろつけるか、"運動の習慣"ってやつを。

2025/07/22

習慣を変えて自分の人生をコントロールするために、考え方から実践までを網羅した名著。

きっかけ→ルーチーン→報酬
このループが回ることで習慣が生まれる。
習慣を変えるには、まずきっかけと報酬がなんなのかを診断することが重要。そのうえで、ルーチーンを変えることにより新しい習慣を上書きすることができる。

2024/11/16

個人や社会とある事例において、習慣の力がどのように影響していたかをまとめた本。いわゆる自己啓発本のような、「習慣づけるには〜〜」といった構成になっていないので、それを期待して読み始めると肩透かしを食らってしまいます。（とは言え、本編最後にハウツーはまとまっています）
個人の習慣、企業内の習慣の事例までは、なるほぼと参考になる部分がありましたが、社会運動における習慣の話になると、やや習慣の影響があるとする書籍の主張はこじつけのようにも感じました。

とはいえ、個人レベルで良い習慣を身につける方策を得るには良書かと思います。

2024/11/02

私たちの行動は、実に4割は習慣に基づいているらしい。個人の習慣が形成される過程、それが組織や社会にも当てはまることが論じられている。これらの過程を紐解き、別のよい習慣を形成することで個人も、組織も、そして社会もよりよくすることができる。
本書を読んで、ダメな習慣を良い習慣に変えていく術を知ることができた（なかなか難しそうではあるか・・）。では、持っていない習慣を新たに身につけるには、どうしたらよいのだろうか？この点も知りたくなる。

2024/09/23

習慣の力というテーマは、人間の営みにおいて大きな影響力のあるものの一つだろう。どうして我々は自分でコントロールできずに毎食後にドーナツを追加し、寝る前にカフェインの効いたコーヒーを飲み、ギャンブル中毒になり、誤った判断繰り返すのだろう？そこには「きっかけ」と「報酬」が明確に関わっており、人間の脳神経回路の営みで科学的に説明ができるようになった。科学的な視点から行動をコントロールすることで、歴史的な商品となったファブリーズや、ロンドンのキングス・クロス駅の大火災、アルコア社の業績回復に至るまでの大きな社会的影響を与えうる人間の営みを理解することが出来る。結果の裏にある習慣を理解することで、我々は行動を極めて合理的にコントロールできるのである。

2024/09/03

図書館本

すごい本だった
元々私は習慣というものが大切だと感じていた
脳との関わりも強く感じていた。
習慣にすることが苦痛ではないタイプなので、良いと思ったことは継続するタイプ

ここまで習慣の必要性を表現できたことに感動する

毎日の行動の40%が習慣
きっかけ→ルーティン→報酬

個人、組織、両方に習慣があり
成功する企業には習慣が根付いていること

とても勉強になった！これからの人生に役立てたいと思います

2024/01/02

良書。習慣がどのように出来上がるのかを踏まえて、癖を含めた無意識の習慣を置き換える方法などが科学的な検証から書かれている。脳は習慣に良いも悪いも判別しないので、一度覚えた習慣をやめたとしても、きっかけによって再開してしまうなどはとても心当たりがある。
何かを習慣にすることはハードルが高いが、対処法を知っていれば根性論にならなくて済むし、成功率が上がるので今後も参考にしたい。
それにしても、スカンクの臭いを消せるファブリーズ、初手のマーケティングには失敗してるけど製品としてすごすぎる…

2023/06/14

Audibleで読了。

一つの習慣の変化が、生活全体に影響を与えることがある。例えば、禁煙したことにより、食事を気を使うようになり、運動を始め生活習慣が変わる。このような習慣をキーストーンハビットと呼ぶ。

これからも良い習慣を取り入れるようにする。