反応しない練習 あらゆる悩みがきえていく ブッダの超・合理的な「考え方」

草薙龍瞬(著者)

• 販売会社／発売会社: KADOKAWA
• 発売年月日: 2015/07/01
• JAN: 9784041030400

商品レビュー

2017/10/24

鬱々思考から抜け出すための実用書

[おぼろげ感想文]

鬱々しているときは在りもしない思考を気が付けば続けてしまっていますよね。
そんなとき、「鬱々思考スパイラルを脱したい、あるいは鬱々思考がスタートするスイッチがあるなら、押さなければいいじゃん自分・・・」と思っていました。
欝は呼吸で治す、だから瞑想や散歩をすれば徐々に治っていくと言う本も読んだことがありますが、そういう事の心構えや、心理学にも通じる心の仕組みにも触れています。上から目線の説教という感じでは無く、著者にももちろん私たちと同じ苦悩があり、経験を元に書かれていると私には感じました。言葉が多くて一度読んだだけでは頭に入らない箇所もありましたが、何度も読みたくなります。

2026/06/16

区切りの箇所かわかりやすく、読みやすい。
どのパートからでも読める内容でした。

何度も増刷されているようで、
タイトルから興味がある方は一読のかちがある一冊だと思います。

文章は語りの口調ですが、癖がないので読みやすいです。
良い一冊にまた出会えました。

2026/06/13

◯整理
　幸せに生きるには、他人の言動、起こったことなどにいちいち反応しないことが大切。反応しないためには、まず「自分は〇〇と反応しているんだ」と理解することが大事。そして、自分がいまどんな気持ちでいるのかを理解することが大切。自分の気持ちを理解するためには、ラベリングや感情の分類を行うとよい。その理解に立って、反応しているときは、「あっ判断したな」と意識したり、自分は自分と思ったり、開き直ったりするとよい。心を楽にする考え方は以下の通り。

①反応していることを理解する
・悩みや不安は大抵が妄想。妄想は、自分の心が生み出しているもの。だから、妄想していても苦しいだけ。
・今だけを見て、今自分ができることをするのみ。

②自分の心の状態を理解する
・自分が妄想にとらわれているのか、他人の言動に反応しているのか、自分が承認欲や不安などの感情に飲み込まれているのかなどを理解する。
・ラベリングや感情の分類などを行う。

③慈悲喜捨などの心がけをして、人々の幸せを願って過ごすこと

・結局、自分の承認欲や勝ちたい欲、不安、悩みは妄想なのだからそれらにとらわれてはいけない。
・その代わり、他者の幸せを願いながら自分のできることを行うことが幸せにつながる。

⭐️ 妄想ではなく、未来に向けて正しい方向性を見据えることが大事。そして、自分の最高の納得を目指して生きて行くことがブッタの考えたこと。

◯感想
　自分は、承認欲や未来を勝手に想像してしまって駆られる不安、損得感情に悩むことが多い。よく考えたら、苦しくなるのは、未来への不安と他者からの承認欲が大半。だから、しんどいときは悩みは「妄想」と理解し、自分の気持ちを把握したい。また、今に集中して、できるだけ目の前の人の幸せを願って生きていきたい。この本は、日々のストレスを軽くしてくれた。自分の心を整理できる本。