睡眠こそ最強の解決策である

マシュー・ウォーカー(著者), 桜田直美(訳者)

• 販売会社／発売会社: SBクリエイティブ
• 発売年月日: 2018/05/19
• JAN: 9784797395846

商品レビュー

2026/02/18

◯書籍

◯日付（2026.2.11〜2026.2.18）

◯ビフォー
睡眠本連続4冊目。同じデータの本を読んでいるとやはり同じ知識が出てくる半面、自分が疑似科学だと認識している内容が出てきたり、同じ内容でも少し事な不考え方で述べられていたりと、そこからもまた新たな学びはある。疑似科学と思うからと一蹴するだけでなく、改めてエビデンスを確認したり、同じ科学的内容に基づく考えでも、異なる角度から見たり、自分に合うようにアレンジしたり、異なる開脚があったりする。一つの考えに凝り固まらないようにしたい。

◯アフター
①何か大事なことを学んだ夜はよく寝るようにする
☆練習＋その後の一番ぐっすり眠るのが完璧を作る。何かを新しく学んだその夜に眠らないと記憶を刻みつけるチャンスを失う

②睡眠不足は自分の魅力を失うと心得る
☆睡眠不足出撮影した写真は8時間たっぷり寝た時の写真と比べて魅力がないと判断された

③時々12のアドバイスをチェックして◯を増やす
☆眠りのためのアドバイス
✎時々見返して◯を増やせるよう努める
①いつも同じ時間に寝て、同じ時間に起きる→△
努力中
寝る時間にもアラームを

②夜寝る前に運動しない→基本◯
基本◯だがバド後などの時は難しい

③カフェインとニコチンを摂取しない→基本◯
基本15時まで遅くても16時まで
タバコは吸わない

④寝る前にアルコール摂取しない→基本◯
アルコール飲む習慣はない。たまの飲み会などの時は該当するので、改善の余地はある

⑤夜遅い時間の大量の飲食→✕
夜お腹空いて普通に夕飯レベルでカロリーとってしまうことがある。要改善

⑥可能なら眠りを妨げるを飲まない→◯

⑦午後3時を過ぎたら昼寝しない→◯

⑧寝る前にリラックスする→△
努力中。温かいお茶を飲むように心がけてているところ

⑨寝る前にお風呂に浸かる→✕
今の生活リズムで就寝と風呂の時間を固定できない様に思う
日によってバラバラ

⑩寝室を暗く、涼しく、デジタル機器を持ち込まない→△
涼しくとデジタル機器は最近努力中。
暗さはまだ足りないかも

⑪日中に太陽の光を浴びる→✕
午前中の30分の光は現状難しいかな。30分ではなく短い時間なら無理ではなさそう

⑫眠れないまま布団にいない→△
努力中。イヤホン30分タイマーでタイマー切れたら一旦出るようにしてる
イヤホン自体良いのかは不明

2026/02/06

長くて流し読みになってしまいました、、、

•EQの高さは、日々十分なレム睡眠をとっているかどうかで決まる

•アルコールは覚醒の状態を奪うが、自然な眠りとは違う
①睡眠を断続的にする
②強力なレム睡眠抑圧因子の1つ

2025/12/21

眠りがこれだけ大事でそれを軽視するとひどい目に合う事を医学的に分かりやすく説明されていた。視交叉上核がメラトニンを使って脳と身体に送り続けている、高齢者は寝る時間が早くなる、眠り小間切れになる、６時間以下は糖尿病発症、睡眠とインフルワクチンの相関、ｉＰａｄはメラニン分泌を抑える、寝室は18.3℃にすべき等目から鱗なことが多くあった。