スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治(著者)

• 販売会社／発売会社: サンマーク出版
• 発売年月日: 2017/02/01
• JAN: 9784763136015

商品レビュー

2026/04/18

最初の90分の眠りを上質にすることで、睡眠が良くなるとのこと。入浴してから体温が下がる頃に床につくのが良さそう。14時頃に眠くなるのは昼食をとったためではないこと。昼寝は1時間以上とると認知症のリスクは上がる。起きる時には起きたい時間の20分前に音量を下げためざましを鳴らして、覚醒してから20分後に起きるのが目覚めが良くなるとか。
睡眠負債を抱えている身としては、良い睡眠をとって日中眠くなりたくないと思うけれど、なかなか難しい。眠くなったらガムを噛む、声を出して話す。カフェインを取る。暖かい飲み物の方が良い。
いろいろなヒントか書いてある。
でも、睡眠についてはまだまだわからないことがいっぱいあるようだ。

2026/04/17

まだ自分が不眠症になる前に、だいぶ売れて話題になっていたのを知っていたので、読んでみることにしたのだけど、睡眠という割には、眠るための方法よりも覚醒する方法の方が書いてあるボリュームが多いし、眠るための「体温」と「脳のスイッチ」については「脳のスイッチ」がいまひとつ明確ではないように感じた。

「体温」は、要する寝る90分前に風呂に入ること。90分前が無理なら足湯も効果的であり室温を適度に保ち頭は冷やすこと。など、まぁまぁ明確にやるべきことが書いてあるんだけど、こと「脳のスイッチ」については、いまいちどうすればいいのかよくわからない。頭を使わず極力単調で退屈を心掛ける、という極めて抽象的なことしか書いてなく、羊の数え方も別に推奨しているわけでもなさそうだし、１/fゆらぎも具体的な実践方法は書いてない。
なんというか、エビデンスに基づいた研究結果を発表している点では非常に信用できるんだろうとは思うんだけど、困っている側としては、だからなんなんだよ、みたいな気持ちになってしまう。
そうなんだ、で？不眠症の私にそれは一体どう有益な情報なの？みたいな。

要するに眠るというものはまだまだわからないことだらけで、覚醒についての方がわかっていることが多いんだな。

2026/04/16

樺沢紫苑先生の本に載っていたので拝読。
結構当たり前のこと書いてあるけど、科学的裏付けがある情報ばかりなので参考になった。
今は起床時間と就寝時間の固定を目指している。
アラームの鳴らし方も真似した。
何となくよく眠れて朝もスッキリ起きれるようになった。今後も続けていく。