朝5時起きが習慣になる5時間快眠法 睡眠専門医が教えるショートスリーパー入門

坪田聡(著者)

• 販売会社／発売会社: ダイヤモンド社
• 発売年月日: 2016/12/01
• JAN: 9784478101322

商品レビュー

2026/02/13

毎日7〜8時間は寝たいと思っていたんだけど、先日始めたパートが朝5時半からのお仕事。週4日、4時半ちょい過ぎに起きる生活が始まった。
始まったけど、バイトで遅くに帰ってくる子供、朝の子供のお弁当作りなんかで、夜は気配で目覚めそれでも朝は起きないとならず。
スマートウォッチの睡眠時間は六時間を切っているので、私、大丈夫かなぁとこの手の本を探しました。
書いてあることに新鮮さは感じなかったけどまずは取り入れてみようかなと。今の課題は休日も同じ時間に起きる事。

2026/01/02

2026/01/02 2026年1冊目
以下の本を読んだのだけど、ブクログに無いので似たような本を記録

真田 一澄
朝5時台の1時間で人生が動き出す: ～脳科学×行動科学が証明する最強の朝ルーティン～

2025/11/09

▓5時間快眠法で朝5時起きが習慣になる
著書は短時間睡眠でもスッキリ目覚めて日中のパフォーマンスも最大化できる快眠法を記しています。
5時間は難しそうでも、毎日脳と身体が満足できる睡眠がとれれば嬉しいですよね。
そんなアナタへの一冊です。

▓絶対に守りたい「二度寝」のルール
二度寝は"5分、一度だけ"

▓目覚めは朝シャワー
適温40～42度

▓疲れている時は甘いものを朝に一品
チョコレート
バナナ　など

▓たった3グラムで「朝に弱い」がなくなる
グリシン→魚介類（エブやホタテ、カニ、イカなど）