超習慣術 の商品レビュー

メンタリストDaiGo(著者)

2024/08/27

最初の仕組みさえ作れれば後は簡単！
→必要なのはテクニック
→意志は習慣化によって強くなれる

マジックナンバー4
→最初から週4回以上に設定した方が身につく
→時間を減らしても◎、とにかく頻度を増やせ

6週目のワナ
→8週間（2カ月）を目標に続ける事が非常に重用、習慣化しやすい
→1〜2日サボっても問題ないが、自己嫌悪に陥るのはNG、完璧主義になるな

「起きてすぐ」の時間を使う
→朝早く、ではない！すぐ！

細かく砕きまくり、大きな目標を思い出す
→服を買うなどのスモールステップを入れても良い！
→どこまでできたか意識する！

習慣化の帝王 : if then planning
→これができれば究極ok！
→〜したらーする、と脳にプログラミングする
→wantをshouldに変える
→ifには、毎日ほぼ必ず起こることを選ぶ
→どんどん増やして１つのワークフローにする

やるべき事をメモにリスト化して読み上げる

第三者から見られているように錯覚する
→「名前、〜するな！〜しろ」と張り紙する
→時間を潰してしまうポイントに貼っておく（鏡やトイレ等）

コミュニティに入る、友人と一緒に取り組む
→共に目標を宣言し、報告し合う機会を作る

悪い癖は、そのモノではなく悪い癖の前にある行動を変える
→トリガーは何か？を考えてズラす

将来の自分から語りかける
→習慣をサボってダラシない自分になった未来から、今の自分に語りかける

自分の欲望に名前をつけて客観視する
→欲望が沸いた時にキャラクターを登場させて実況すると、欲望と行動を離せる

「一緒に頑張る」が最も効果的な理由になる
→自分も〜するから一緒にやらない？
→自己開示すると、相手と歩み寄ってくれる
→手本（良い・悪い）は周りに伝染する
→相手に、自分の直すべき習慣を聞くのも◎

少しでも進歩があったら、なる早でFBする
→意志が強い！と能力を過信させるものはNG

2024/05/15

ある商品が欲しくなったらそれがなくてもすむ方法考える
if thenプランニング
不安を感じたら紙に書き出し、そのあとに好きなことする
3キロ痩せたいではなく3キロ痩せたと口にする

2024/04/12

頭がいい人は決断が早くやると決めたらすぐやる

常に具体的な目標を持つ

死んだ時間を過ごさない
仕事をしてお金を稼ぐか、自分磨きをしているか、心と体のために時間を使うか、受け身で時間を使わない

お金を得するより、時間を得する
お金はまた稼げばいいが、時間は取り戻せない

言葉を大切にする
粗末な言葉を使わない

頭がいい人はポジティブ

日記を書く

質問をする

間違えを認める

うまく行かなかったら自分のせいだと考える

2023/12/05

物事を継続的に続けて成果を出すために
「習慣化」は必須スキル

その習慣化のために必要なことをまとめた実用書

人生のほとんどは無意識な習慣的によって構成されているため
習慣化を自在にコントロールできれば
人生に対しての自己効力感も少しは上がるはず

2023/05/01

人は目標達成の為にそれを達成するためには何をすればいいのかを考えて、必要な要素を習慣にして行ってそれを実行出来れば、目標を達成出来て思った通りの結果になる

2023/04/27

メンタリストdaigoの心理学的な知識が活かされ、読者は短期間で習慣化を実現できる。読みやすく、具体的な事例も豊富。習慣化に取り組む人にはおすすめ。

スピード重視のアプローチ：本書では、「20秒ルール」や「スモースステップ」といった、手軽で効果的な習慣化のテクニックが紹介されています。これらのテクニックを使うことで、短期間で習慣化を実現することができます。

メンタリストによるアプローチ：本書の著者であるメンタリストdaigoは、自身が長年にわたって培ってきた心理学的な知識や技術を活用して、習慣化に取り組む人々をサポートしています。そのため、他の習慣化に関する本とは異なる視点からアプローチしている点が特徴的です。

具体的な事例や実践的なアドバイスが豊富：本書では、習慣化に取り組む上での具体的な事例や実践的なアドバイスが豊富に紹介されています。これらの事例やアドバイスを参考にすることで、読者は自分自身の習慣化に役立つ方法を見つけることができます。

2023/04/13

私自身、忙しくなったりすると優先度とか見極めれずにテンパったりして、ついつい整理ができなかったりする。そもそも頭を使う機会を減らし、忙しいサイクルでも習慣化できるとこあれば採用したら良いのでは、という目的で読んだ。
面白かったのは
・辞めたい習慣を敢えて意図的にやる時間を設ける
・間食辞めたいなら、お菓子箱にドクロマーク貼る
・習慣化するなら、仲間を作る。第三者に見られてると思うと頑張れる。
・ストレス感じると悪い癖に手が出やすい。深呼吸、マインドフルネスで冷静に。

2023/01/24

挫折を防ぐマジックナンバー4として週4回以上の行動を行えば習慣化しやすいと言うことが判明しています。また、習慣化できるかどうかが決まる6週目の罠と言うものがあり、ここを超えるかどうかで8週間以上の習慣化を確立することができるかに関わってきます。

2023/01/11

習慣化に関する科学的研究を元に習慣化の技術を学べる一冊。読んで実践して失敗してまた読み返せば自然と習慣化が上手くなる。とにかく小さく始める事。これに尽きる。

習慣を作れる人は意志力が強い人だという思い込みを変える事ができる一冊。

継続したい習慣があるけど、継続できない。そんな方におすすめの本

2022/12/04

今読んでいる途中。個人的にはこの人は嫌いですが、書いてあるテクニックは役に立ちそうなものが多い。習慣の重要性に早くから気づいた人は人生の実りも多いと思うので、そのために役に立てようと割り切って読める人にはいい本。反面、小手先のテクニックで人生何とかなると思うのも、非常に危険だと思うので、注意しながら読まなければいけない気がする。この人の思想に溺れるのは怖い。