「走る」ための食べ方 新訂版 マラソン快走のための実践栄養学

村野あずさ(著者)

• 販売会社／発売会社: 実務教育出版
• 発売年月日: 2016/06/01
• JAN: 9784788911871

商品レビュー

2025/10/08

マラソンの42kmを完走するためには、消費するエネルギーは体重✖️距離で、私の場合約2800kclらしい。これは、私が食事で1日に食べる食事のカロリーよりも多い位にあたります。2時間の早いランナーと6時間掛るランナーの消費カロリーが同じだよというのは、少し納得出来ないけれど、いずれにしても、体内にあるグリコーゲンか体脂肪を使うしかありません。途中の補給も重要です。この本は、マラソンを完走する為の栄養戦略について多いに考えさせらました。

2025/09/02

勉強になった。特に「栄誉フルコース型」は良かった。

①主食（エネルギー、集中力の維持）:炭水化物（糖質）
ごはん、食パン、うどん、じゃがいも

②おかず（強いカラダを作る）:たんぱく質、脂質、鉄
しょうが焼き、マグロの刺身、卵、納豆

③野菜（体調を整える）:ビタミン、ミネラル
野菜サラダ、おひたし、野菜炒め、野菜の煮物

④果物（疲労回復、ケガの予防、ストレスを抑える、カゼの予防）:ビタミン、炭水化物（糖質）
オレンジ、いちご、バナナ、オレンジジュース

⑤乳製品（強い骨をつくる、精神を安定させる、筋肉の動きをスムーズにする）:カルシウム、たんぱく質
牛乳、ヨーグルト、チーズ

さてどうなるかなー

2021/05/02

日本国内で年間開催数が１０００レースとも言われているマラソンブームのここ数年ですがこの手のランナー向けの食事についての本は多々有りますが本書は元実業団ランナーである著者が食は勿論ですが走りの初歩から長く走る為のエネルギー備蓄についても判りやすく説明されておりこれからマラソンを始められる人や初心者には丁度良い指南書であります。

　私自身４年程前から走り始め現在では年間にフル・ハーフ等年間で６レース程度参加しているのですがトレーニングは数種の走るパターンでの練習か筋トレですが食の方となると付き合いや個人的な嗜好もあり走りを考慮しての栄養接収には程遠い生活を繰り返し特にフルマラソンでの３５Ｋｍ過ぎからのエネルギー切れや体重調整に毎レース残念な思いで反省する事が多いですが、ダイエットや健康に興味のある方はジョギング等軽い走りから始め筋力持久力ｕｐにはトレーニングに加えて栄養管理も大切ですので本書を参考に走り始めては如何でしょうか！

　来週の東京マラソンに向けて今日から本書を参考にした食生活を実施したいと思います。。。