スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治(著者)

• 販売会社／発売会社: サンマーク出版
• 発売年月日: 2017/02/01
• JAN: 9784763136015

商品レビュー

2026/08/31

「朝の時間をいかに充実させるか」を追い求めるあまり、どこか睡眠を“活動の残り時間”や“単なる中断”として扱っていたことに気づかされた。

朝の筋トレや散歩といったルーティンを真に身体の糧とし、日中のパフォーマンスを劇的に跳ね上げるための鍵は、その前夜の静寂の中にこそ隠されている。

・ 「退屈」を意図的に仕込む夜読術
感情の起伏が少ない難解な論文や専門書をあえて夜の読書に割り当てるアプローチ。情報過多な現代において、脳を意図的に退屈させて覚醒スイッチをオフにする技術は、想像以上に効果的だった。

・ 体温メカニズムと朝シャワーのロジック
就寝前に入浴しても脳が興奮していれば深部体温は下がらず、睡眠の質は阻害される。さらに、朝風呂で深部体温を下げるのではなく、朝シャワーと日光で交感神経を刺激してクリアに覚醒させるロジックは、毎日の朝活ルーティンを即座に最適化してくれた。

・ 1日の三分の一という「土台」への投資
睡眠を生活から切り離された不可抗力の時間と捉えるのをやめること。1日の三分の一を占める睡眠環境と行動に真摯に向き合うことこそが、残りの三分の二の時間を豊かにするための最もハイリターンな投資なのだと確信した。

入眠直後の「黄金の90分」をいかに深く静かなものにするか。

夜の読書で脳の熱を慎重に冷まし、

科学的なメカニズムに基づき身体を次の朝へと導いていく。

1日の三分の一に情熱的な「設計と投資」を行う者だけが、

光あふれる残りの三分の二の時間を、真に支配することができるのだと思う。

2026/08/23

ずっと気になっていた睡眠についての本。
毎日、充分な睡眠時間が取れない中で、
少しでも質をあげれないかと思い手に取りました。2026年を今では知っているようなことが多かったです。

・黄金の90分
・睡眠法
→深部体温を下げる（入浴、炭酸泉、足湯、室温）
→モノトナスの法則　「退屈」

・覚醒戦略
→光　朝日
→体温　冷たい水で手を洗う、裸足
→咀嚼　ガム
→カフェイン　コーヒー

睡眠を犠牲にして働くのはやめておこう！

2026/08/23

『運動脳』を読んで運動の重要性を学んだので、次は睡眠について知りたいと思い読了。

特に印象に残ったのは、睡眠という基礎があってこそ、食事や運動の効果も高まるということ。

睡眠は単に疲労を取るためのものではなく、自律神経や脳のコンディションを整え、翌日のパフォーマンスにも大きく関係していることが分かった。

特に「黄金の90分」と呼ばれる入眠後最初の深いノンレム睡眠を大切にすることや、良い睡眠のためには夜だけではなく、朝起きてからの過ごし方も重要だという点が印象的だった。

また、朝食で1日のリズムを整えること、寝る前はスマホなどで脳を刺激しすぎないこと、仮眠をするなら20分程度を目安にすることなど、普段の生活ですぐ実践できそうな内容も多かった。

『運動脳』と合わせて読んだことで、良いパフォーマンスを発揮するには「運動すること」だけでなく「しっかり回復すること」も同じくらい大切だと感じた。

これからは睡眠時間を削って何かをするのではなく、運動・食事・睡眠をセットで考え、日々のコンディションを整えていきたい。