幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門

ラス・ハリス(著者), 岩下慶一(訳者)

• 販売会社／発売会社: 筑摩書房
• 発売年月日: 2015/12/01
• JAN: 9784480843074

商品レビュー

2025/09/22

良書でした。
子供の感情に振り回されたり、成功している人をうらやんだり、自分のダメな部分ばかり気になって落ち込んだり。そういう嫌な気持ちから抜け出したくて本書を手に取りました。
驚いたことに本書では「不安はなくならない」というではありませんか！ラジオを聞き流すように、不安をかき立てる自分の心の声を流れるがままにしておこう、と。確かに、子どもの話をよく聞き流してしまうけど、自分の心の声に対しても同じようにすればいいんだ。
どうしても無理なときは「…と私は思っている」と付け足すことで少し距離をおけるらしい。
他にも、今ココに集中する(マインドフルネス)など。
最後に、より良い人生を歩むために、自分の価値観に基づいて行動することの大切さを語っています。目標は達成したら終わりだけど、価値観は達成前後でも変わらない！
あなたは家族により良い暮らしをさせたくて家が欲しいのね。じゃあ、家を買うまで家族を大切にできないの？そんなことないでしょ、と。
ここが一番刺さりました。

2025/05/31

人生のバイブル。
長年患っているパニック障害にいいと聞いて知った本で、はじめタイトルからなにやらスピリチュアル的な内容かと思っていたけれど、実際の中身はまったく違った。
・自分の中に浮かぶ思考、感情は自分の頭の中が生み出したストーリーであり、そうであることに気づくこと、それを客観視すること
・自分の人生の舵取りとなる価値を見つけること
この２つの大切さを深く学んだ。

タイトルは言い得て妙で、本書を読んだ後、幸福はあとからついてくる副産物だと、今は心から思う。
そしてそれを目的にしていてもそれに絡め取られてしまって、うまくいかないということも。
いろいろな雑音に振り回されず、自分の心の奥底にある価値にしたがって生きることが大切だと。

40歳を過ぎてからこの本に出会って、もっと早く出会いたかった、出会っていれば、と思うし、もう遅いのかもと悲観的になることも。でもそれも自分の頭が生み出した一つのストーリー。これからの人生を少しでも充実したものしたくて、ふとしたときに読み返して、エクササイズをして、そのたびにいろんな気づきがある。

2025/05/07

「人間にとって、ネガティブな感情は避けられない。
それを無理に消すことよりも、“受け入れて前に進む”ことが、 本当の意味での幸福につながる。」と著者。

「常にポジティブでいることが幸福だ」と信じているが、それは非現実的でネガティブな感情や思考は、人間にとって自然なものであり、排除しようとするほど苦しくなる。不快な感情や考えを無理に消そうとする「感情の回避」が、かえってストレスやうつ、不安を悪化させる。自分の内面と戦うのではなく、それを受け入れる（アクセプタンス）ことが重要。
思考との距離を取り、それはあくまで「頭の中の声」に過ぎないと気づく(脱フュージョン)等々、実践的なマインドフルネスを基にした心理療法の一つACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）の考え方に基づいています。
現代人が陥りやすい“幸福のワナ”から抜け出す方法が分かりやすく解説されていて、誰でもすぐに取り入れられます！