整える習慣 の商品レビュー

小林弘幸(著者)

2026/04/18

還暦を過ぎてもなかなか心が落ち着かないので、長らく積読だったものを読了。とても読み易く、これから参考にしたい行動や考え方を学びました。ページを折った箇所も多数。感謝！近頃なんか心が、ざわざわされている方にお薦めです

2026/03/06

参考になる箇所が多く、付箋をたくさん貼りました。どれも小さな行動で、今からでも始められそうなものもあるので、実践していけたらと思います。とても実用的で、読みやすく、やさしい語り口調なので読んでいるだけでも少し整う気がする。おすすめです。

2026/03/03

冷静さに寄与しそうな文章が、読みやすい文章で書いてある。
そうだよね、そうしたほうがいいよね、という気づきを得ながら簡単に読めた感じ。
完全に新しい発見、みたいなのはあまりなかったと思う。

2026/02/26

自律神経を整えるためにどのようなことを意識すれば良いのか、すぐに実践できることがたくさん載っていてとても参考になった！

2026/01/31

新型コロナウイルスから人類への手紙。というのがあるらしく後で調べてみる。
毎日、希望を持ってイキイキ生きることを求める。

実力をつけるよりも、今の実力を出し切ることに意識を向ける方が圧倒的に近道。

自律神経には交感神経と副交感神経がある。
交感神経はアクセル、副交感神経はブレーキ。のイメージ。
自律神経は血流と密接な関係がある。

モノを片付け心を安定させる。
モノの置き場を決める。
探し物をする時には制限時間を決めることで、集中する。
午前中の勝負の時間を無駄にしない。
昼食後の2時間は仕事がはかどりにくい。
内容で区切る仕事と、時間で区切る仕事を分ける。
食事中に今何を食べているかを意識する。これはマインドフルネスにつながる。
アクシデントが起こったら、次の予定をあきらめる。
大問題ほど、小さく考え、些細なことほど大きく考える。
今が何の時間かを意識する。
休日を充実させるには、ゆるやかな計画を立てて、それを達成するようにする。
仕事と休みをあえて区別しない方法もある。

人の評価は口にしない。
飲み会の目的を明確にする。
安請け合いをやめればストレスは減る。
プライドは百害あって一利なし。
人と会う時は相手のバックグラウンドを考える。わざわざ会いに来てくれる。ということを大事にする。
人間関係の極意は、周囲に気持ちよく働いてもらうこと。
ゆっくり静かに伝えることが大切。
水を飲んで体をリセットさせる。
気分が乗らない時は、体を動かす。
朝食を摂ることは大切。ゆったり時間をかけられればいうことはない。
食事は腹6分目を基本とする。つまり、暴飲暴食はしない。
よく噛んで食べる。
ヨーグルトは種類を変えて、腸内の多様性を高める。

寝る前に落ち着いた時間をとる。
1日を振り返り、失敗したと思ったところを成功する方法に書き換える。
日記を書く。事実やその時の感情を書く。
寝る前に感謝する。
忙しい時ほど、ゆっくり、丁寧にやる。
軽んじてよい仕事は一つもない。
全ての行動の前に何のためにやるのか。を考える。
疲れたから休む。のではなく、体のコンディションを整えるために休む。

怒りがわいてきたら、とにかく黙る。
怒らない。と決めておくだけでよい。
リアルなシミュレーションが成功に繋げる。

2025/12/06

ひとつひとつのメッセージが2ページで完結するので、スキマ時間に読みやすいし、元気になる本。繰り返し読みたい。

2025/12/06

[BOOK]2022.7.3「感謝」ほど自律神経が整うものはない
2022年07月04日04:56全体に公開 みんなの日記43 view

小林先生の『整える習慣』を読んでまいりましたが、とうとうニコニコ学に通ずる一節がでてまいりましたぁ

「感謝」ほど自律神経が整うものはない

おお、日頃から「感謝」はニコニコ学の根幹に位置してきましたが、これが医学的にも良いものと証明されるなんて嬉しい限りです。

では、またGoogleレンズでパチリしましたのでお愉しみ下さい♫

smile(^O^)

「感謝」ほど自律神経が整うものはない

　夜の習慣について、最後の最後にやってほしいのが「感謝する」です。 寝る直前、布団やベッドの上に正座して「今日も一日ありがとうございました。 明日もよろしくお願いします」という感謝を心の中で唱えます。 遠くに住んでいる親に感謝してもいいでしょうし、友人、同僚、先輩に感謝するのでも構いません。

　感謝しているときというのは気持ちがとても穏やかになります。この状態こそコンディショニングにとても効果があるのです。

　言うまでもなく「感謝」とは人間的•道徳的にも大事なことです。 とはいえ、本書はコンディショニングの本なので、あえてその側面から話をすると、 「今日も一日ありがとうございました」と心の中で唱えているとき、人は誰でも、ゆっくりした深い呼吸になっています。

　体の中では交感神経が徐々に下がり、副交感神経が高まってきて「休息モード 」「睡眠モード」にスムーズに切り替わっていきます。その流れのまま眠りにつくのですから、睡眠の質が高くなるのも当然です。

体のコンディションを整えるという意味でも、ぜひ「感謝の習慣」を持つようにしてください。

最後に夜の習慣を整理しておくと、
まずは
「落ち着いた時間を30分程持つ」。
次に「一日を振り返り、失敗したことは「成功パターン」に上書きする」。
続いて「一日一日を区切るために日記をつける」。
さらに「明日一日をシミュレーションし、着る服を用意しておく」。
締めくくりは「布団の上で正座をして、感謝する」。

すべて合わせても45~50分くらいの習慣です。これをやるのとやらないのとでは確実に翌日の クオリティは変わりますし、3年、5年、10年と積み重ねていれば、あなたの人生は間違いなくより価値あるものになっていきます。

P191第6章今夜の振り返りがスムーズな明日をつくる　より

整える習慣　明日一日をシミュレーション　自律神経　感謝

2025/11/01

積読になっていたが、やっと読了。最近週末に疲れが抜けないと感じており、今読むのがちょうどいいタイミングだった。以下取り入れたい。

ダラダラする一日の計画を立てる
人の評価は口にしない
安請け合いをやめればストレスは減る
認められないならあきらめる
次にやることを一個だけ決めておく
落ち込んだら迷わず階段を上り下り
苦手な相手からの電話は一旦無視してかけ直す
こうすると一度決めたら悩まない
できる人ほど大事にしているDon't believe anyBody (誰も信用しない)
ストレスは複数持つ方がうまくいく

2025/10/16

ゆっくり静かに話す、心がけたいと思います。（すぐ忘れそうですが…）一度怒ると自律神経が乱れ回復するまでに3-4時間かかるというのも衝撃的でした。怒らないでおこう、と思うだけでも効果的だそうです。

2025/09/07

整える
今まで整えようという概念すらなかった
1窮屈な服や靴は選ばない
２昼食後の2時間はルーティンワークに徹する
３ゆっくり静かに話す
４週1日は睡眠の日をつくる
５食事は腹６分目
６次に行動する一個を決める
７自分の快適パターンを見つける
読書はインプットではなくアウトプット
さあ、スモールステップで始めよう
日記、予定作り、次の一手を決めるところから始めます