休養学 あなたを疲れから救う 「休み方」を20年間考え続けた専門家がついに編み出した

片野秀樹(著者)

• 販売会社／発売会社: 東洋経済新報社
• 発売年月日: 2024/02/28
• JAN: 9784492047484

商品レビュー

2024/06/01

本棚でつい気になり購入。
人はなぜ疲れるのか？休まないとどうなるのか？という導入から具体的な休み方が記載されており、大変分かりやすかった。
「攻めの休養」で毎日のパフォーマンス向上に繋げていきたい。

以下、メモ

「超回復」あえて負荷をかけたトレーニングをすると、その直後は疲れて体力が低下するが、その後十分な休養を取る事で、トレーニング前より体力がつく
→48〜72時間休むのがベスト

上手な負荷の掛け方＝攻めの休養
→自分で決めた負荷である
→仕事とは関係ない負荷である
→自己成長につながる負荷である
→楽しむ余裕がある

攻めの休養の例（隙間時間も活用！）
→時間を設定して横になる、昼寝する
→運動をする
→42度のお湯に入る（細胞の損傷を防ぐ細胞が出る）
→食べる回数を抑える、腹八分目、胃腸に優しいものを摂る、白湯で体を温める
→不規則な時間にスイーツを摂らない（あくまでストレス発散、消化に時間がかかるためエネルギーにならず、寝つきが悪くなる）
→家族や親しい人とハグする
→挨拶を交わす、雑談する
→自然に触れる、森林浴
→生活環境を整える
→買い物や外食、旅行をする

疲労で休むのは仮病ではない！
→会社は100%パフォーマンスの自分と契約している、50%しか出ないなら臆する事なく休もう

（とはいえ）オーバートレーニング症候群は恐ろしい
→休む事を惜しんで負荷をかけ続けると、超回復が追いつかないまま疲労を蓄積、パフォーマンスが下がる負のループに陥る

超回復のために特に重要なのは、タンパク質とビタミン、ミネラルを満遍なく摂ることである

無理をした先には「バーンアウト（燃え尽き症候群）」が待っている
→がんばる、引きこもるを経て、最終的にはうつ病になってしまう

2024/06/01

なんとなく聞いたことあるような知識がまとまっており、休養について見直すいい機会になった。
休養に対する考え方がもっと世間に浸透していくと、生きやすい世の中になると感じた。

2024/05/30

確かになんとな〜く知っているような、そうなの？みたいなラインのことがまとまっている。ふーんと思って意識し直すために読む分にはよかった。