スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治(著者)

• 販売会社／発売会社: サンマーク出版
• 発売年月日: 2017/02/01
• JAN: 9784763136015

商品レビュー

2026/03/23

息子へ）
ライフハック本で、とっても読みやすいイージーな本だった。久しぶり感ありだ。

いろいろ理屈や背景が語られているが、要点は少し。

睡眠は大事で、最初の90分が特に大事。
その最初の90分を、しっかり寝るためには、、、

① 体温コントロール
・寝る前の少し前にあったまる。
２時間前にお風呂入るのがベスト。
直前にあったまるのは逆効果。
・寝るときは体の芯は冷ます。
大の字で寝る。
②光
寝る前は強い光を浴びない。
覚醒しないように、単調動作を心がける。

起きるとき、起きているときのノウハウも書かれていた。
起きるときは、寝る前の基本的に逆をすべし！だ。

①朝日を浴びる
②体温を下げる
裸足でいる。冷たい水で手を洗う。
③朝ごはんは、よく噛んで食べて、覚醒する。

その他、いろいろも記しておく。

・90分サイクルは人によって差がある。
まぁ、だいたい６時間の睡眠がいい感じ。
・睡眠時間を削るときは、朝に早起きで削る。
・朝食・夕食は食べる。昼飯は少なめでもOK。
・昼寝は20分以内。

まぁ、こんなところだ。

お父さんの本の買い方）大田区図書館
読め、もしくは、読むな）読め
君が・・・歳のころに） 寝不足な生活をしているとき。

2026/03/06

最近ダイエットではなく体質改善、健康維持をしようと思って、睡眠の質について調べ中。

これを機に、Apple Watchで睡眠の質を調べ始めました。

まず実践できるのはお風呂を90分前目安で入ること。
睡眠時間が取れなくても最初の90分睡眠の質を上げればそれなりになること⇨結局は気の持ちよう、あんまり寝れなかったなーって思うと1日眠たい気持ちになるから。

2026/03/05

睡眠についてかなり詳しく説明している

特に勉強になったのは、深部体温が下がってと表面体温が上がると寝やすくなること。
逆に眠気をコントロールするなら、温かいものを飲めば体が暖かくなって眠気が無くなるそう。
あとは睡眠の周期が90分〜120分でそれを繰り返し、朝になるほどノンレム睡眠が浅くなってきて覚醒する。
最初のノンレムーレムの質によって起きた時の爽快感が違う。量も大事だが質も大事と思い知った。