スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治(著者)

• 販売会社／発売会社: サンマーク出版
• 発売年月日: 2017/02/01
• JAN: 9784763136015

商品レビュー

2026/07/08

あまりにもあっさり読み終わってしまいちょっと拍子抜けした。でも知りたいこと知れてよかったと思う。

〇最初の90分を深く眠ることが一番大事
・睡眠の効果は1～2カ月続けないとわからない
・最低6～8.2時間の睡眠時間は欲しい
・靴下履いて眠るのは良くない
〇毎日同じ時間に眠り起きること
・眠いを思ったら寝るのが一番良い
・お酒は基本悪いが100分前1合まで、それか寝る前一口を睡眠導入として
・休みは1～2時間なら多く寝ても良い
・「明日早い」時はいつも通り寝て睡眠時間を1時間削るほうがすんなり眠れて質の確保ができる
〇光の関係から夜に眠るという事が大事、そして眠る為に覚醒時はしっかりと動いて体温上げてスイッチオンしておくこと
・朝は太陽の光を必ず浴びる習慣をつけること、雨や曇りでも体内リズムに影響を与える光の成分は届いているから窓を開ける
・夜間の明かりが肥満や脂質代謝異常のリスクも増やす
・アラームを2つの時間でセットする。起きる時刻と起きる20分前、1回目のアラームはごく微音で短くセットする。余白時間を作ると無理なく起きられる。スヌーズは十分な時間が空けられず個人的にはおすすめしない
・5～7時なら生理的にレム睡眠が増えているので目覚めがよくなる確率はかなり高い
◎噛まずに食べるマウスの海馬は明らかに神経細胞の再生が減っており、噛むマウスに比べてどんどん太ってくる。これは大きな発見だった。噛む力と記憶との関連はよくいわれているが噛む事が睡眠・行動パターンに影響するという報告は初めてだ。これらの結果の一部は日本のメディアでお取り上げられた。「噛む」という行動を指令するのは脳だ。だが、噛むことで三叉神経から脳に刺激が伝わる。「よく噛む」ことは一日のメリハリをつけるのに役立つのだ。

2026/07/06

オーディオブックにて聴いた。
これは目で読んだ方が良かったかも。
とは言え、睡眠の重要性は理解した。
手元に置いておく意味でも本買おうかな…

2026/06/24

人生の1/3を占める睡眠の大切がよく分かります。万年寝不足気味な生活を改めねばと思い手に取りましたが、ためになること満載です。