科学的に証明された すごい習慣 大百科 ハーバード、スタンフォード、オックスフォード・・・ の商品レビュー

堀田秀吾(著者)

2025/10/26

面白かった。いくつか実践してます。かわいい画像を数秒間見つめると癒される、集中力があがるって話から会社のデスクトップ画像を猫に変えました。

2025/11/03

知ってる事は多かったものの、できてないものが多数なので、ぜひ行動に移したい。
○ぼーっとして、脳のデフォルトモードネットワークを効果的に使う。
○ 脳が疲れたら歯磨きでリフレッシュする。
○｢イフゼンプランニング」をする。もしAをしたらBをする、とあらかじめ決めておく。
○勉強する前、作業する前、仕事に取り掛かる前に、10分間の散歩を取り入れる。
○パフォーマンスが下がってきたり、眠くなったりしたら、10分間の階段の昇降運動を取り入れる。
○後で人に教える気持ちで学ぶと学習効果が上がる。
○ 1分間小さな歩幅でゆっくり走り、その後30秒ゆっくりと歩く(スロージョギング)これでストレス軽減。
○不安を書き出す。頭の中から不安が取り除かれ、ワーキングメモリが改善されて、判断能力・処理能力が高まる。
○ネガティブな書き込みは、自分と関係ないと思う。
○嫌なことがあったら､三人称で自分を語って、自分を客観視し、感情コントロールする。
○落ち込んだら体を動かす。動けば心も動き出す。
○他人の幸せを願う。誰かの幸せを願うと、脳がその利他的な行動にご褒美を与えてくれて、幸福度が増していく。
○自分は運が良いと思い込んで、取り組み、行動する。
○貯金残高を記録し、頻繁に確認することが貯蓄を促す。お金を擬人化してみると、自然に貯蓄したくなる。
○日々を気持ちよく過ごすためには、常に最高の結果を求めるのではなく、自分なりに満足できる基準とマインドを持つ。つまり、サティスファイサーになる。
○誰かに決めてもらうのではなく、自分で決める。自分で決めたと思うことで努力できるし、幸福度が増す。
○環境を整備することで、意思決定や行動は変えられる。日常生活において改善したいことがあれば、ナッジを意識して環境整備してみる。

2025/10/26

副題『人生が変わるテクニック112個集めました』
1 「仕事の効率化」習慣
2 「勉強」習慣
3 「ダイエット・健康」習慣
4 「コミュニケーション」習慣
5 「メンタル」習慣
6 「生活」習慣

112個の見出しだけパラパラ見ても面白い。
映画館で映画を観るのは「軽い有酸素運動に相当する」が、家で映画を観ると退屈な感情が増大する、というのは意外だった。

2025/10/25

日常生活から勉強まで幅広く、自分の習慣に取り込めることが多かったです。
私はたまに気分が落ち込むことがありますので、スロージョギング(軽く体を動かしてみよう)をしてみたいとおもいました！
また、引き続き読書やカラオケも！

ストレスがたまってきた方々にもおすすめかも、、ちなみにジャンクフードをたべたいっておもってるときはつかれてる証らしい。エネルギーを欲してるため。

2025/10/23

大百科と記載されているだけあり、読み物というより辞書。

様々なセクションに別れて、こういうことで行き詰まったらこうしたらいいよって事が書かれている。

他の方の感想にもあったけど、色んな本のまとめ本。

さらっと読んで、頭の片隅に置いておいて。なにか行動するときにその項目をしっかり見るように使いたい。

一冊あると便利かも。

2025/10/21

心理学が好きな人には良さそうです。
ライフハックの本という感じ。
何冊かの本をうまくまとめたような一冊です。

2025/10/21

勉強・ダイエット・貯金・目標達成…は習慣化が10割　仕事、ダイエット、健康管理、勉強、目標達成…すべて成功のカギは「習慣化」にあります。しかし間違った習慣を身につけてしまったらその代償は大きくなってしまいます。何をどう習慣化すればいいか、そのために重要になるのが「エビデンス」です。・もし「A」をしたら「B」をすると、あらかじめ決めておく・選択肢は必ず「３つ」用意しておく・常にポジティブな言葉を使う―つらさに対する耐性が高まる・52分間作業して、17分休憩する―生産性が高まるetc.本書は、ハーバード、スタンフォード、オックスフォード…などの研究機関において証明されたテクニックを100個紹介。見開き図解入りでわかりやすい。気になったテクニックからはじめられ、情報収集のためにも役立ち、また読みものとしても楽しめる一冊です。（e-hon）

2025/10/19

三原則
・まず動く
・既に備わってる習慣にくっつける
・環境を利用する、自然とやってしまう状況にしておく、（本開いておくとか）ナッジ

・先延ばし癖をなくす方法
報酬をつくる、選択肢を減らす、不安を取り除く（写真とった）

2025/10/19

私は、学生という残り少ない時間の中で有意義に過ごしたいという思いからこの本を手に取った。
また、現在研究や就活に追われていて少しでも生活習慣を改善して生活の質を高めたいと思った。

読んだ感想としては、意外と知っていることが多い印象だった。だからこそ、その行動や考えの裏づけとなる研究結果や根拠を体系化することで実際の生活に取り入れる価値を見出すことができた。

習慣化することで魔法のように生活の質が改善されることはない。しかし何か少しでも変わりたいと思いこの本を手にした時点で、何か少しは変わっていると信じている(笑)
忘れないように見返すことを心掛けたい。

2025/10/19

1つのトピックが見開き1ページにまとめられていて分かりやすく、どれもすぐに取り入れられるものばかりでよかったです