スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治(著者)

• 販売会社／発売会社: サンマーク出版
• 発売年月日: 2017/02/01
• JAN: 9784763136015

商品レビュー

2026/03/06

最近ダイエットではなく体質改善、健康維持をしようと思って、睡眠の質について調べ中。

これを機に、Apple Watchで睡眠の質を調べ始めました。

まず実践できるのはお風呂を90分前目安で入ること。
睡眠時間が取れなくても最初の90分睡眠の質を上げればそれなりになること⇨結局は気の持ちよう、あんまり寝れなかったなーって思うと1日眠たい気持ちになるから。

2026/03/05

睡眠についてかなり詳しく説明している

特に勉強になったのは、深部体温が下がってと表面体温が上がると寝やすくなること。
逆に眠気をコントロールするなら、温かいものを飲めば体が暖かくなって眠気が無くなるそう。
あとは睡眠の周期が90分〜120分でそれを繰り返し、朝になるほどノンレム睡眠が浅くなってきて覚醒する。
最初のノンレムーレムの質によって起きた時の爽快感が違う。量も大事だが質も大事と思い知った。

2026/02/28

日々5時間睡眠が常態化しているので対策したくて読んだ。今日から試せそうな実践的な内容が多く、読んでよかった。
あと半年間、惰性でポケモンスリープやってるけどポケスリの睡眠ランク判定のロジックがなぜああなっているのかが分かって棚ぼた。

【メモ】
・睡眠は最初の90分の質が勝負
どうしても睡眠時間が確保できない日には100分後にアラームかける

・良い寝つきは手足の温度と内臓の温度を近付けることが重要。
そのために入浴は寝る前の90分前がベスト
靴下はよくない

・寝る前は出来るだけ単調に。スマホを見るのをよくないのが脳が興奮状態になるから。
高速道路で眠くなる状態を作る(単調な状態・モノトナス)
落語を聞いたりするとか。

・豆知識、正しい羊の数え方。
羊って言いづらいのになんで羊？
アメリカではシープシープシープ…スリープに似てる。言いやすい、そこが語源。

・いかにいつも通りを保つか
明日早いから1時間早く寝るよりも、いつもの時間に寝て睡眠の質を高める方がよい
どうしても、な場合は早めに風呂入って運動

・良い睡眠は起きてる時(＝覚醒状態)の質も重要。
朝起きたらやるといいこと
→スリッパじゃなくて裸足
→よく噛む
→冷たい水で手を洗う
→コーヒーは夜飲まない

・ランチと日中眠くなるのは関係ない
それは満腹感で、気だるいだけ。朝ごはんの後は眠くならないのはそれ。
大切な時は軽くする。

・重要な話し合いや脳を使う作業は午前中、気晴らしになる1on1は午後イチ。夕方になるにつれて午後の時間にもっていく。(脳を休める)