科学的に証明された すごい習慣 大百科 ハーバード、スタンフォード、オックスフォード・・・ の商品レビュー
生活習慣やマインドセットを改善するための習慣化すべき行動、考え方を解説している。 なるほどと頷けるものも、そうなの？と疑ってしまうものもあるけど、自分の行動を意識せず変えるヒントがあって参考になる
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科学的に証明されたと銘打っているので、一応エビデンスがあるのだと思うと、なんとなく信じられるから、やる気に繋がる。続くかどうかは別だけど。 既にやっているものもあって、確かに！と思うと、やってて正しかったと思うとうれしい。 これからやってみようと思うものをいくつか。 おでこ...
科学的に証明されたと銘打っているので、一応エビデンスがあるのだと思うと、なんとなく信じられるから、やる気に繋がる。続くかどうかは別だけど。 既にやっているものもあって、確かに！と思うと、やってて正しかったと思うとうれしい。 これからやってみようと思うものをいくつか。 おでこをトントンする。 おでこをトントンすると、食欲が半分から3分の1程度まで減退することがわかったそうだ。 手浴をする。疲れたときストレスを感じたときに手浴をする。洗面器に38度のお湯を張って10分から15分手首から先をお湯につける。 映画館で映画を見る。映画を映画館で見ると早歩きなどの有酸素運動に匹敵し、脂肪燃焼にも役立つとのこと。 ところが家で映画を見ると退屈な感情は増大するそうだ。 スロージョギングをする。一般的には1分間、小さな歩幅でゆっくり走り、その後30秒ゆっくりと歩く。このセットを繰り返しだけでウォーキングに比べてエネルギーを2倍消費する。 ゆっくりゆっくりした運動は、リラックス効果が。 考えが詰まったら手足をなめらかに動かす。 スマホをテーブルの上におかない 暖かい飲み物を手に話し合う 笑顔を作る。口角を上げて笑っているような表情を作るだけでもストレスが軽減される。笑顔にはチョコバー2000個分の効果があるとか。 背筋を伸ばす。背筋を伸ばし、胸を張るような姿勢をすると、テストステロンが増加し、ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールが低下する。 やれるかな？
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参考になるものもあったが、日常的に行うのは難しかったり、うーんと思うものもあったりした。 全体的には、論文のデータを引用しており、根拠がしっかりしているという印象を持った。だが、論文のデータが多すぎて、内容が少し物足りないとも感じた。 自分が納得したものや、できそうなものを日常に...
参考になるものもあったが、日常的に行うのは難しかったり、うーんと思うものもあったりした。 全体的には、論文のデータを引用しており、根拠がしっかりしているという印象を持った。だが、論文のデータが多すぎて、内容が少し物足りないとも感じた。 自分が納得したものや、できそうなものを日常に取り入れていきたい。
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脳科学をフル活用して、 なかなか習慣が身につかない人に、 こう考えれば習慣化できますよ、 と教える本。 一番刺さったのは 人間は体が先、メンタル（思考）が後。 この本にはないけど、 楽しいから笑うんじゃなくて、 笑うから楽しい、だったかな 実際私もマラソンを始めてから思...
脳科学をフル活用して、 なかなか習慣が身につかない人に、 こう考えれば習慣化できますよ、 と教える本。 一番刺さったのは 人間は体が先、メンタル（思考）が後。 この本にはないけど、 楽しいから笑うんじゃなくて、 笑うから楽しい、だったかな 実際私もマラソンを始めてから思考が変わった。 間違いなく。 うじうじ考えている暇があったら、動け、って感じだ。 それでも寒い冬、暑い夏は走りに行くのをしり込みするけど、 それでも家を出て動き出せば何とかなるのだ。 人間の脳は単純。 その仕組みを理解すれば、ちょっとした仕掛けを覚えれば、 無理なく習慣化できますよ、ってことだ。 この本に書いているのは動くことだけじゃないけど、 体感しているだけに納得。 お皿のサイズを小さくする 小さい食器を使うだけでカロリー摂取量が減る これは土曜ドラマ「ムショラン」でもやってたな。 どんぶりが小さいとご飯が多く感じる。 人間って、微妙なものだね。 PROLOGUE 習慣化に意志力はいらない CHAPTER1 科学的に証明された「仕事の効率化」習慣 ◎仕事の効率化のポイントは「ルーティン化（自動化）」にある ・時計の針を速める 運病速度を速めるだけで作業効率が向上する ・別の作業をちょくちょく挟む 集中力が切れたときに脳に目標を思い出させるテクニック ・「ツァイガルニク効果」を使う きりの悪いところでやめるとリスタートしやすい ・「イフ・ゼン・プランニング」をする もし「A」をしたら「B」をする、とあらかじめ決めておく ・目標設定はコピペする 自分が「いいな」と思う人を真似て目標を設定すると達成しやすい CHAPTER2 科学的に証明された「勉強」習慣 ◎勉強をするのに遅すぎるということはない ・勉強の前に散歩をする 散歩をすると脳に酸素が行きわたりパフォーマンスが最大化する ・好きなことから勉強しだす 興味のあることからはじめると脳がやる気を出す ・「差し込み学習」をする いろんな問題をランダムにしたほうが勉強効率が大幅に向上する ・紙で読む・紙に書く 紙のほうがインプットもアウトプットも効率がいい ・ボールを握って記憶する 右手で握って暗記し、左手で握って思い出す 80 CHAPTER3 科学的に証明された「ダイエット・健康」習慣 ◎脳と体の健康の土台は「運動」と「睡眠」にあり ・おでこをトントンする 指で額を30秒タッピングすると暴食を抑えられる ・お皿のサイズを小さくする 小さい食器を使うだけでカロリー摂取量が減る ・「脳内食事」をする 食べることを想像するだけで、食べる量を抑えられる ・運動をゆるく続ける やりすぎない適度な運動が文武両道をもたらす ・筋肉に意識を向ける 意識を集中させるだけで筋肉は鍛えられる CHAPTER4 科学的に証明された「コミュニケーション」習慣 ◎コミュニケーション能力とは話す力だけではない ・スマホをテーブルの上に置かない スマホがそこにあるだけで親近感が低下する ・温かい飲みものを手に話し合う 温かいものにふれているだけで温かい印象になる ・「初頭効果」を使う 会議では「先陣を切る」「口火を切る」ほうが採用されやすい ・アイコンタクトは7割 アイコンタクトは少なすぎても多すぎても好感度が下がる ・「自己開示」は6割 自分の素は50～60パーセント出すのがもっとも魅力的 CHAPTER5 科学的に証明された「メンタル」習慣 ◎人間は、体が先、メンタル（思考）が後 ・朝起きたら楽しかった記憶を思い出す 朝のストレスを減らし、いい1日をスタートさせる方法 ・不安を書き出す つらいときは書き出すことで不安を抑えられる ・「リアプレイザル（認知的再評価）」 「とらえ直し」でマイナス感情を減らす ・落ち込んだら体を動かす 体を動かすと心が動く、するとストレスが消えていく ・運がいいと思い込む 科学的には運がいいと思うから運がよくなる CHAPTER6 科学的に証明された「生活（くらし）」習慣 ◎あなたにフィットする習慣があなたのパフォーマンスを高める ・貯金残高を記録する 貯金残高をレコーディングすることが貯蓄をうながす ・性格にあった貯蓄法を選ぶ ビッグファイブ性格特性に合わせた貯蓄戦略を選ぶほど貯まりやすい ・小さな新しいことをする 「半歩先にある新しいこと」が脳をさびつかせない ・選択肢は必ず3つ用意しておく なかなか動かない脳に行動をうながす仕掛け ・「サティスファイサー」になる 選択した結果に「最高の結果を求めない」
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- ネタバレ
※このレビューにはネタバレを含みます
ずっと気になっていた本をようやく購入した。 人生を変えるためのテクニックが112個紹介されており、その中には自分の生活にも役立ちそうなものがいくつかあった。 これから日々の生活の中で少しずつ意識し、取り入れていきたいと思う。 【メモ】 1.仕事の効率化 ・30分以内の昼寝をする ・「コーヒーナップ」をとる ・ラムネを食べる ・音楽を聴きながら作業する 2.勉強 ・スマホを近くに置かない ・紙で読む・紙に書く ・「分散学習」をする 3.ダイエット・健康 ・おでこをトントンする ・ときどき席を立つ ・睡眠時間は死守する 4.コミュニケーション ・「初頭効果」を使う 5.メンタル ・背筋を伸ばす ・爪をきれいにする ・運がいいと思い込む
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書店で見かけてずっとずっと気になっていた本 ちょっとした知り合いの方がインスタで読了本としておすすめしていて やっぱり、読みたい！ そう思って購入 横書きで、慣れない面もありましたが、基本的にとても読みやすかった 見開きで一つの習慣について書かれているので気になるところだけ読ん...
書店で見かけてずっとずっと気になっていた本 ちょっとした知り合いの方がインスタで読了本としておすすめしていて やっぱり、読みたい！ そう思って購入 横書きで、慣れない面もありましたが、基本的にとても読みやすかった 見開きで一つの習慣について書かれているので気になるところだけ読んでも大丈夫 そこまで小難しいことも書いてない これ、知ってるなぁって思うものももちろんありましたが、自撮りでハッピーになれるのは知らなかった……！
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結構前に読んだ。 へー、そうなんだ！とタメになることも多かったが日が経った今実践出来ているかというとできていない。 もう一回読み返そうかな。
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物事を習慣化するためのtips集。若手向けかな。おじさんは見出しパラパラ見て大体理解できたので30minかからず読了。
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割と自分が普段気にかけていたり、無意識に実践している習慣が多くて嬉しくなった。今の現状にそこまで不満もなく満足した日々を過ごしてる身で、向上心があまりないためか読んで次の日には頭から抜け落ちてしまってる。実践するには、流し読みでいいと思った事を1つピックアップしながら読み進めるの...
割と自分が普段気にかけていたり、無意識に実践している習慣が多くて嬉しくなった。今の現状にそこまで不満もなく満足した日々を過ごしてる身で、向上心があまりないためか読んで次の日には頭から抜け落ちてしまってる。実践するには、流し読みでいいと思った事を1つピックアップしながら読み進めるのがいいのかな？
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3.5くらい 知ってるのも知らないのもあった 知恵袋的な感じで軽い内容、とても読みやすい テクニックがそれぞれ開いた1番上に簡潔に書いてあり、下に研究の経緯や詳細があるので、あとからなんだっけ…となっても見つけやすい。 というか１１２個もあるので覚えきらん とりあえず記憶に残っ...
3.5くらい 知ってるのも知らないのもあった 知恵袋的な感じで軽い内容、とても読みやすい テクニックがそれぞれ開いた1番上に簡潔に書いてあり、下に研究の経緯や詳細があるので、あとからなんだっけ…となっても見つけやすい。 というか１１２個もあるので覚えきらん とりあえず記憶に残ってるやつ おでこをトントンすると食欲が抑えられる ゆっくりジョギング１分→歩き３０秒で効果2倍 考える前に動き出せ ネイルせよ、犬を触れ
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