スタンフォード式 最高の睡眠 の商品レビュー

西野精治(著者)

2026/04/18

最初の90分の眠りを上質にすることで、睡眠が良くなるとのこと。入浴してから体温が下がる頃に床につくのが良さそう。14時頃に眠くなるのは昼食をとったためではないこと。昼寝は1時間以上とると認知症のリスクは上がる。起きる時には起きたい時間の20分前に音量を下げためざましを鳴らして、覚醒してから20分後に起きるのが目覚めが良くなるとか。
睡眠負債を抱えている身としては、良い睡眠をとって日中眠くなりたくないと思うけれど、なかなか難しい。眠くなったらガムを噛む、声を出して話す。カフェインを取る。暖かい飲み物の方が良い。
いろいろなヒントか書いてある。
でも、睡眠についてはまだまだわからないことがいっぱいあるようだ。

2026/04/17

まだ自分が不眠症になる前に、だいぶ売れて話題になっていたのを知っていたので、読んでみることにしたのだけど、睡眠という割には、眠るための方法よりも覚醒する方法の方が書いてあるボリュームが多いし、眠るための「体温」と「脳のスイッチ」については「脳のスイッチ」がいまひとつ明確ではないように感じた。

「体温」は、要する寝る90分前に風呂に入ること。90分前が無理なら足湯も効果的であり室温を適度に保ち頭は冷やすこと。など、まぁまぁ明確にやるべきことが書いてあるんだけど、こと「脳のスイッチ」については、いまいちどうすればいいのかよくわからない。頭を使わず極力単調で退屈を心掛ける、という極めて抽象的なことしか書いてなく、羊の数え方も別に推奨しているわけでもなさそうだし、１/fゆらぎも具体的な実践方法は書いてない。
なんというか、エビデンスに基づいた研究結果を発表している点では非常に信用できるんだろうとは思うんだけど、困っている側としては、だからなんなんだよ、みたいな気持ちになってしまう。
そうなんだ、で？不眠症の私にそれは一体どう有益な情報なの？みたいな。

要するに眠るというものはまだまだわからないことだらけで、覚醒についての方がわかっていることが多いんだな。

2026/04/19

樺沢紫苑先生の本に載っていたので拝読。
結構当たり前のこと書いてあるけど、科学的裏付けがある情報ばかりなので参考になった。
今は起床時間と就寝時間の固定を目指している。
アラームの鳴らし方も真似した。
何となくよく眠れて朝もスッキリ起きれるようになった。今後も続けていく。

2026/04/08

睡眠が悪いからとか寝不足だから買ったとかではなく単純に睡眠という価値がこれからスポーツ分野や健康寿命に関わってくると思って深く知りたいと思って手に取った。

論文や研究を混じえながらエビデンスに基づいて睡眠について深堀していてとても読み応えがあったし飽きずに読めた。
人生の3分の1を閉める睡眠が残りの3分の2覚醒にも影響を及ぼす。分かってるようで分かってない世の中だよね。大事にしないと。

2026/04/06

睡眠時間が長く、質が悪いのかもと思い読んだ本。エビデンスに基づいたベストな睡眠方法について書かれているので、ためになった。また、7時間半以上の睡眠時間を取ることへの罪悪感が消えた。

2026/03/27

最初の90分が質で1番大事

良い睡眠と覚醒は「温度」と「光」

Apple Watchで睡眠の質を測ってみよう

2026/03/23

息子へ）
ライフハック本で、とっても読みやすいイージーな本だった。久しぶり感ありだ。

いろいろ理屈や背景が語られているが、要点は少し。

睡眠は大事で、最初の90分が特に大事。
その最初の90分を、しっかり寝るためには、、、

① 体温コントロール
・寝る前の少し前にあったまる。
２時間前にお風呂入るのがベスト。
直前にあったまるのは逆効果。
・寝るときは体の芯は冷ます。
大の字で寝る。
②光
寝る前は強い光を浴びない。
覚醒しないように、単調動作を心がける。

起きるとき、起きているときのノウハウも書かれていた。
起きるときは、寝る前の基本的に逆をすべし！だ。

①朝日を浴びる
②体温を下げる
裸足でいる。冷たい水で手を洗う。
③朝ごはんは、よく噛んで食べて、覚醒する。

その他、いろいろも記しておく。

・90分サイクルは人によって差がある。
まぁ、だいたい６時間の睡眠がいい感じ。
・睡眠時間を削るときは、朝に早起きで削る。
・朝食・夕食は食べる。昼飯は少なめでもOK。
・昼寝は20分以内。

まぁ、こんなところだ。

お父さんの本の買い方）大田区図書館
読め、もしくは、読むな）読め
君が・・・歳のころに） 寝不足な生活をしているとき。

2026/03/06

最近ダイエットではなく体質改善、健康維持をしようと思って、睡眠の質について調べ中。

これを機に、Apple Watchで睡眠の質を調べ始めました。

まず実践できるのはお風呂を90分前目安で入ること。
睡眠時間が取れなくても最初の90分睡眠の質を上げればそれなりになること⇨結局は気の持ちよう、あんまり寝れなかったなーって思うと1日眠たい気持ちになるから。

2026/03/05

睡眠についてかなり詳しく説明している

特に勉強になったのは、深部体温が下がってと表面体温が上がると寝やすくなること。
逆に眠気をコントロールするなら、温かいものを飲めば体が暖かくなって眠気が無くなるそう。
あとは睡眠の周期が90分〜120分でそれを繰り返し、朝になるほどノンレム睡眠が浅くなってきて覚醒する。
最初のノンレムーレムの質によって起きた時の爽快感が違う。量も大事だが質も大事と思い知った。

2026/02/28

日々5時間睡眠が常態化しているので対策したくて読んだ。今日から試せそうな実践的な内容が多く、読んでよかった。
あと半年間、惰性でポケモンスリープやってるけどポケスリの睡眠ランク判定のロジックがなぜああなっているのかが分かって棚ぼた。

【メモ】
・睡眠は最初の90分の質が勝負
どうしても睡眠時間が確保できない日には100分後にアラームかける

・良い寝つきは手足の温度と内臓の温度を近付けることが重要。
そのために入浴は寝る前の90分前がベスト
靴下はよくない

・寝る前は出来るだけ単調に。スマホを見るのをよくないのが脳が興奮状態になるから。
高速道路で眠くなる状態を作る(単調な状態・モノトナス)
落語を聞いたりするとか。

・豆知識、正しい羊の数え方。
羊って言いづらいのになんで羊？
アメリカではシープシープシープ…スリープに似てる。言いやすい、そこが語源。

・いかにいつも通りを保つか
明日早いから1時間早く寝るよりも、いつもの時間に寝て睡眠の質を高める方がよい
どうしても、な場合は早めに風呂入って運動

・良い睡眠は起きてる時(＝覚醒状態)の質も重要。
朝起きたらやるといいこと
→スリッパじゃなくて裸足
→よく噛む
→冷たい水で手を洗う
→コーヒーは夜飲まない

・ランチと日中眠くなるのは関係ない
それは満腹感で、気だるいだけ。朝ごはんの後は眠くならないのはそれ。
大切な時は軽くする。

・重要な話し合いや脳を使う作業は午前中、気晴らしになる1on1は午後イチ。夕方になるにつれて午後の時間にもっていく。(脳を休める)