スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治(著者)

• 販売会社／発売会社: サンマーク出版
• 発売年月日: 2017/02/01
• JAN: 9784763136015

商品レビュー

2026/05/16

睡眠は最初の90分で決まるらしい。
仕事で夜ふかしするなら、
先に決まった時間に90分寝て→仕事の方がいい

寝る前は、一度温めたあとに外して熱放散させる → 深部体温が下がる→良い睡眠

健康論を扱う本は、最終的に「規則正しい生活習慣が大事！」に収斂しがちなイメージだったが、本書は、限られた時間的制約の中でいかに睡眠の質を最大化するかという、より現実的かつ再現性の高いアプローチにフォーカスしてて為になった。
比較的朝型で、現状大きく睡眠に困っているわけではないが、今後生活負荷や業務強度が高まった際のパフォーマンス維持という観点で今読んだおいて良かった

2026/05/16

・朝は太陽の光を数分でいいから浴びる。曇りや雨でも大丈夫。

・寝る90分前に風呂から上がる。深部体温が下がりスムーズに入眠できる。忙しい場合はシャワーだけでも良い。

・鼻呼吸をする。鼻ですって鼻で吐くを日中から意識する
寝る前に腹式呼吸で副交感神経優位にする

2026/05/12

小学生くらいのころから夜更かしをする習慣が身について、常に寝不足が当たり前になっている生活をどうにかしたくて読んだ本。
こういった本の良いところは、読んだだけでも生活改善をしようと意識できるところだと思う。早速読んだ日にぐっすりと眠れ、快適な朝を迎えられた。
実際の内容も実践できることが具体的に書かれていたので、すっきりした毎日を過ごせるように心がけたい。