睡眠こそ最強の解決策である

マシュー・ウォーカー(著者), 桜田直美(訳者)

• 販売会社／発売会社: SBクリエイティブ
• 発売年月日: 2018/05/19
• JAN: 9784797395846

商品レビュー

2026/09/24

睡眠は、寿命を伸ばし、記憶力と創造性も向上させ、体型を維持し、がん、認知症、風邪、インフル、心臓発作や脳卒中、糖尿病のリスクも下げ、抑うつや不安が消える、万病の薬である。
では、この万病の薬を飲むためにはどうすればいいのか？それは1日7〜8時間、しっかりと質の高い睡眠を取ることである。
睡眠の質を高く保つためには、メラトニンの分泌を妨げない(スマホを寝る前にいじらない、寝る前部屋を明るくしすぎない)、カフェインを摂取しない(寝る10時間前ぐらいから)、睡眠を断片的にする効果があるアルコールを飲まない、理想的な寝室の温度18.3°cを保つ必要がある。

寝る時間、起きる時間を決める要素は大きく分けて2つ。1つは脳に刻まれた24時間15分のリズムと関係がある概日リズム、そしてもう1つはアデノシンから送られる睡眠圧である。
睡眠の間は、素早い眼球の動きがあるレム睡眠と、眼球の動きがないノンレム睡眠の2つの状態を繰り返しており、レム、ノンレムステージ1〜4(ステージが進むほど眠りが深い)の流れを繰り返す。
ノンレム睡眠で情報を整理し、レム睡眠で情報を統合しており、人間は発達の初期においてはレムの割合が多く、大人になるとノンレムの割合が多くなる。これはレム睡眠が脳内を走る神経の回路を大量に建設するという労働を行っているからである。また、一定程度神経回路が出来上がると、その回路を整理するというのがノンレムの役割になる。

2026/07/27

睡眠について知識を得ることができてよかった。
知識を得たことで自分の睡眠週間について考え直すことができた。
医学的分析のところは興味が無いのでそこを省いたりしてつまみ食いして読んだ。

2026/05/18

巻末の【付録アドバイス12選】
ここだけは最低限取り入れよう睡眠こそ最強の解決策である。

睡眠時間が少ないほど、寿命も短くなる。
恐ろしい話だ。
どんな健康的な人でも、睡眠不足には勝てない。　
いくら資産があっても不眠症では意味がない。

睡眠不足は意思決定の質が下がる。
睡眠不足は食欲が増加し、空腹を感じやすく摂食行動を抑えにくくなる。つまり太る。
睡眠不足は成績悪化につながる。

アドバイスの1つではあるが、平日・休日にかかわらず、毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。(睡眠の質を向上させることにつながる。睡眠時間は7ー9時間を推奨)

睡眠の大切さが凝縮された1冊。

人は眠るために生きるのではない。
生きるために眠るのだから。