科学的に証明された すごい習慣 大百科 ハーバード、スタンフォード、オックスフォード・・・ 人生が変わるテクニック112個集めました

堀田秀吾(著者)

• 販売会社／発売会社: SBクリエイティブ
• 発売年月日: 2025/07/02
• JAN: 9784815633417

商品レビュー

2026/05/06

項目ごとに数ページで整理されているので、気になったところだけ読み返しやすい。
またふとした時に読み返したくなるような本

2026/05/06

2026.5.6読了

　１１２の様々な「習慣」のカタログ、すごいのは、全てに科学的根拠があること。
　私は本書をまさに「読書の習慣」を取り戻すために使った。１１２の習慣が見開き2ページで記されているので「1日〇個の習慣を読む」と決めてカレンダーに〇をつける方法で、本を手に取る習慣を取り戻したのだ。

　さて、多様な習慣が書かれているのだが、数個でも新たな発見があれば本書は買う価値がある。

　私は以下の点が印象に残った。
02　先延ばし癖をなくす　→報酬、環境、不安除去の三つが肝心
３３　階段の昇降運動を10分行う　→脳が活性化し、問題解決力や記憶力が上がる
37　分散学習をする　→　勉強したことは一気に復習するより「一週間」「一か月」と期間を開けて復習を挟む方が効果的
６５　プロセスをほめる　→叱られるより褒められる方が成長や努力につながるが、「90点取れた」という結果ではなく「90点取れるほど勉強した」というプロセスをほめるほうがいい
77　朝起きて楽しかった記憶を思い出す　→　うつ病などのリスク低減
84　不安を書き出す　→メンタル、心理的負担だけではなく、脳の機能（ワーキングメモリ）の改善も見られる
85　ネガティブな書き込みはスルー　→　ネガティブな投稿は自身の感情や行動に悪影響なので、「自分に関係がない」と意識する必要
88　リアプレイザル（認知的再評価）をする　→　過去の嫌な体験をポジティブに解釈しなおす
90　三人称を使う　→　おそらく、嫌なことや怒りたくなる場面に遭遇したとき「私は」というのではなく自分を「彼は、彼女は」という言い方に変えることで、感情をおさえられる
95　運がいいと思い込む　→　そう思うことが結果的に「運がよかったと後から思える」行動を引き寄せているらしい。
97　森林浴をする　→　週3日、20－30分自然に触れるだけでストレスが軽減、観葉植物を置くのでも効果あり
103　選択肢を必ず3つ用意する　→　人間は鉄のように保守的・現状維持の選択をしがち。行動を変容させるには2つではなく3つ以上の選択肢を用意する
107　内発的動機付けを意識する　→外的な報酬目当てではなく、自ら自発的に何かを行うのだと意識したほうがパフォーマンスが良い
109　誰かを思い祈る　→　これは解説不要だろう

2026/05/05

嫌な経験をそのままにせず捉え直して自分にとって明るい記憶に変える。
まずは環境を作って無意識に動いてくれるよう自分を操る。