休養学 あなたを疲れから救う の商品レビュー

片野秀樹(著者)

2025/05/22

守りの休養から攻めの休養へ。youtubeのpivotチャンネルで著者が出演されており内容が気になったので購入。正直youtubeを見れば書籍の大まかな内容は理解できるため購入必須というわけではないかなと個人的には思います。ただ、休養の7つのタイプに関して書籍で詳しく載っているのでそこは整理できていいかなと感じました

2025/05/23

本の見た目の重厚さに反して、中のデザインは黄色がたくさん使われてて、細かく内容が分かれてて小さい簡潔のエピソードが連なってる本で、思ったよりサクサク読めてしまう。これ、疲れてる時も読みやすいような配慮なんだろか…笑

思ってたより内容軽いなと思いつつ、読みやすさと、へえが両立されてる本で満足。幅広い層に届きそう。

私は数年前に体調を崩して脳がバグり慢性疲労症候群に近い状態になって、体力もなければ仕事の効率も当然悪くもー最悪だった。
そんな状態でも趣味の手芸をやったり、旅行に行ったりはしていたので、あーあ、まともに働けてないのに、休養を取らずに遊んじゃってる…職場の人にはバレないようにしなきゃ…と思っていたし、自分の親もそのような価値観だった。

でも、今この本を読んで、あれは攻めの休養だったんだ…！やってよかったんだ…！！と数年前の自分が肯定されたような気持ちになった。ありがたい涙
自分の休職の経験から、体調が悪そうな友達には、はやく休職した方がその後の回復も早いよ！と口を酸っぱくして言うものの、なかなかみんな聞いてくれず(まあ自分もそうだったが)結局ゲージが0になるまで働いて回復に数年単位かかる始末。
初期なら数ヶ月の休みで済んだかもしれないのに。
経済の損失すぎる。。。。
この本話題になってるっぽいのが救い。みんな気付いて行ってほしい。

●日本人は意外と休んでいる
→それは本当にそう思う　休み方がみんな下手…
韓国の人もあんだけ急激に経済発展してたらそうだよね　どうやってるんだ？？筋肉でなんとかしてるのか？？
ドイツ状態が理想だよな
疲れながら働いてもほんま意味ない

国も色々政策やってくれてたんだなあ

攻めの休養
疲労を0にし、活力を高める
旅行ってなんであんなにリフレッシュになるんだろう
推し活でもいんだへー
空想が人を救うことだってある…！

2025/05/20

休養は寝て体力回復することだと思っていた。

休日は仕事の疲れでゴロゴロすることが多かったかため、休日の過ごし方を改めようと思った。
体動かしたり、趣味に没頭してリフレッシュして自律神経を整えて健康時に過ごす。

2025/05/19

オイラは典型的な昭和人間だ。
休む＝悪
部活中に水を飲む＝練習が無駄になる
うさぎ跳び＝必須(階段を登っていた)
etc…。

この本は2024年初版だが令和の時代はずいぶん変わったもんだ。
色々勉強になった。

まぁ昭和時代は休養に関する研究も進んでいなかったところは大目にみてほしいかな。
昭和人間はいまさら変えられない(変わってほしくないという本音)ことも多いと思う。

ただ時代はどんどん進んでいく。

伝えるべきことは次世代に昭和人間でもバトンを渡すべきであろう。

でも令和から先を生きていく人たちが生きやすい世の中になるよう、昭和人間は引き際が大事だ(この考え方も昭和だが)。

この感想はあまり本文と関係ない。
去りゆく昭和のおっさんの独り言。

2025/05/19

本書では、これまで栄養や運動に比べて軽視されてきた「疲労」と「休息」について科学的な解説を加え、
・人はなぜ疲れるのか
・疲れても無理をして休まずにいると、人間の体はどうなるのか
・どんな休み方をすれば最も効果的に疲れがとれるのか
……といった疑問に答えていきます。

さらに、休養を７種類に分類し、それらを組み合わせて、自分がもっともリフレッシュできる休み方を見つける方法も伝授します。

「日本人の約８割が疲れている」というデータもあります。ただ、世界各国と比べて平均労働時間がとくに多いわけではありません。日本人は「休み下手」なのです。

本書を読んで、単に寝る、休息するといった「守りの休養」から、「攻めの休養」へ今すぐシフトしましょう！

GWの5日間、久しぶりに毎日出掛けていたので相当疲れました。
そして、この本を読んだので　「あぁ〜やっぱりもう若くないんだな、こまめに休まないと身体壊れちゃうよな…」と反省しました。
持病もあるので　回復するのにすごく時間がかかるようになってしまったな…
自分の身体、もっと労わろう！

2025/05/18

発売当時「類書も散々出てるし、きっと、もう知ってるよということばかり書かれているのだろう」と思ってスルーしていたが、あまりにも売れ続けているので何か違うのかも？と思い手に取った。
が、やっぱり目新しいことは何一つ書いてなかった。

寝るだけじゃなく、「攻めの休養」を。
それを７つに類型化し、例えばこんな活動。と分かりやすく紹介されています。
しかし、それらに取り組んだうえでまだ疲れ果てているのです。。。
毎晩ストレッチと軽い筋トレをし、オフタイムは子供らと一緒に過ごし、週末は子供と公園に出かけたまには遠出や旅行もし、時々は旧友とも遊び、一人の時間では読書や趣味の勉強をし、平日7時間・休日8時間の睡眠をとった！うえで！疲れ果てているんです。苦笑

今まで疲労や休息についての本を読んだことがないという人、休むことに罪悪感を感じる人、疲れ果てて帰宅して寝る前のオフタイムにダラダラとスマホを見て一日が終える人・・・・は手に取ったら何か学びがあるかもしれない一冊。

2025/05/17

「休養する」ということを、「疲労」「休養」を分類するところから丁寧に説明してくれていて、自分が今どんな状態で、どんな休養が必要なのかということを明確に説明してくれてる。
令和の働き方、みたいなところにも触れていて、ちゃんとマメに自分の状態をメモすることの大切さなどもよく理解できた。

2025/05/17

休養とはただ寝るのではなく、様々な活動を通してリフレッシュすることを説いている。
また、寝すぎるとかえって身体の機能が衰えてしまうため、適度に寝て適度に活動することが重要と買いている。
休養には生理的休養と心理的休養があり、前者は休息、運動、栄養、後者は親交、娯楽、造形・想像、転換に分けられる。これらを組み合わせて自分に合った休養をすることが重要。
昼休みの休憩は15分程度の昼寝が有効。また、仕事が終わったら休むのではなく、先に休んでから仕事する、あるいは終わらなくても意識的に休むなど工夫して休むことが疲れないコツ。

効果的な休み方を具体的に整理しており、本著を読んで意識的に様々な休息を取っていこうと思った。特に仕事で忙しい時こそ無理やり休むことは大事にしたい。

2025/05/15

疲労とは寝れば回復するものではない。

交感神経、副交感神経が時間帯によって波のようになっていて、それぞれの振幅を広げると健康である。
⇒つまり、「よく遊び(働き)、よく眠る」

疲れを生み出すストレッサーは5タイプある。
　・物理的:厚さ、寒さ、騒音、混雑、振動
　・化学的:公害、薬物、化学物質
　・心理的:不安、緊張、怒り、悲観
　・生物学的:細菌、感染、ダニ
　・社会的:家族、友人、人間関係、お金

あえて負荷をかけて活力を与える(=攻めの休養)
休養には3タイプある。
　■社会的休養
　　・転換:模様替え 買い物 掃除 旅行
　■心理的休養
　　・造形、想像:絵 詩 瞑想 DIY
　　・娯楽:音楽 読書 習い事 推し活
　　・親交:自然に触れる 挨拶 雑談 親しい人とハグ
　■生理的休養
　　・栄養:食事量を抑える 胃にやさしい物を食べる
　　・運動:筋トレ ウォーキング ストレッチ
　　・休養:休憩 睡眠 ゴロゴロ

・疲労の原因は乳酸ではない(疲労の結果)
・12時以降は成長ホルモンが分泌されるというシンデレラタイムは嘘(時間は関係なく、深い睡眠に入ってから一定時間で分泌される)

2025/05/11

活動→疲労→休養では、疲労回復できずにまた活動するサイクルを繰り返してしまう。
休養後に活力に満ちた状態を作り出すことで回復させるという考え。
いわゆる超回復理論にもある自分に何か負荷をかけて活力を高める。
自分で決めた負荷であり、仕事とは関係のないもの、挑戦する事で自ら成長できるようなもの、楽しむ余裕があるもので、積極的な休養をめざす。
運動、栄養を整える、親交、造形・想像、転換。
月曜始まりではなく土曜始まりとして、土日に休んだ分で平日働くようにする。
今週は忙しくなりそうだから先に休んでおく、など。
ひさしぶりに山を検討するか。
84冊目読了。