休養学 あなたを疲れから救う 「休み方」を20年間考え続けた専門家がついに編み出した

片野秀樹(著者)

• 販売会社／発売会社: 東洋経済新報社
• 発売年月日: 2024/02/28
• JAN: 9784492047484

商品レビュー

2026/09/16

◎図書館
求めてた内容とはズレてた。カレンダー休日のビジネスマン向けな感じ。目新しい情報はあまりなかった。

2026/09/16

★表紙デザインのわりに文も簡潔で見出し等も分かりやすく、あっという間に読み終えた。非常に読みやすく分かりやすい。
⚫︎日本人は意外と休んでいる。
⚫︎フィットネス疲労理論　自分の体力-疲労=自分が出せるパフォーマンス
⚫︎痛み、発熱、疲労は体の異常を知らせる三大生体アラート
⚫︎活動→疲労→休養→活力→活動　休養だけでは50%しか充電できなくても活力を加えて満に近いとこまでもっていく
⚫︎活力を高めるにはあえて自分に負荷をかける
⚫︎７つの休養モデル　休息、運動、栄養、親交、娯楽、造形創造、転換
⚫︎睡眠の大事な役割の一つは何と言っても細胞の修復
⚫︎生活のリズムを整えること自体が病気の予防になる
⚫︎レム睡眠のレムとはrapid eye movement
⚫︎レム睡眠の特徴は夢を見ている、首から下の活動がシャットダウンしている。寝返りも打てない
⚫︎N1N2N3N2N1レムのワンサイクルの所要時間はおよそ90分
まる予定される活動から逆算して必要な活力を蓄えておくという発想にぜひ切り替えて

2026/09/16

負荷が大切。適切な負荷の4要素。
自分で決めた負荷
仕事とは関係ない負荷
成長できる負荷
楽しむ余裕がある