朝5時起きが習慣になる5時間快眠法 睡眠専門医が教えるショートスリーパー入門

坪田聡(著者)

• 販売会社／発売会社: ダイヤモンド社
• 発売年月日: 2016/12/01
• JAN: 9784478101322

商品レビュー

2026/01/02

2026/01/02 2026年1冊目
以下の本を読んだのだけど、ブクログに無いので似たような本を記録

真田 一澄
朝5時台の1時間で人生が動き出す: ～脳科学×行動科学が証明する最強の朝ルーティン～

2025/11/09

▓5時間快眠法で朝5時起きが習慣になる
著書は短時間睡眠でもスッキリ目覚めて日中のパフォーマンスも最大化できる快眠法を記しています。
5時間は難しそうでも、毎日脳と身体が満足できる睡眠がとれれば嬉しいですよね。
そんなアナタへの一冊です。

▓絶対に守りたい「二度寝」のルール
二度寝は"5分、一度だけ"

▓目覚めは朝シャワー
適温40～42度

▓疲れている時は甘いものを朝に一品
チョコレート
バナナ　など

▓たった3グラムで「朝に弱い」がなくなる
グリシン→魚介類（エブやホタテ、カニ、イカなど）

2025/09/07

元から深く眠れている方だと思うから、睡眠時間5時間のショートスリーパーになりたいとも思っていないけれど、知らなかった知識もあった。
この夏に、なんなら生活リズムは整い、休みの日も6時台に起きる日々が続いたので、それを継続していきたい。
また、睡眠を促してくれるが、眠りの質を下げる行為（直前の食事、スマホ、タバコお酒、ベッドを寝る以外の場所にする）などは気をつけたいと思った。
少し目を瞑り、脳を休めるnaptimeもできるところで意識してみたいとは思った。