休養学 あなたを疲れから救う の商品レビュー

片野秀樹(著者)

2025/09/21

図書館で予約する時、雰囲気からして難しい内容かと想像しましたが、簡潔で読みやすく短時間で読めました。
大切な内容は色付き、イラストと表で更に読みやすい。
どんな休み方をすれば疲れがとれるのか、人それぞれと思いますが、そういえばと思い起こすことも多々あり再確認できたのと、著者の言われる「攻めの休養」を実践してみようと思います。

2025/09/21

疲れたら、休みつつ、負荷をかける。
攻めの休養…筋トレですね。

食べすぎないことで体を休める。
めっちゃわかります。食事を抜いたときの
体のすっきり感と言ったら。

最近は日中にすぐ眠くなる。
ちょっと寝るなら15分か90分か。うむうむ。

先週末は、マジで疲労感という名のアラートが
けたたましく鳴っていました。
無理せず休んでいきましょう。

2025/09/19

星3にしたけど本当は星3.5くらい。
自分の休み方は、全然「攻め」ではなく「守り」だったなーと気付かされる内容。
社会的、心理的、生理的の3つの休養があって自分に合う休養を、見つけて、組み合わせて、効率上げて、休まないといけないんだなーと。ごろごろだけしてる自分、本当は休めていなかったのかも。
「平日の後の週末に休む」ではなく、「週末に休んだから平日に働く」という考え方も私には新鮮。今までは明らかに前者の考え方。週末への考え方もポジティブになりそうで、読んで良かった。

2025/09/17

私が病気になる前もなった後も困ってるのはこれ。疲れやすい。
休養にはいくつか種類があり、それを組み合わせて、主体的に休養することが大事だそうだ。
疲労感レコーディングも取り入れたい。
上手く休養してバリバリ動けるようになるぞー✊ ̖́-

2025/09/16

VENEXリカバリーウェア
睡眠のシンデレラタイムは嘘。最初の90分サイクルのN3睡眠（深い眠り）のときに成長ホルモンが出る。
入院しているときは、ベッドレストの状態。たった一日寝て過ごすだけでも、筋タンパクは0.5～1％減少する。
ドイツでは、新年のはじめに、長期休暇を決めるところから始まる。まずさきに休みを決める。

2025/09/16

簡単に言えば休養とは、寝たりぼーっとするだけではなく、意識的に何かをしたり、寝るにしても時間を決めて能動的に行った方が、ちゃんとした休憩になるというような話だった。

改めて意識付けられたものの、個人的には自己啓発本などでも同じ類の話を読んだことがあったので、そこまで新鮮味のある内容ではなかった。

ただ本の内容自体は事例を用いたわかりやすいもので、興味のある方は読んでみても悪くないだろう。

2025/09/16

疲労感を感じる前に休み。喉乾く前に水分補給。そんな感じかなって。よく働くためによく休む。それがいい。

2025/09/13

現代人、みんな疲れているのね。。話題作だったので私も読んでみました。

どうやって疲れをとるのか、という解決策はあまり書かれていなくて、それよりは疲れとは何か、についてに多くが割かれていました。
でもその割に科学的根拠の記載がなく、「休養学」という一つの学問にするほど研究はされていない印象で、怪しげでも協会等を創ったもの勝ちだね、と思いました。が、学びもありました。
以下気になったとこ、まとめておきます。

前世代10万人に調査を行ったところ、全体の８割が疲労を抱えて生活していることが判明。
特に2・30代女性が多く、逆に60代、70代の方が元気という調査結果には驚きました。
（共稼ぎ子育て世代の女性が一番疲れている）←言われてみれば当たり前。ワンオペだったら尚更だ。

積極的休養を取り入れることが重要。その中で私が今後取り入れたい休養は
・生理的休養「運動タイプ」
　軽い運動すると血液の流れがよくなり、細胞一つ一つに栄養を運べ、老廃物の除去も進み疲労感の軽減につながる。
　湯船につかるのも運動の一種。血流がよくなり軽い運動と同じ効果が。温度は42℃でも38℃でも好みでOK。ただし熱いと寝つきが悪くなりがち。
　寝過ぎない。
・生理的休養「栄養タイプ」
　スイーツでは疲れはとれない
・社会的休養「転換タイプ」
　周りの環境を変える。部屋の模様替え、旅行、買い物や外食。

休養の記録をとる（日記や手帳にメモ）
コーピングリストをつくる。

とにかく寝過ぎず、食べ過ぎず、ダラダラ過ごさず、ちょっとした運動などのリフレッシュをした方が逆にカラダは休まるってことみたいです。

2025/09/10

●休養に関する専門家の知見を余すことなく紹介。疲労について、休養をとるための戦略を解説している。
●「7つの休養モデル」とそれを複数組み合わせた休養は、早速生活に取り入れたい。

2025/09/08

もっとギッチリ書き込んであるのかな？って思って見たら意外と文章少なめで文字も大きい、でも要点は抑えてあって休養に関する参考になりました。1番印象に残ったのは、休養日に向けて頑張るんじゃなくて如何に休養日に休みエネルギーをチャージして臨むのかという所。