マンガでわかるアンガーコントロールガイド 認知行動療法による「怒り」にふりまわされなくなる方法

清水栄司(著者)

• 販売会社／発売会社: 法研
• 発売年月日: 2018/11/08
• JAN: 9784865135077

商品レビュー

2026/01/22

彼にイライラすることが増えてこの本を読みました。

「相手を選んで怒っている」は本当にその通りだと思います。私は普段怒りをほぼ表現しないのですが、彼や家族の前ではすぐに怒ってしまいます。おそらく距離が近い相手には、心を許している分期待が大きくなってしまうのでしょう。なんでわかってくれないの？とすぐに怒りを表現してしまいます。

この本を読んで、怒りを感じた時まずは5秒間深呼吸、そしてホットな認知に気づけるように頑張ろうと思います。そして、怒りを表現するとしても言い方を工夫できるように努力しようと思います。

2025/08/20

最近イライラしてるので、
何か変えるきっかけを掴めないかと
電子図書で読みました。
怒りの主軸や分解して理解することに対して
明確な方法が載っていたものの、
「どうしてもスルーできない上司とは
トイレに一旦行って気持ちを落ち着かせよう！」
のような、
子育てには難しい行動が多く、
解決策としては個人的に不十分に感じました。

2024/04/07

・怒りのパターンを知るそうすると、行動も変わる。
（こういう行動をされると怒りやすい、でも相手を理解しよう→怒らなくなる）
・怒りを感じるとぶつけるは違う。
感じるのは仕方ない。でも、ぶつけても何もいいことは起こらない。
・アンガーコントロールは、怒りが湧かないようにすることじゃない。
怒りを認識して、それをどうするか。
・コントロールできるのは自分の怒りだけ。人の行動は変えられない。
スルーすることも大事。

↑本の内容
でも、実践できるかは別問題。何をしても周りの状況が変わらなかったらイライラしそう。