スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治(著者)

• 販売会社／発売会社: サンマーク出版
• 発売年月日: 2017/02/01
• JAN: 9784763136015

商品レビュー

2024/09/29

夫が貸してくれた本♪
読み慣れたら、関連付けながら答え合わせのように楽しめる構成になっていると思います。同じ内容を反復してくれるのも良い点です！

個人的に眠れない夜にダダーッと読み終わらせたので、本のタイトルと真逆のことをしちゃいました。笑

2024/09/17

最初の90分間の睡眠の質が大切とのことで何度も言及があった。睡眠圧という言葉も初めて聞いた。日中の活動が夜の睡眠にも影響するのは当たり前といえばそうだけど意識したい点だと思った。
日中活発に動き、睡眠圧を上げ、風呂には入眠前90分前に入り、体の体温が下がるタイミングで質の良い入眠（最初の90分が肝心！）を家族みんなで心がけたい。

2024/09/03

結局は規則正しい生活が良い睡眠をつくるということです。以下をなるべく実践したいと思います。

●毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる。7.5時間程度眠れるとよい。
●土日に睡眠をより取りたいのであれば、寝る時間ではなく起きる時間を遅らせる。ただし、それも1、2時間程度に。
●昼寝は20分が良い。1時間以上は寝すぎ。
●朝は冷たい床を裸足で歩く。冷たい水で手を洗う。
●入浴はなるべくする。寝る90分前がベスト。
●朝夕はしっかり食べる。ランチは軽めが良い。

産後で、子どもの寝かしつけなどもあり、中々睡眠が思うように取れないときもありますが、できることはやっていきたいと思いました。